De apps og værktøjer, der kører mit ADHD-liv

Sleep-apps: en nøgle til større produktivitet

Kvaliteten af ​​vores søvn gør alt lettere - eller sværere, afhængigt af hvordan du sov. Hvis du vågner op af et almindeligt vækkeur, og du føler, at du blev ramt af en lastbil de første tre timer af dagen, blev du sandsynligvis vækket i en dyb søvnfase. Jeg bruger en sleep-tracking app, jeg elsker kaldet Sovecyklus. Den registrerer hvilken søvnfase jeg er i, og det vækker mig under min letteste søvnfase inden for et vindue på 20 minutter.

Søvn er nøglen til min produktivitet i løbet af dagen, så jeg tænder for en hvid støjmaskine - den slags, du måske ser på din læge, - så jeg hører ikke min søn, når han står op. Han er god til mange ting, men at være stille er ikke en af ​​dem. Jeg købte også nogle mørklægninger i rummet, og i sommermånederne har jeg en sovemaske.

Kalender-apps og værktøjer til tidsstyring

Når jeg er i køkkenet, tager jeg min medicin, spiser kaffe og morgenmad og gennemgår min kalender. Når jeg har min bærbare computer med mig, ser jeg på iCal, der taler med min Google Kalender, min kones iCal og min online tidsplan for aftaler,

ScheduleOnce. Hvis jeg bare har min telefon, bruger jeg kalenderappen Kalendere 5.

[Gratis uddeling: Sådan styres din tid på arbejdet]

Jeg prøver også at kontrollere følgende steder hver morgen:

1. asana, til dagens opgave. Med Asana kan du konfigurere dine projekter på en af ​​to måder - som en liste med overskrifter eller som bestyrelser, nogle gange benævnt KanBan-tavler. Jeg kan godt lide tavler, fordi de er mere visuelle. Jeg kan også godt lide det faktum, at jeg kan tilføje et foto til tavlen og få en opgave til at eksistere mere end et sted.
2. slack, til kommunikation med alle, der er en del af mit team - fra mine podcast-redaktører til min web fyr og andre administratorer. Med Slack kan jeg tage alle de samtaler, jeg har med folk på mit hold, ud af min e-mail-indbakke.
3. Facebook og Linkedin for at se, om jeg har brug for at svare på nogen.
4. WhatsApp, for at se, om der er nogle problemer, jeg skal være opmærksom på i mine coachinggrupper. WhatsApp er en fantastisk messaging-app, der gør det nemt at have gruppechats uden at sprænge din almindelige besked-app. Det er også nemt at tilpasse dine underretningsindstillinger. Og som en ekstra bonus, hvis du nogensinde skal foretage internationale opkald, kan du gøre dette på WhatsApp gratis.
5. Indbakke til Gmail. Nogle gange er jeg ikke klar til at svare på en e-mail, men jeg vil ikke have, at den begraves. Med Indbakke kan jeg stryge til højre og få en e-mail tilbage til min indbakke, enten når jeg ankommer et sted eller på et bestemt tidspunkt.
6. Jeg stoler også på nogle low-tech værktøjer. I vores køkken har vi en to-måneders våd sletningskalender. Dette giver os et overblik over alle vores familiebegivenheder. Intet foregår her, før det først føjes til vores online kalendere.

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Medicin, træning, lydbøger: ADHD Produktivitetsnødvendigheder

Teknologi er uundværlig i min karriere, men medicin og motion har den største positive indvirkning på mine ADHD-symptomer. Min morgenøvelsestid er også min tid til at lytte til lydbøger på Audible eller Podcasts. Hvis du aldrig har lyttet til en podcast før, gør dig selv en tjeneste. Tag din telefon ud og søg “podcast.” Det er chancen, at du har en podcast-app på din telefon. Når du er i appen, skal du søge "ADHD-eksperter" eller "ADDitude," eller noget andet, du er interesseret i.

Når jeg går på gymnastiksalen, er jeg nødt til at kunne se, hvad klokken er overalt, også mens jeg er i bruser. Bruser kan gøre underlige ting med tiden. Jeg har et dedikeret sportsur til gymnastiksalen.

Når jeg ankommer til mit kontor og sætter mig ind - åbner jeg persiennerne for at slippe ind i noget naturligt lys og fylde min vandflaske med ounces markeret på siden, så jeg ved, hvor meget jeg drikker. Jeg tager på min Bose-støjdæmpende hovedtelefoner. Jeg bruger dem til podcasting og mine online coachinggrupper. Jeg kunne ikke have gættet, hvor godt disse hovedtelefoner ville fjerne auditive distraktioner. Jeg starter normalt min dag med at logge ind på mit første møde på Zoom. Jeg bruger denne videokonferenceplatform til alle mine møder.

Efterhånden som dagen skrider frem bruger jeg et stort, tosidet, tør-slet bord til at fange de nøgleemner, der har brug for min opmærksomhed. Jeg gennemgår og opdaterer min kalender og opgaver fem gange i løbet af dagen. Det betyder ikke noget, hvilket værktøj du bruger. Du kan bruge papir, en Bullet Journal, eller en app. Planlægning og gennemgang af dine intentioner sparer dig altid tid senere.

Som du kan se, bruger jeg en masse værktøjer og strategier, men jeg tror, ​​at det vigtigste ”værktøj” er selvmedfølelse. Selv på mine bedste dage ved jeg, at alt ikke bliver klar. Forhåbentlig gør jeg det meste af det, der skal gøres, og noget af det, jeg vil gøre. Og i de dage, hvor ADHD vinder, ved jeg, at jeg får en chance i morgen.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, er coach og konsulent i privat praksis. Han er specialiseret i ADHD og autismespektrumsforstyrrelser og er vært for ADHD reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), et ugentligt lydprogram, der indeholder autentiske historier og nyttige strategier fra fagfolk og hverdagsmænd, der lever med ADHD. Han har også opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) og er faderen til en livlig, neurodivergent andenklassing.

[Gratis prøveplaner til pålidelige familierutiner]

Opdateret den 18. oktober 2019