Arbejdsudfordringer: Almindelige ADHD-fælder, der dræber produktiviteten
ADHD bringer kreativitet, hyperfokus, nysgerrighed og andre fordele på jobbet. Men ADHD-symptomer og eksekutiv dysfunktion kan også forårsage en blanding af arbejdsplads problemer, fra dårlig tidsstyring og fokus til udfordringer med kommunikation og prioritering.
I en nylig ADDitude-undersøgelse spurgte vi næsten 1,000 webinar deltagere, "Hvilken af følgende er din største ADHD-relaterede udfordring på arbejdet?" Her er de svar, de gav:
- Konsekvent fokus: 29,27 %
- Fastlægge og arbejde hen imod prioriteringer: 21,86 %
- Organiseringstid og/eller dokumenter: 19,42%
- Afstemning af distraktioner: 9,38 %
- Møde deadlines: 7.32%
- At komme på arbejde til tiden: 6,66 %
- Kommunikerer effektivt: 6,1 %
Kommentarer og spørgsmål fra afstemningsrespondenter giver en dybere indsigt i, hvordan ADHD påvirker arbejde og produktivitet:
ADHD-arbejdsudfordring #1: Prioritering af opgaver...Når alt er vigtigt
“Jeg startede min virksomhed og har for mange konkurrerende vigtige ting så der ikke bliver gjort noget. Øh."
[Få denne gratis download: 19 måder at overholde deadlines og få tingene gjort]
“Hvordan gør jeg skifte opgaver uden at miste overblikket over, hvad jeg lavede før, og forbliv på toppen af umiddelbare bekymringer, når de dukker op, uden at undlade at gennemføre den langsigtede planlægning?"
ADHD arbejdsudfordring #2: Intens hyperfokus og problemer med at trække stikket ud
"Når jeg hyperfokus, intet kan få mig til at stoppe det, jeg laver, for at holde pauser eller endda til at stoppe sidst på dagen. ”
“Når jeg arbejder på et givent projekt, går jeg ned i et kaninhul. I stedet for at begynde på det, der blev bedt om først, besluttede min kreative hjerne, at jeg var nødt til at uddybe dette andet aspekt af det større projekt for at informere den, som jeg først skulle fokusere på."
[Læs: Min ADHD frigjorde en arbejdsnarkoman. 'Quiet Quitting' redder mig.]
ADHD Work Challenge #3: Fokus og energi Voks og aftager
"Jeg har ofte en stort energidip midt på dagen som også kan parres med en mini-depressiv episode. Det er aldrig sikkert, om jeg kommer mig fuldstændigt resten af arbejdsdagen."
“Har du råd vedr hvordan du identificerer dine energimønstre? Jeg har en idé, men jeg føler, at min energi er noget inkonsekvent."
ADHD Arbejdsudfordring #4: Perfektionisme og overanstrengelse
"Jeg føler at perfektionisme er mit største problem. Det tager mig altid længere tid at udføre opgaver, end det burde. ”
“Hvordan pokker tillader du dig selv at gøre standarden og ikke overdrive det ved at stræbe efter ekspertise?”
“Jeg er meget rost for mine ud over mine færdigheder. Så, hvordan skal jeg nu sænke den bar at holde sig inden for en sund grænse for mig selv og min energi uden at skuffe min arbejdsgiver?”
ADHD Arbejdsudfordring #5: Kommunikation af behov og forventninger
“Hvordan kan jeg bedst formulere min ADHD til en potentiel kollega eller arbejdsgiver, for ærligt at kortlægge, hvad man kan forvente, for at forsikre om ADHD-fordele, for forhåbentlig at opveje deres bekymringer?”
“Når noget ikke er muligt, hvordan siger man så nej? Jeg er blevet sat i situationer på arbejdet, hvor jeg havde sagt, at noget ikke er muligt, og fået at vide, at "find ud af det".
“Når du arbejder for dig selv, hvordan kan du styre forventningerne til, hvad der virkelig kan opnås på en dag?”
ADHD Arbejdsudfordring #6: Tidsblindhed og inkonsekvent tidsestimering
“Hvordan forhandler du tidslinjer, når du ikke ved, hvor lang tid noget vil tage? Det er ikke, at det tager to timer – det kan tage to timer, eller det kan tage to uger, hvis jeg har dårlig hjernetid.”
"Hvordan gør vi realistisk budget mængden af tid, der kræves til en opgave?”
“Jeg kunne godt tænke mig at få et mainstream-/korpsjob, men Jeg tror, jeg er uansættelig, fordi jeg ALDRIG kan måle ting.”
ADHD arbejdsudfordring #7: Tænkning på stedet
"Jeg føler mig konstant bag samtalen og afkræftet sagen Jeg kan ikke få mine tanker ud.”
ADHD Arbejdsudfordring #8: Udsættelse og opgavestart
“Hvordan man starter en opgave, der kunne være svært eller kedeligt?”
"Hvis noget ikke føles helt klart, eller det føles virkelig hårdt, Jeg skubber den væk til sidste øjeblik indtil der ikke er mere tid til at sidde på den. Så bliver jeg hyperfokuseret og finder typisk hurtigt ud af det og ville ønske, at jeg bare var begyndt med det samme.”
ADHD Work Challenge #9: Håndtering af følelser og overvældning
"Hvordan får jeg min chef til at forstå? Min afstødningsfølsom dysfori er så slemt, at jeg er bekymret, at de tror, jeg overdriver og finde på mine problemer, fordi jeg er doven – ikke har en udviklingsmæssig hjernesygdom!"
“Kan du tale om frustrationen ved blive overvældet og forvirret til en nedsmeltning?”
"Til håndtering af vanskelige samtaler (og dette fungerer godt til fjernarbejde), Jeg holder et jordingsmantra og næste skridt inden for synsvidde på en seddel: 'Du er ikke i fare.'
ADHD-arbejdsudfordring #10: At sætte strategier og værktøjer til handling
"Hvordan sørger en ADHD-hjerne for, at de tjekker deres kalender? Det er typisk ikke tilføjelsen til kalenderen, der er problemet, det er at tjekke det!”
»Jeg er fantastisk til at lave to-do lister, men jeg følger næsten aldrig op på dem, fordi der er distraktioner, eller der dukker akutte ting op, som jeg ikke havde planlagt. Deadlines kommer og går, og projekter bliver ikke færdige. Det er ADHD-kampen - ved at bruge alle værktøjerne og få dem til at fejle hver gang.”
At lære mere om ADHD på arbejdet og for at høre ekspertløsninger til at overvinde problemer på arbejdspladsen, lyt til ADDitude Expert Webinar "GTD @ Arbejde med ADHD: Sådan sætter du forventninger, overholder deadlines og øger produktiviteten” af Linda Walker, PCC, som blev sendt live den 14. november 2022.
Arbejdsudfordringer med ADHD: Næste trin
- Gratis download: Sådan administrerer du din tid på arbejdet
- Læs: Godt arbejde! En formel for karrierelykke for voksne med ADHD
- Læs: Praktiske arbejdsstrategier for kloge ADHD-hjerner
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
