Overfølsomhed, vrede og selvværd

I løbet af de sidste par uger har jeg overvejet, hvilke følelsesmæssige egenskaber der kan være tegn på lavt selvværd. For nylig har jeg indset, at jeg har tendens til at være overfølsom og hurtig til vrede, når jeg oplever lavt selvværd. I dag vil jeg gerne tale om, hvordan man kan afhjælpe det.

Hvordan overfølsomhed og vrede kan indikere lavt selvværd

Tidligere på ugen blev jeg alt for ked af det, da en ven kom med en letbenet kommentar om en mangel hos mig. Det var en uskyldig kommentar og på ingen måde ondsindet. Et typisk svar fra mig ville have været at lave et lignende lethjertet stik.

Jeg blev dog ophidset og måtte adskille mig i et par minutter. Efter at have reflekteret over det, fandt jeg ud af, at det negative svar skyldtes mit nuværende anfald af lavt selvværd, ikke selve kommentaren. Jeg havde bragt alle de urelaterede faktorer, der sænkede mit selvværd, til det øjeblik og reagerede uhensigtsmæssigt. Det var, da jeg indså, at min overfølsomhed og vrede var et produkt af lavt selvværd.

Identifikation af øjeblikke med lavt selvværd

Jeg vil øve mig i at identificere øjeblikke med lavt selvværd og være mere tålmodig under dem. For at gøre dette skal jeg være opmærksom på mit selvværd og forholde mig til interaktioner i overensstemmelse hermed. Det kunne være så simpelt som at tage et øjeblik på at fordøje noget, der gnider mig den forkerte vej, før jeg reagerer på det.

For eksempel, hvis jeg oplever overfølsomhed over for mine omgivelser og er hurtigere end normalt til vrede, vil jeg identificere situationen og tage mig tid til at reflektere. Hvis det, der påvirker mit selvværd, ikke vedrører min nuværende situation, vil jeg gøre en større indsats for at passe på mine reaktioner.

En øvelse til at bekæmpe overfølsomhed og vrede

I de kommende uger planlægger jeg at sætte en ny øvelse i praksis. Det første skridt vil være at identificere øjeblikke, hvor jeg oplever et lavere selvværd end normalt. Dette giver mig mulighed for at være mere årvågen i min interaktion med andre og bremse mine umiddelbare reaktioner.

Det andet trin drejer sig om disse reaktioner. Når jeg først er i en mere forsigtig tankegang, vil jeg være i stand til at stoppe mig selv fra dårlige knæfaldssvar. For at gøre dette planlægger jeg at bruge en simpel tællemetode.

Jeg tæller til fem i mit hoved, hvis jeg har følt en overfølsom reaktion på noget. Selvom det kan virke ret elementært, hjælper det mig med at få perspektiv på situationen. Den korte "afkølingsperiode" giver mig et øjeblik til at tænke igennem hvorfor Jeg reagerer negativt, og hvis det er berettiget. Jeg opfordrer dig til at prøve denne metode og lad mig vide, hvis du finder den nyttig.