Det er svært, men nødvendigt at være selvsikker, når du har angst

For mennesker med angst, at være selvsikker og på forhånd om, hvordan de har det, og hvad de synes, kan være svært. Som nogen med social angstlidelse, jeg var ikke anderledes.

"Lad os hænge ud hos mig på søndag. Hvad siger du?" sagde en af ​​mine nærmeste venner.

'På søndag? Jeg har en matematikprøve på mandag, men hvis jeg siger nej til min veninde, bliver hun ked af det og vil ikke lide mig, tænkte jeg ved mig selv.

"Jo da. Lad os hænge ud." svarede jeg.

Jeg ville ikke skuffe min nære ven og miste dem, så jeg sagde "ja", selvom det var ubelejligt for mig. At sige nej" ville få mig til at gå ned angst spiralformet. Men at være selvsikker er en vigtig livsfærdighed.

Selvsikkerhed refererer til at være ligetil, stå op for dig selv og udtrykke dine tanker og følelser. At være assertiv er nødvendig, fordi uden den ville vi sætte andre foran os, konstant gå på kompromis og lade andre gå hen over os. At være selvsikker hjælper os med at danne ærlige relationer, være sikker, øger vores selvværd, og hjælper os med at leve livet på vores præmisser.

Hvordan jeg lærte at være selvsikker som en med angst

Jeg er nået langt på min rejse af behandling af angst og viger ikke længere tilbage for at sige min mening og sige "nej" til andre. Her er hvad der hjalp mig:

1. At lære at sige "nej" uden at føle skyld. Jeg ville ofte føle skyld, når jeg sagde "nej" eller afviste invitationer fra venner. Jeg har dog indset, at det er okay at sætte grænser som grænser hjælper os med at opbygge sunde relationer. Jeg har lært at sige "nej" med venlighed. Jeg plejer at sige "Det lyder godt, men jeg er oversvømmet i denne uge. Hvad med frokost i næste uge?" eller "Jeg kan ikke nå det, men mange tak for at invitere mig." 
   
2. At indse, at det ikke er mit ansvar at behage andre. Jeg plejede at være bange for at tale om mine yndlings tv-shows, mad, sange, farver eller endda sige min mening. Jeg var ofte bekymret for at give et "socialt acceptabelt" svar og troede, at andre ville dømme mig for mine valg og meninger. Dette ville få mig til at give en mening, som jeg troede, andre ville kunne lide, i stedet for at tale om, hvad jeg ærligt følte. Jeg indså hurtigt, at det ikke er mit ansvar at behage andre. At holde alle andre glade er ikke kun umuligt, men det vil også føre til at føle sig stresset og ulykkelig.
   
3. Når jeg er selvsikker, bruger jeg "jeg"-udsagn. Jeg har bemærket, at brug af "dig"-udsagn får den anden person til at føle, at de bliver personligt angrebet. For eksempel, at sige "Du er ligeglad med mig" får den anden person til at tro, at jeg lægger skylden på dem og kan få dem til at blive defensiv. Udskiftning af denne "du"-erklæring med en "jeg"-erklæring som "Jeg er såret over det, der skete den anden dag. Det fik mig til at føle, at der ikke bliver holdt af mig" gør en kæmpe forskel. Ved at gøre dette fortæller jeg den anden person, hvilken betydning jeg tillægger hændelsen og tager ansvaret for min fortolkning af hændelsen.

Kæmper du med angst og selvhævdelse, og hvordan håndterer du det? Fortæl os i kommentaren nedenfor.