ADD Life Hacks: Overtagelse af Adult ADHD

Hvad hvis vi kunne ændre verden til at rumme vores ADHD hjerner? Ud over den monumentale opgave kan vi gøre livet meget lettere ved at prøve og adoptere de life hacks, der virker for andre voksne med opmærksomhedsunderskud.

Life hacks er smarte, dagligdags måder at øge produktiviteten og effektiviteten på. Life hacks, der imødekommer ADHD kan ligne at skabe en affyringsrampe ved døren, købe møbler med indbygget opbevaring eller bruge ørepropper og visuelle timere.

Nedenfor deler ADDitude-læsere de tricks, der virker for dem. Kommenter dine favoritter på linket ovenfor.

Life Hacks for ADHD voksne

"Jeg bruger min Amazon Dot at spille Pandora, mens jeg gør mig klar om morgenen. Jeg måler mig selv efter antallet af sange, der passerer, mens jeg er i bad. Tre sange? Jeg burde komme ud nu og kan spørge Alexa, hvad klokken er for at dobbelttjekke. Jeg spørger hende også, hvordan vejret vil være for at undgå at tjekke min telefon, hvilket uundgåeligt ville føre til distraheret rulning." — Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)

"Jeg gør brug af Fliser for alle de ting, jeg ofte mister, som mine nøgler, pung og telefon. Jeg har det godt, indtil batterierne dør." - Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Download: Nøgle ADHD-løsninger fra barndom til voksen]

"Den mest nyttige ADHD-tilpasning, jeg har lavet til mit fysiske miljø, var får en stående skrivebordskonverter til mit hjemmekontor, så jeg kan stå, mens jeg arbejder. Det har været meget nyttigt for mit fokus og produktivitet; Jeg har været i stand til at bevæge mig mere, hvilket hjælper mig med at forblive engageret." — En ADDitude-læser(#CommissionsEarned)

“Jeg bruger en app til at minde mig om at drikke vand, bevæge mig, holde en pause, spise osv. Jeg bruger Alexa til at minde mig verbalt om at tage mine piller om morgenen, så jeg ikke glemmer det. Jeg har også en påmindelse på min telefon og placerer min pilleæske meget synligt ved min badeværelsesvask." — En ADDitude-læser

“Jeg placerer Post-It-sedler i forskellige farver og størrelser over hele huset. Hvis noget virkelig skal gøres, vil det dukke op gentagne gange. Gentagelse er, hvordan vi får det ind i vores ADHD hjerner – såvel som livligt farvede tuscher og kuglepenne, der er strategisk iscenesat til, når en tanke opstår, hjælper farverigheden vigtige opgaver med at stikke ud.” - Evan, Indiana

"Slip foldbare håndklæder. Et udfoldet håndklæde fungerer lige så godt, og engangshåndklæder på badeværelset er mere hygiejniske for gæsterne. Jeg indså at folde håndklæder alligevel bare var en konvention. En mindre gentagne opgave at stresse over!”

»Jeg har taget til mig, at jeg har mange ting. I stedet for altid at føle, som jeg burde declutter, Jeg købte flere bogreoler og opbevaring med tiden og gjorde det smukt. Og Jeg er okay med, at mit skrivebord og arbejdsområde er i konstant brug. Jeg bor her. Jeg laver ting. Jeg kan godt lide at se mine projekter. Hvis jeg gemmer dem halvt færdige væk, glemmer jeg, at de eksisterer." — Amanda

[ADDitude Directory: Find en ADHD Coach]

"Jeg sørger altid for at have alt, hvad jeg skal bruge til arbejdet næste dag, lagt ud og klar... Alt er sat op for mig på stationer så jeg ikke skal tage beslutninger tidligt om morgenen, miste overblikket over tid eller glemme noget. Jeg har også flere alarmer indstillet på min telefon, der fortæller mig, hvornår jeg skal flytte til den næste station." — En ADDitude-læser

"Hvert rum i mit hus har et andet formål. Jeg prøver ikke at krydse over. Jeg arbejder på mit kontor, læser og ser undervisning i mit arbejdsværelse, spiser i min spisestue, ser tv i min stue og sover i mit soveværelse. Det betyder, at jeg kan opbevare ting ét sted i stedet for at flytte rundt på dem. Det hjælper mig med at holde min hjerne fokuseret på opgaverne når jeg er i hvert værelse." - Steph, Texas

“Visuelle timere er nyttige, men endnu vigtigere er en høj timer som finder mig, uanset hvor jeg er i min lejlighed. Mine visuelle timere kommer næsten ikke igennem til mig, når jeg bliver distraheret af noget." — Sabeen, Tyskland

"Jeg opbevarer tingene, hvor jeg bruger dem: kaffe og te i skabet over elkedlen og kaffemaskinen for eksempel og en hårbørste i stuen, hvor jeg kan få fat i den fra sofaen. Jeg har en kost ovenpå og en nedenunder kost. Disse små stationer ved hånden fjerner forhindringer og gør det mere tilbøjeligt til at gøre ting, når jeg får lyst - i stedet for at gå i stå.” — Amanda

"Jeg har dørmåtter udenfor og indenfor døren. Det hjælper med at reducere støv og snavs, så jeg ikke behøver at rengøre gulvet så ofte. Det er nemmere at ryste måtterne, som jeg spontant husker, end det er at støvsuge og moppe." - Shauna, Australien

”Jeg holder obligatoriske pauser hvert 30. minut af ethvert møde, klasse eller seminar." — Melanie, Ontario

”Jeg oplever, at hvis jeg har plads til alting, er det meget nemmere holde tingene organiseret. Mit fokus er så på disciplinen med at sætte tingene tilbage på deres plads, ikke at prøve at bestemme, hvor noget skal gå hen. At holde et område pænt bliver automatisk. Jeg laver også systemer: for eksempel min medicin og vitaminer. Til sidst lagde jeg dem alle på en bakke og etablerede et system til at trække bakken ud, fylde pilleæskerne og sætte bakken tilbage. Det hjælper virkelig.” - Ann, Maryland

ADD Life Hacks: Næste trin

• Hent: Nye vaner, rutiner og systemer til ADHD-organisation og produktivitet
• Læsere deler: Organisering af tips til hjem, kontor og økonomi
• Læs: Mit daglige system - 10 hemmeligheder til sundhed, lykke og produktivitet med ADHD
• Købe: Få ting gjort med voksen ADHD

#KommissionerOptjent Som Amazon Associate tjener ADDitude en kommission fra kvalificerende køb foretaget af ADDitude-læsere på de affilierede links, vi deler. Men alle produkter, der er linket til i ADDitude Store, er blevet uafhængigt udvalgt af vores redaktører og/eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige og varer på lager på tidspunktet for offentliggørelsen.

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest