BPD-følelser og at lære at validere mig selv

At lære at validere dig selv er et stærkt værktøj, især for dem af os med de evigt intense borderline personlighedsforstyrrelser (BPD) følelser. Jeg vidste, at fristelsen til at engagere sig i utilpasset adfærd stadig ville eksistere på min vej til bedring. Jeg forventede dog ikke, i hvilket omfang jeg ville lære at ugyldiggøre og i det væsentlige gaslys selv.

BPD-følelser og besværet med at være opmærksom

Bliver bevidst om min indimellem vrangforestillinger førte mig til det utrolige selvindsigt. Det satte mig dog også i fare for at blive let gasoplyst. Jeg overvejer konstant, om jeg reagerer passende på mit miljø, og nogle gange er det udfordrende at tyde, hvornår mine følelser er gyldige, og hvornår jeg er overreagere. På den ene side ved jeg det ekstreme følelser er normalt upassende. Men på den anden side, hvad hvis dette virkelig er en ekstrem situation, og mine reaktioner er passende?

Selvom det er rigtigt, at jeg nogle gange ser spøgelser, hvor der ikke er nogen (metaforisk), for det meste opfanger jeg ikke noget. En af superkræfterne ved at leve med

BPD er min utrolige intuition. Jeg er meget god til at fornemme følelserne i rummet. Jeg opfanger hurtigt og nemt negative følelser som angst, frustration, mistænksomhed, foragt mv. Nogle gange fornemmer jeg en følelse, før den person, der oplever den, selv mærker den.

Det hjælper mig til at huske, at problemet normalt ikke er min opfattelse, men min fortolkning af den opfattelse. Med andre ord kan jeg have ret i at opfatte frustration hos nogen, men at reagere på den frustration med et fight or flight-svar er nok upassende.

At se tidligere intense BPD-følelser

De følgende spørgsmål hjælper mig med at tyde fakta fra fiktion under et følelsesmæssigt møde.

1. Beskriv situationen uden domme ved hjælp af fakta. Tilføj ikke følelser eller tanker.
   • Dårligt eksempel: Min partner og jeg havde en kamp, ​​og jeg kan ikke se, om hun forsøger at kontrollere mig, eller om jeg være for følelsesladet.
   • Godt eksempel: Min partner og jeg skændtes. Hun forlod lejligheden. Argumentationen handlede om at besøge hendes familie.
2. Beskriv, hvad du følte/føler på grund af ovenstående situation. Tag ansvar for dine egne følelser.
   • Dårligt eksempel: Jeg føler mig sur, men ville ingen?
   • Godt eksempel: Jeg føler mig såret over, at hun forlod lejligheden. Jeg føler mig ængstelig, når hun virker vred på mig. Jeg føler mig såret over, at hun pludselig forlod situationen i stedet for at prøve at løse den nu.
3. Hvordan manifesterer ovenstående følelser sig i dig? Beskriv deres virkninger.
   • Dårligt eksempel: Jeg kan ikke stoppe med at græde, fordi jeg er så ked af det.
   • Godt eksempel: At føle mig såret, afvist og forladt får mig til at græde.
4. Beskriv de handlinger, du har taget (hvis nogen) på grund af, hvordan denne situation har fået dig til at føle. Tag ansvar for dine handlinger.
   • Dårligt eksempel: Jeg ødelagde en glasskål, fordi jeg ikke kan finde ud af, hvordan jeg bør føle.
   • Godt eksempel: De intense følelser fik mig til at føle mig ude af kontrol, og som svar smed jeg en glasskål på køkkengulvet.
5. Teoretisere hvorfor de kan have handlet, som de gjorde. Overvej logiske grunde uden at lave negative antagelser.
   • Dårligt eksempel: Hun forstår mig ikke. Jeg er udfordrende at være sammen med.
   • Godt eksempel: Måske hun følte sig afvist fordi jeg sagde, at jeg ikke kan lide at besøge hendes familie. Hun kunne have forladt lejligheden, fordi hun ikke ville slås, og det var ved at blive ophedet.
6. Hvad kan man gøre for at hjælpe situationen?
   • Dårligt eksempel: Forklar, hvorfor jeg handlede, som jeg gjorde, da hun er hjemme igen.
   • Godt eksempel: Se, hvordan hun har det, når hun kommer tilbage. Hvis tingene er roligere, og hun vil snakke, kan vi diskutere kampen. Hvis hun ikke virker rolig, gør jeg det gøre noget distraherende og gå tidligt i seng. At tale om tingene i morgen, når vi begge har perspektiv, er ikke en dårlig idé.

Hvordan reagerer du på dine BPD-følelser? Har du nogle tanker om dette? Del dem venligst i kommentarerne.