Holiday Stress Relief: Sådan hjælper du ængstelige børn med ADHD
Q: "Når ferien ruller rundt, bliver mine børns ADHD-symptomer værre. De bliver sent oppe, sover ud og har ingen daglig struktur. Når familien kommer forbi, trækker min yngste sig tilbage, og min ældste vil flygte for at se venner. Min familie er på besøg i en uge i december og bor hos os. Hvordan kan jeg forhindre mine børn i at blive mere ængstelige og stressede, end de allerede er?” - Feriemor
Kære feriemor:
Ferien kan være en tid med glæde, lykke og familiesammenhold - eller ej. For nogle børn med ADHD giver denne tid på året stress og angst. Når alt kommer til alt, bliver selv forældre stressede i feriesæsonen (og der er en del grunde til at føle angst i disse dage).
Her er mine 10 bedste strategier til at lette dine børns feriestress så alle kan nyde festlighederne.
Holiday Stress Relief: 10 strategier for ADHD-familier
1. Forbered børn på forandringer
Undgå stress og potentielle nedsmeltninger ved at forberede dine børn på ændringer i deres rutiner og fortælle dem, hvad de kan forvente, når de pårørende ankommer (eller hvad du forventer af dem). Rollespil af forskellige scenarier kan give børn ro i sindet og de værktøjer, de har brug for til at håndtere uforudsete eller stressende situationer.
2. Hold dig til rutiner
Børn bliver nemt overstimulerede i ferien. Travlheden, ekstra søde sager og stressede forældre kan hurtigt føre til et alt for ængsteligt barn. Børn - især dem med ADHD — trives med konsekvens og forudsigelighed. Hold dig til dine normale rutiner så meget som muligt. Jeg oplever, at en forudsigelig morgen kan føre til en mere jævn dag.
3. Sved det ud. Uden for!
En af de bedste måder at lindre stress og angst på er at dyrke motion - især udenfor. Sørg for, at dine børn får masser af fysisk aktivitet i ferien - og vær med! Få endorfinerne til at flyde ved at gå en tur, slæde, have en sneboldkamp, tage en cykeltur eller spille en omgang fangst. Skiftet af landskab, kombineret med den friske luft, vil gøre en verden af godt.
[Gratis download: Eksempel på tidsplaner for pålidelige familierutiner]
4. Spil Family Connection-spil
Selvom vejret ikke samarbejder, vil du stadig gerne have din familie til at flytte. Vælg spil, som hele familien kan spille og nyde. Prøv et indendørs dodgeball-spil som Kast, Kast Burrito
(An Order Out of Chaos-favorit!), nyd en familiedans eller en omgang charades.
5. Planlæg nedetid
Nedetid er også afgørende for mindske feriestress og overvælde i den hurtige vintersæson. Selv en kort pause fra handlingen kan hjælpe børn med at slappe af og lade op. Sørg for, at der er et roligt sted i dit hjem væk fra al feriestøj og travlhed, hvor de kan gå hen for at dekomprimere. At tilbringe lidt stille tid på deres værelser eller lytte til musik på deres hovedtelefoner kan være den perfekte anekdote.
6. Gør ikke perfekt
Jeg har sagt det mange gange, men det tåler at gentages: Don't do perfect, do enough. Det er nemt at blive fanget af at gøre ferien perfekt med den ideelle spredning af mad og indretning, men børn vil huske, hvordan du fik dem til at føle sig mere end noget andet. Så sæt farten ned, nyd øjeblikke, og fokuser ikke på perfektion!
7. Giv tid til venner og sjov
Ældre børn vil også gerne have deres egne planer! Selvom du måske vil have dem rundt hele tiden, skal du være sikker på, at de har masser af tid til at slappe af og have det sjovt med deres venner. Jeg foreslår at holde et familiemøde før ferien med kalendere i hånden. Angiv derefter tydeligt, hvilke aktiviteter, festligheder og måltider dine børn skal deltage i. På denne måde kan de lave planer med venner uden nogen uventede ændringer.
[Selvtest: Har mit barn ADHD? Symptomtest for børn]
8. Frivillig
Det er nemt at blive bundet op i sjov og feriens stress, men glem ikke det, der betyder mest - familie, venlighed og taknemmelighed af syne. At give tilbage er en fantastisk måde at håndtere stress på, mens du bruger tid sammen. Uanset om det er at hjælpe en ældre nabo med at bære dagligvarer eller skovle sne, eller at arbejde frivilligt i et lokalt suppekøkken, føles det altid godt at give tilbage og hjælpe andre.
9. Prioriter søvn
Jeg kan ikke understrege dette nok. Søvn er afgørende for alle børn (også voksne!), men det er især vigtigt for et barn, der føler sig stresset og urolig. Prøv at holde sengetid rimelig og konsekvent gennem hele feriesæsonen. For teenagere, opfordre dem til at bruge "mørk tilstand" eller et blåt lys-filter på elektronik tidligt på aftenen og til at slukke for elektroniske enheder et par timer før sengetid. Hvidstøjsmaskiner hjælper med at overdøve støjen fra et hus fyldt med besøgende og giver bedre søvn. Hvis der er en sen nat, planlæg nedetid næste dag.
10. Skab ferietraditioner
Uanset om det er at køre rundt som familie for at se på ferielys (min families favorit), bage småkager sammen, eller deltage i en yndlingskoncert eller -optræden, planlægger at deltage i noget sjovt og meningsfuldt traditioner. Angste børn elsker den forudsigelighed, der følger med yndlingsaktiviteter, der gentages hvert år. Som en bonus er disse traditioner grundlaget for gode barndomsminder. De går ofte videre fra generation til generation!
Nyd ferien!
Feriestress og ADHD: Næste skridt
- Hent:Holiday Survival Kit til forældre til børn med ADHD
- Læs:Minimer ferieravage med disse ADHD-venlige strategier
- Q: "Hvordan undgår vi familiedrama og ADHD-uvidenhed denne feriesæson?"
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
#KommissionerOptjent Som Amazon Associate tjener ADDitude en kommission fra kvalificerende køb foretaget af ADDitude-læsere på de affilierede links, vi deler. Men alle produkter, der er linket til i ADDitude Store, er blevet uafhængigt udvalgt af vores redaktører og/eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige og varer på lager på tidspunktet for offentliggørelsen.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
