At reducere stress kan hjælpe mig med angst og skizofreni

Det er almindeligt kendt, at for meget stress er dårligt for vores helbred, men de af os med en mental sundhed diagnose kan stå over for en anden risiko fra stress, som er øgede symptomer. Som en del af min egenomsorg eller livsstilsovervågning forsøger jeg at reducere, hvor meget stress jeg oplever dagligt for at håndtere angst- og skizofrenisymptomer.

Der er nogle stressfaktorer, jeg ikke har kontrol over, som en episode af paranoia eller en lugthallucination (typisk for mig). Men andre gange ved jeg, hvad der forårsager stress, og jeg kan undgå det for at hjælpe med at reducere sandsynligheden for øgede eller mere alvorlige symptomer. For eksempel forårsager kørsel mig en masse stress, så jeg forsøger at undgå det, medmindre det er nødvendigt (som at køre min mand hjem efter en medicinsk procedure).

At gå til lægen får mig til at spiral ind angstanfald, men det er en situation, jeg ikke kan ændre på. Jeg skal gå til lægen for at få regelmæssig blodprøve, overvåge min medicin og få screening for bryst- og tyktarmskræft. I situationer, hvor jeg ved, at der er stor sandsynlighed for, at jeg får et angstanfald, bruger jeg værktøjer, jeg har lært gennem årene, til at forsøge at håndtere anfaldets sværhedsgrad. Jeg praktiserer ting som dyb vejrtrækning, fortæller mig selv, at jeg er sikker, og bruger bøn som meditation.

Måder at undgå stress

Ud over de ting, jeg ikke kan undgå, er der flere ting, jeg kan undgå. jeg kan reducere sociale medier, hvor jeg føler mig bombarderet med overskrifter og reklamer, der forårsager stress. Overskrifter om våbenvold, krige og økonomiens tilstand får mit stressniveau til at stige, og det samme gør reklamer om helbredstilstande og medicin. Jeg ved allerede, at jeg tror, ​​jeg har enhver sygdom eller sygdom, jeg hører om, så det er usundt for mig at blive udsat for denne information regelmæssigt. At lægge min telefon fra sig og holde op med at følge nyhedsorganisationer kan reducere mængden af ​​stress, jeg oplever.

En anden måde at reducere stress på er at vær opmærksom på mine tanker. Hvis jeg kan tage mig selv i at gå igen og igen en situation (for eksempel en kommende præsentation eller begivenhed), kan jeg prøve at omdirigere mine tanker. Det er udfordrende og kræver øvelse, men jeg kan lade være med at gruble over ting, der ikke er sket endnu. Jeg siger til mig selv: "Jeg vil ikke tænke på det her nu. Jeg kender ikke det resultat, men tidligere er tingene ofte gået bedre end forventet." Jeg fortsætter på den måde og prøver så at gøre noget, der engagerer mit sind, som at tænde for musik, som jeg kan lide at synge sammen med, lave en skriveøvelse eller læse en lethjertet Bestil.

At reducere min stress kan hjælpe mig med at undgå symptomer og hjælpe med at forhindre andre symptomer i at blive alvorlige.