Min angsthåndteringsplan for det nye år

2022 var et godt år, og i forhold til at klare min angst, det var et produktivt år. Vi går ind i et nyt år, og det er et godt tidspunkt selvreflektere om begivenhederne i det sidste år -- glade minder, livslektioner og alt derimellem. Som en, der kæmper med angst, inkluderer dette, hvordan jeg har brugt en angsthåndteringsplan i løbet af året.

Dette sidste år, da jeg har været igennem tider, hvor jeg oplevede høje niveauer af angst eller Angstanfald, Jeg har været nødt til at være meget bevidst omkring teknikker, som jeg kunne bruge til at klare. Fordi angst er noget, jeg har beskæftiget mig med i mange år, har jeg endelig fundet mig selv et sted i livet, hvor jeg har været strategisk omkring, hvordan jeg klarer mig.

Så da vi nu bevæger os ind i 2023, kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad der vil være vigtigt fremover, for min angsthåndteringsplan.

Min angsthåndteringsplan for det nye år

I løbet af året har det været nyttigt for mig fokus på egenomsorg. Ved at fokusere på egenomsorgsstrategier

, Jeg har dybest set bygget min rustning op til at håndtere angst. Det har betydet, at jeg skal sørge for, at jeg træner, selv på den sjældne dag, jeg ikke har lyst. Dette har også betydet at meditere regelmæssigt og tilbringe mere tid udendørs. Jeg er også endelig nået til det punkt, hvor jeg kan sove roligt hele natten, og derfor har jeg bemærket en forskel i både mit energi- og angstniveau.

I år planlægger jeg at bruge mere tid på at fokusere på søvnen. Jeg planlægger at holde styr på mine søvnmønstre og gå i seng efter en bestemt rutine hver nat for at sikre mig, at jeg får nok søvn.

Jeg planlægger også at journalisere oftere, hvilket er noget, jeg ikke synes, jeg gjorde nok af i løbet af det sidste år. Denne blog er et middel til journalisering for mig; men jeg føler også, at jeg bør skrive dagbog mindst en gang om ugen, hvis ikke hver par dage. Journalføring har været afgørende for mig for at identificere min tankemønstre og organisere de følelser, jeg oplever. Dette hjælper med at lindre min angst, fordi det forhindrer mig i at blive forvirret af mine følelser og giver mig mulighed for at forblive jordet.

En anden strategi, som jeg skal arbejde med oftere, er at bruge selvbekræftelser. Som jeg har nævnt i tidligere artikler, går det at kæmpe med angst typisk hånd i hånd med lavt selvværd og selvtillid. Det er noget, jeg har kæmpet med i et stykke tid, og i år vil jeg gerne arbejde endnu mere med dette.

Jeg er ikke sikker på, hvor lang tid det vil tage mig at overvinde dette, eller om jeg nogensinde vil, men et af mine mål er konsekvent at fortælle mig selv positive udsagn. Forhåbentlig vil dette hjælpe med at reducere antallet af kognitive forvrængninger, som jeg hælder til, og som resulterer i negativ tænkning.

Den sidste strategi, jeg planlægger at arbejde på, er selvtilgivelse. En del af den lave cyklus selvværd og angst som jeg oplever er relateret til ikke at tilgive mig selv for beslutninger, jeg har truffet tidligere. Og gennem mine år, da jeg har gennemgået forskellige oplevelser og truffet en række valg, er det næsten, som om jeg har gradvist givet mig selv mere af en grund til at nedgøre mig selv, selvom jeg logisk set ved, at jeg er et menneske, og at vi alle gør fejl. En del af det, jeg ved, jeg skal arbejde på, er at være mere tilgivende over for det faktum, at jeg ikke altid har truffet det bedste valg, men det er en del af det at være menneske.

Jeg planlægger at fokusere specifikt på disse strategier i det nye år. Hvad er din angsthåndteringsplan for det nye år? Del de strategier, du vil bruge, i kommentarerne nedenfor.