Stop forventningsangst, frygten for, hvad der kan ske

Når jeg oplever angst, et af de vigtigste symptomer, jeg har, er overdreven bekymre sig om, hvad der vil ske i fremtideneller forventningsangst. Det er dette symptom, der holder mig vågen om natten, når jeg ikke sover godt og ofte resulterer i påtrængende tanker som afbryder min koncentration, når jeg prøver at fokusere.

Når jeg oplever forventningsangst, er det nogle gange relateret til en kommende begivenhed, som jeg er bekymret for, men nogle gange er det ikke. Nogle gange begynder jeg at føle angst symptomer, såsom at mit hjerte banker hurtigt, eller jeg føler åndenød, og jeg ved ikke, hvor det kommer fra. Og så begynder jeg at prøve at finde ud af, hvorfor jeg har det sådan, og jeg kan tilskrive det, jeg føler til noget, som jeg er bekymret for i øjeblikket, såsom noget, der kommer til at ske det næste dag.

Problemet med dette er, at bekymringerne begynder at formere sig, og før jeg ved af det, er jeg overvældet og ude af stand til at tænke klart. Angsten vil ofte begynde at eskalere til det punkt, at jeg ikke bare oplever bekymring, men ægte, ukontrollerbar frygt. Jeg kan endda opleve en

panikanfald. Ofte er jeg klar over, at jeg tænker irrationelt, men mine tanker når dertil, at min følelser føles ude af kontrol, og på dette tidspunkt føler jeg, at jeg ikke kan tage kontrol over min situation.

Hvordan jeg takler forventningsangst

Jeg har lært, at afslapning er nøglen til forventningsangst. Jeg skal implementere afspændingsteknikker, som f.eks dyb vejrtrækning, meditation og omgiver mig selv med et roligt, fredeligt miljø.

En anden strategi, der hjælper mig, er simpelthen at distrahere mig selv med noget, der vil fange min opmærksomhed. Dette kan være noget som motion, som ofte er nok til at fjerne tankerne helt fra det, jeg er bekymret for. Andre nyttige distraktioner er at se film, jeg nyder med min familie, eller socialt samvær med andre.

Jeg har også fundet det nyttigt at forestille mig en "værste tilfælde" om situationen, og det er ofte ikke så slemt, som mine følelser ville have mig til at tro. Så nogle gange hjælper dette mig med at omformulere mit perspektiv af situationen til, hvor jeg oplever mindre følelsesmæssig reaktion på mine tanker omkring den.

I sidste ende er den mest effektive strategi, som jeg har fundet nyttig, at bruge mindfulness. Når jeg bruger mindfulness, holder det mig forankret og jeg forblive jordet. Mindfulness hjælper med at trække mig tilbage fra denne ned ad bakke, hvor mine tanker om bekymring tager fart og bliver til følelser af panik og rædsel. Derudover har jeg bemærket, at når jeg træner mindfulness for at hjælpe med denne type angst, er jeg i stand til at falde til i søvn. Det har taget noget tid for mig at vænne mig til at bruge denne teknik, men jo mere jeg har brugt den, jo mere oplever jeg, at jeg er i stand til at vende mig til den, når jeg har brug for det.

Er der specifikke strategier, der hjælper dig med at overvinde forventningsangst? Hvis ja, del dem i kommentarerne nedenfor.