Depression-rullebanen lader dig ikke nyde turen

Det er overraskende, hvor hurtigt depression's op- og nedture kan få dig. Det er næsten som om du har det godt, og WHAM, depression smækker ind i dig og siger, ”Nu, nu... har du kronisk depression, kan du huske? Du har ikke lov til at føle dig for god. ” Det er depression rullebanen.

Depression Roller Coaster giver ingen advarsel om forhånd

Jeg har haft det godt på det seneste, så forestil mig min overraskelse og forvirring, når det var efter en let eftermiddag lur, jeg vågnede og følte mig akut negativ og trist, og jeg kunne føle depressionen på mig som en haug med tung smuds. Klinisk er det ikke meningen, at det skal ske på den måde, antager jeg. Det er som en rutsjebane nogle gange. Op en time, ned den næste. Men jeg kender depressionens mørke alt for godt, så når jeg er i det, jeg ved godt Jeg er i det.

Jeg vidste nok til at være ærlig med min mand om det; ingen mening i at prøve at slikke det. Han kender mig for godt alligevel. Jeg forklarede, at jeg var forvirret over dette pludselige fald, og at jeg ville have det bedre alene i mit værelse, hvor jeg håbede, at det ville gå. Han håbede sandsynligvis den samme ting. Herre ved kun, hvad den stakkels mand føler, når jeg er i begyndelsen af ​​en ned ad bakke.

Jeg vidste også, at jeg var nødt til at øve min CBT (kognitiv adfærdsterapi) for at forhindre, at dette kemiske udslip (af hjernen) drukner mig i dets oser.

Hvad skal man gøre, når depression-rullebanen falder

Alt hvad du kan gøre, når den store depression-rutsjebane plummerer dig til jorden er at tage sig af dig selv og øve din kognitive færdigheder i adfærdsterapi.

Det var allerede aftenen, så jeg:

• Tog et beroligende brusebad - stoppede for at forstå, hvor heldig jeg er at have varmt vand (taknemmelighed)
• Kom ind i sengen under de varme dæksler - følte de bløde flanellags indhyllede mig og mindede mig selv om, at jeg ikke drukner i ooze (positiv forstærkning)
• Så distraktion tv - sitcoms kan gøre vidundere, hvis du lader dem (forsøger at fokusere på noget andet end mine tanker)

Den næste dag, jeg:

• Sov i - men ikke for sent (der er en fin linje mellem ekstra hvile og for meget hvile)
• Opholdt sig hjemme fra arbejde - gjorde noget arbejde hjemmefra (hvilket var en rigtig udfordring, men jeg følte mig godt, efter at det var gjort)
• Spiste gode, sunde fødevarer (selvom jeg virkelig ville have junkfood)
• Har lidt træning - gik hunden (hun kiggede hele tiden på mig i den ”du ved, du har brug for den mere end jeg gør”, som hendes, når hun fornemmer min depression)
• Så mere fjernsyn - i fosterets position (accepterer smerten som en del af den jeg er)

Jeg begyndte at have det bedre.

Test af rutsjebanen af ​​depression er løst

Dagen efter gik jeg tilbage på arbejde, og depressionen var løftet noget - nok til, at jeg i det mindste kunne teste turen for at se, om jeg var på vej tilbage op. Heldigvis var jeg dog, hvem ved, hvor lang tid det vil gå, før jeg rammer toppen igen, for så at sejle skrigende ned ad den anden side.

Uanset hvor længe jeg har kæmpet for depression, overrasker det mig stadig, hvordan det bare kan vises ud af ingenting og banke mig af fødderne. Det er et par dage senere nu, og selvom jeg stadig ikke har det så godt som jeg gjorde, før denne rullebane med depression begyndte, kan jeg i det mindste fungere næsten normalt... og fortsæt.