Eksponeringsterapi forbedrede min sociale angstlidelse
Ordet "genert" blev sat på mit navn i børnehaven, og jeg rystede det aldrig helt løs. Det var et udtryk, som jeg internaliserede og voksede til at lide. Jeg følte, at generthed holdt mig fra at danne tætte bånd, og folk satte mig ind ved at se mig som sådan.
Da jeg var ung, følte jeg ringe forbindelse eller tilfredsstillelse, når børn kom hen til legeaftaler. Legekammerater ville ofte ikke vende tilbage til mit hjem efter det første besøg. Det skyldtes sandsynligvis min tavse natur og vanskeligheder med gensidighed. Jeg kæmpede for at læse nonverbale replikker og øve mig i at give-og-tage-kommunikation. I ungdomsårene havde jeg en lille gruppe venner, men jeg blev ofte udelukket fra aktiviteter uden for skolen. Jeg var indadvendt af natur, men trods min social angst, jeg ville stadig have obligationer. Jeg forgrenede mig og startede forfra på college.
En dag, andet år, gik jeg en tur gennem studenterforeningen, da en mandlig studerende ved en stand henvendte sig til mig og sagde: "Vil du tage en gratis depression screening?” Overrumplet trak jeg på skuldrene og sagde, "sikkert".
Eleven indikerede bagefter, at jeg viste høj angst markører. Han spurgte, om jeg ville arbejde sammen med en klinikerstuderende på universitetets psykologklinik mod et lavpris. Jeg følte, at der var lidt at tabe. Efter alle årene med at spekulere over, hvad der var "galt" med mig, kunne jeg måske få svar. Jeg havde drømt om terapi, siden jeg var teenager; Jeg troede bare, det var en luksus eller for folk, der kæmpede mere alvorligt.
Jeg havde det så vidunderligt bare at slippe det hele ud under min indtagelsessession. Jeg fortalte min kliniker om min usikkerhed om at blive stemplet som mus og genert og at blive drillet på grund af min passive natur i mellem- og gymnasieskolen. Jeg talte om mine vanskeligheder med at være selvsikker. Jeg forklarede, hvor akavede og tavse førstegangsmøder var for mig, og hvordan jeg var blevet stemplet som "uhøflig" og "standoffish". jeg diskuterede, hvordan jeg aldrig vidste, hvad jeg skulle sige, når jeg snakkede, og hvordan jeg mærkede mit hjerteslag, fik svedige håndflader og frøs i socialt samvær situationer.
Diagnose: Social angst
Efter flere sessioner trak min terapeut nogle vigtige konklusioner: Mange ting gør mig ængstelig, men de fleste af mine triggere er sociale situationer. På en skala der måler social angstlidelse, fik jeg en 30, hvilket blev betragtet som "alvorligt".
[Få denne gratis download: Fakta og falskheder om social angst]
Jeg mødtes med denne kliniker i omkring halvandet år. Under vores sessioner praktiserede vi eksponeringsterapi, som omfattede rollespil sociale situationer med andre klinikere, optagelse af dem og modtagelse af kritik. Hun bad mig også om at se efter muligheder i den virkelige verden for at tage kontakt med mennesker. Hvert par måneder evaluerede hun min sociale angstscore. Til sidst faldt min score til 10; Jeg opfyldte stadig nogle kriterier, men det var meget lavere.
Hun diagnosticerede mig ikke som neurodivergent; der kom år senere. Men hver dag er jeg taknemmelig for min wellness-rejse, der begyndte i en alder af 20. Jeg blev aldrig set som en person, der kæmpede enormt i verden. Jeg kunne klare mig dag til dag. Men starten på min rejse lærte mig ikke at slå mig ned; Jeg er mere værd end bare at klare mig. Jeg fortjener opfyldelse. Jeg fortjener at trives. Jeg er et bedre sted end før.
Eksponeringsterapiteknikker, der virkede
Nedenfor er eksempler på eksponeringsterapiøvelser, jeg gentog med min terapeut. Hun ville fortælle mig, at det gør jeg ikke har at gøre disse ting regelmæssigt, men det er vigtigt at vide, at jeg er dygtig.
Journalopfordringer
Skriv først følgende ned:
- Hvor ængstelig er du?
- Hvad er dine fysiologiske symptomer?
- Hvilke tanker og følelser har du (f.eks. "Denne person vil ikke lide mig")?
- Hvordan kan de udfordres?
[Gratis webinar: Hvordan man reducerer social angst og fremmer forbindelser”]
Sociale aktiviteter
- Gå til en restaurant eller cafe alene. Tag ikke arbejde med; møde frygten for, at andre ser dig alene. Mål: Lær at nyde dit eget selskab og at forfølge dine egne interesser.
- Gentag ovenstående, men denne gang ser folk med. Observer dem omkring dig - deres kropssprog, samtaleemner og andre mønstre.
- Tal med en servicemedarbejder, ukendt kollega/klassekammerat eller protektor (f.eks. på en bar, fest, restaurant, butik, venteværelse osv.). Du kan starte med et kompliment, en venlig udtalelse som "du ser bekendt ud" eller et spørgsmål eller en kommentar om et produkt eller en tjeneste. Byg ud af det og fortsæt med at tale om andre emner. Rollespil med en rådgiver eller ven for at lette denne aktivitet, hvis det er nødvendigt.
- Gentag ovenstående, men henvend dig til en, du finder attraktiv (Jeg fandt dette som det sværeste!)
Til sidst skal du vende tilbage til dine journalføringsprompter. Bedøm din angst. Gentag derefter aktiviteterne, indtil dit angsttal falder.
Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke en sundhedsudbyder; arbejde med en efter behov, før du forsøger disse aktiviteter.
Social angst: næste skridt
- Gratis download:Bliv en Small-Talk Superstar
- Læs: ADHD-guiden til naturligt flydende, 'normale' samtaler
-
Q: "Min lammende angst fortæller mig, at jeg ikke er god nok"
- e-bog:ADHD-guiden til at skabe sociale forbindelser
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte hjælper
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
