Tips til at sætte mål for genopretning af psykisk sygdom

Efterhånden som det nye år kommer tættere på, tænker du måske på hvad mål, du ønsker at sætte for genopretning af din psykiske sygdom. Den endelige nedtælling til midnat, fyrværkeri og en helt ny start er kun få dage væk, og du spekulerer måske på, hvordan du bedst sætter dine mål for genopretning af psykisk sygdom. Jeg er her for at dele, hvad der har virket for mig.

4 ting at huske, når du sætter mål for genopretning af mental sygdom

Der er en række ting, jeg har brugt i hele mit liv, når jeg sætter mål for genopretning af psykisk sygdom, men her er fire, jeg stadig bruger den dag i dag.

Start med små restitutionsmål

Når du sætter et mål for mental helbredsrestitution, kan det være fristende at sigte stort - sigt efter den fuldstændige bedring eller total helbredelse. Det ultimative mål er trods alt at stoppe kampen, smerten, skammen og i det hele taget de negative følelser, der kan følge med at have psykisk sygdom.

Da det kom til min hudplukningsforstyrrelse, Jeg har altid prøvet at stoppe cold turkey. Jeg ville sige til mig selv: 'Det er det. No more picking ever.’ Et beundringsværdigt mål, men ikke rimeligt eller opnåeligt, uanset hvor meget jeg ville det. Da jeg begyndte at fokusere på at reducere adfærden i stedet for at stoppe det hele på én gang, virkede det meget bedre.

Vær fleksibel med dine restitutionsmål

Den anden ting, jeg lærte om at sætte mål for genopretning af psykisk sygdom, er, at jeg skal være fleksibel. Uanset om det er et stort mål, jeg har sat mig, eller et lille mål, ved jeg, at min restitution vil gå meget mere gnidningsløst, hvis jeg ikke holder mig til opgaven over dem, hvis de bare ikke virker. Den ekstra skønhed ved små mål er, at de er nemmere at dreje på eller ændre helt.

Det er helt okay at ændre eller justere de mål, du har sat, mens du vokser og heler.

Fejr de små genopretningssejre

Jeg ved ikke, om jeg kan understrege denne nok. Vent ikke med at fejre, indtil et stort mål er nået; fejre alle de små sejre undervejs også. Fuldførte du den ringe opgave depression har du normalt udskudt? Fejre. (Det gør jeg.) Mødte du venner, selvom din angst knugede dig om brystet? Fejre. (Det fejrer jeg også.)

"Celebrate" betyder ikke nødvendigvis at holde en stor fest med hver præstation (selvom hvis det er din jam, med alle midler). Brug hellere et øjeblik på at stoppe op, reflektere og giv dig selv den anerkendelse, du fortjener for at opnå, hvad det var (selvom ingen andre gør).

Giv dig selv nåde til bedring fumbler

Denne er lige så vigtig som at fejre dine sejre: Giv dig selv nåde, når du fumler med mål, du har sat for genopretning af psykisk sygdom. Forventer 10 ud af 10, fejlfri udførelse er ikke rimeligt eller retfærdigt for os, for den sags skyld.

Jeg valgte den sårskorpe, jeg sagde, at jeg ikke ville? Jeg prøver igen i morgen. Er det vasketøj stadig ikke foldet og lagt væk? Jeg prøver igen i morgen. Jeg afbrød at hænge ud med venner? Jeg prøver igen i morgen. Der er altid chancen for at give det en chance til.

En plan for at sætte mål betyder en bedre chance for succes

Jeg håber, at disse tips har hjulpet, mens du tænker på de mål, du ønsker at sætte for genopretning af din mentale sygdom i det nye år (uanset om du kalder dem nytårs fortsæt eller ikke). Det er nemt at blive fejet med i storheden og magien ved uret, der slår midnat, men når du nærme dig dit nytårs genopretningsmål for psykisk sygdom med en plan, der er større chance for succes.