Hvordan jeg udsætter bekymringer ved at planlægge et "bekymringstidspunkt"

Oplever du nogensinde, at du bekymrer dig om fremtiden? Som en, der kæmper med angst, kan jeg nogle gange bekymre mig om, hvad fremtiden bringer. Men på det seneste har jeg oplevet, at jeg bliver mere bekymret for fremtiden end nogensinde før. Denne frygt og bekymring siver ind i alt, hvad jeg gør på alle tidspunkter af dagen. Fra jeg vågner op til at gå på arbejde og tilbage i seng, er mit sind konstant fyldt med ængstelige tanker om, hvordan fremtiden vil se ud for mig. Dette forstyrrer mit daglige liv og får mig til at føle mig mentalt udmattet.

For at klare dette har min terapeut for nylig introduceret mig til en teknik, der involverer tildeling af en "bekymringstid." Dette indebærer, at jeg vælger et tidspunkt i løbet af min dag, der er specifikt dedikeret til bekymrende. Selvom dette lyder som et mærkeligt koncept, har det i høj grad gavnet mig.

Hvordan planlægning af en bekymringstid hjalp mig

Hver gang en stressende tanke krydser mit sind, interagerer jeg ikke med den og udsætter tanken til mit "bekymringstidspunkt". Sådan hjælper det mig:

1. Jeg bruger mindre tid på at bekymre mig. I stedet for at bruge hele dagen på at bekymre mig, bruger jeg kun 30 minutter på at bekymre mig i den "bekymringstid", jeg har afsat til mig selv. På denne måde er jeg i stand til at komme igennem dagen og fuldføre mine opgaver, uden at min angst blander sig ind imellem. At vide, at jeg havde en produktiv dag, hvor jeg ikke brugte meget tid på at bekymre mig, hjælper mig til at føle mig godt tilpas.
2. Det hjælper mig til at tænke rationelt. Når jeg bekymrer mig i løbet af dagen, er jeg ikke i stand til at koncentrere mig om arbejdet, og jeg er heller ikke i stand til at tackle mine ængstelige tanker. Med en "bekymringstid" er jeg i stand til at tænke tingene igennem. Det hjælper mig med at skrive ned, hvad jeg tænker på et stykke papir. Da de fleste af mine tanker er relateret til at bekymre mig om fremtiden, har jeg en tendens til at indse, hvor meget af det ikke er i min kontrol. Dette hjælper mig med at slippe tanken.
3. Jeg føler mig energisk. Med mindre tid brugt på at bekymre mig, drænede mine tanker mig ikke længere mentalt. Jeg føler mig energisk i løbet af dagen.

At sætte en grænse for mængden af ​​tid, jeg bruger på at bekymre mig, har hjulpet mig til at blive mindre stresset og mere glad. Har du nogensinde prøvet at planlægge et "bekymringstidspunkt", og hvordan fungerede det for dig? Fortæl mig i kommentarerne nedenfor.