Depressionens stemme: negativ selvtale

Sidste gang skrev jeg om, hvordan mit jobskifte påvirkede mit mentale helbred. Selvom jeg har det bedre, kæmper jeg stadig med den negative selvtale, der ofte følger med depression. Mange af jer har sikkert oplevet dette i en eller anden form – en nagende stemme i baghovedet, der fikserer alt det negative, og som konstant minder jer om jeres fejl og mangler.

For mig er denne stemme især frustrerende, fordi jeg ved, at den ikke er logisk. Jeg har overordnet set et lykkeligt og heldigt liv. Alligevel kan jeg nogle gange ikke lade være med at føle mig besejret eller værdiløs over en relativt mindre begivenhed, som at glemme at løbe et ærinde eller endda brænde skålen. Når depression rejser sit grimme hoved, forstørrer den de mindste opfattede fejl hundrede gange.

Jeg plejede at forsøge at klare disse følelser ved at fokusere på det positive i mit liv og minde mig selv om, at mine problemer er små sammenlignet med mange andre menneskers. Men dette fik mig bare til at føle mig værre. Det forstærkede min følelse af værdiløshed med følelser af skyld og skam, for hvordan kunne jeg klage over så ubetydelige problemer?

Jeg prøvede at muntre mig op ved at fortælle mig selv, at følelserne var ulogiske, at jeg skulle føle sådan i stedet for sådan. Dette frustrerede mig kun mere. Selvom jeg vidste, at den negative selvsnak ikke var rationel, kunne jeg ikke bare knipse med fingrene og slukke for det. På grund af depression var jeg fast ved at føle og tænke på en bestemt måde, selvom det ikke gav mening for mig eller nogen andre.

Jeg har lært, at den bedste måde at tackle negativ selvsnak på er at acceptere det. Forsøg ikke at argumentere med stemmen, for du kan ikke – i det mindste ikke fra den ene dag til den anden. Anerkend i stedet, hvordan du har det.

Af en eller anden grund har jeg fundet ud af, at dette fungerer meget bedre, når jeg fortæller det til en anden, selvom denne person er en tom journalside eller et Word-dokument. At dele mine følelser med en ven eller en elsket, eller med bloglæsere, tager en vægt fra mit bryst. At holde dem på flaske af skam eller frygt for at dømme gør dem kun værre, men så snart jeg taler om dem, føles de meget mere overskuelige. Det er derfor, mental sundhedsrådgivning kan være så effektiv.

Da jeg kæmpede med depression under college, førte jeg en dagbog. Jeg skrev ned hver lille følelse, jeg havde, hvert udsnit af negativ selvsnak. De fleste af mine ord nåede aldrig en anden persons øre, men handlingen med at skrive dem ned og slippe følelserne ud var dybt terapeutisk. Nu hvor jeg skriver til denne blog, finder jeg mig selv i at genfinde følelsen af ​​lettelse, der følger med at lade mine følelser ud på en side.