Katastrofer med ADHD: 3 måder at stoppe med at antage det værste

At pitche historieideer til redaktører er en nervepirrende opgave, som jeg for det meste har mestret som freelanceskribent. Cold pitching er praktisk talt anden natur for mig på dette tidspunkt. Men der er lejligheder, hvor jeg synes, en pitch er forfærdelig.

Faktisk så forfærdeligt, at mit sind fremmaner et scenarie, hvor redaktøren har kaldt alle deres kolleger ind på kontoret for at grine af det elektroniske opkast, der sprøjtes ind i deres indbakke. "OMG, gutter, hvad er det her?!" Jeg forestiller mig, at redaktøren siger til deres kolleger, som er enige i, at mit pitch er forfærdeligt.

Til voldsom latter og klapsalver lover redaktøren at kalde alle deres redaktørkammerater op. "Jeg har tænkt mig at få denne fyr sortlistet," siger de, kontoret ligner nu en fest. "Han vil beklage den dag, han vovede at sende mig sådan et halvkogt sludder!"

Åh gud. Skal jeg sende en e-mail til redaktøren for at undskylde voldsomt for det forfærdelige tonehøjde og tage det tilbage? Jeg ønsker ikke at blive sortlistet! Er det overhovedet muligt? Hvordan skulle jeg vide det? Hvis jeg sender pladser til andre steder og ikke får et svar, bekræfter det så, at jeg er blevet sortlistet? Er der en ombudsmand eller nogen jeg kan kontakte om den slags?

Dette er min hjerne, der springer til konklusioner. Dette er Worst-Case Scenario™. Dette er katastrofal.

[Få denne gratis download: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]

Sandheden er, at indtil redaktøren reagerer - enten positivt eller negativt - eksisterer en tonehøjde i superposition: hverken god eller dårlig. Dybest set er det Schrödingers underkastelse.

I mange tilfælde (og som freelanceskribenter ved), bliver pitches ubesvaret. Dette tomrum af viden presser ofte min paniske hjerne til at fylde tomrummet med forfærdelige, katastrofale scenarier.

ADHD Katastrofer: Hvorfor antager jeg det værste?

Efter min mening er denne destruktive og lammende tankeproces den uhellige forening af en frugtbar fantasi og følelsesmæssig dysregulering — følgeskab af ADHD.

Jeg har måske pyntet på den værst tænkelige historie ovenfor, men hvis du har ADHD, katastroferer du sandsynligvis også. Du ved, hvor let din hjerne fremmaner frygtelige resultater, hvoraf mange kun har et løst forhold til fornuft og logik.

[Læs: "Hvorfor antager jeg det værst tænkelige scenarie?" Sådan stopper du ADHD-sindet fra at bekymre sig]

Som jeg ser det, er katastrofalisering et universelt ADHD-træk. Den løber ved siden af depression og angst og tilbøjeligheden til at overtænke.

Katastrofer er en snigende proces; en kapring af sindets øje, der får det til kun at se glemsel, når det skuer ind i en ukendelig fremtid. Hvad værre er, bevidsthed om katastrofalisering er ikke nok til at slippe af med det.

Heldigvis kan jeg bruge et par effektive undertrykkelsesteknikker for at dæmpe den værste katastrofe, når den kryber op.

Sådan stopper du katastrofal med ADHD

1. Se på historien

Jeg taler ikke om Rosekrigen eller Dreyfus-sagen; Jeg taler om din personlige historie. Tænk tilbage på tider, hvor din ADHD-hjerne skyndte sig til forfærdelige konklusioner. Hvor ofte endte den uskyldige begivenhed egentlig i en katastrofe? I det store og hele vil du opdage, at den katastrofale hjerne ikke er en clairvoyant hjerne.

Selv når tingene går dårligt, er det ikke sikkert, de ender dårligt. For eksempel har du måske mistet et job (eller endda blevet fyret), men er nu meget gladere på din nye arbejdsplads. Måske slog du op med en langsigtet partner og overbeviste dig selv om, at du aldrig ville komme dig. Banede den begivenhed - som din hjerne ikke kunne se nogen vej forbi på det tidspunkt - vejen for dig til at møde din nuværende partner? Uanset hvad sagen måtte være, så er pointen, at selv når der sker dårlige ting, tjener de ofte til at åbne bedre grene af livet. Husk dette for at hjælpe dig med at stoppe snebolden af ​​bekymring, før den samler masse og tempo.

2. Ape stoikerne

Epictetus pakkede denne idé om at lade livet udfolde sig, som det kan, i en pæn to-ords sætning: Amor fati. (Det er "kærlighed til skæbnen" for jer latintalende.) Den stoiske filosof opfordrede os til roligt at acceptere, hvad der sker, fordi alle ydre begivenheder er uden for vores kontrol.

Jeg er ikke sikker på, hvor bekendt Epictetus var ADHD, men amor fati er lettere sagt end gjort for dem af os med tilstanden. Alligevel er det en filosofi, der er værd at forfølge. Livet er kaotisk nok, uden at vi opfinder flere problemer for os selv.

3. Kom i gang

Når katastrofal tænkning styrer din hjerne, kan det være svært at komme videre med noget andet. Men dyrke motion er en gennemtestet modforanstaltning, der hjælper med at forbedre dit humør og afbøde virkningerne af egensindige tanker og rædselsfulde hypotetik.

For nogle mennesker hjælper en lang tur i naturen dem med at erstatte et dystert sind med et håbefuldt syn, eller endda et mere objektivt. For andre kan det gøre det trick at sætte deres muskler under spænding i fitnesscentret.

Giv dig selv tilladelse til at prøve disse tips, hvis du er katastrofal. Når alt kommer til alt, hvad er det værste, der kan ske?

Katastrofer med ADHD: Næste trin

• Læs: 9 beroligende strategier for et racerende, rastløst sind
• Læs: Sådan stopper du med at overtænke ting
• Læs: "Sådan føles mine værste dage med ADHD"

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest