Hvad betyder accept og slip af ængstelse?

Christopher stillede mig dette spørgsmål om at acceptere og slippe angst:

Hej Jodi, jeg har levet med angst i 20 år. Jeg er nu 37, og jeg er træt af det. Min rådgiver siger, at det at hjælpe at acceptere og give slip på mine ængstelser. Jeg forstår ikke hvordan.

Tak, Christopher

At acceptere angst ser ud til at være ude med at lade det gå

Jeg forstår, hvorfor du synes, det er underligt at "acceptere" noget, der har skadet dig. Det giver ikke mening. Logisk set ser det ud til, at hvis du "accepterer" det, betyder det, at du skal fortsætte med at lide, ikke? Eller "regne ud, hvordan du kan leve med det." Derefter undrer du dig over, Hvordan kan jeg give slip på noget, jeg skal acceptere? De modsiger sig.

Ord repræsenterer noget, og nogle gange repræsenterer de mere end én ting. Accept betyder bogstaveligt "handlingen med at samtykke til at modtage eller gennemføre noget, der tilbydes."

Nogle traditionelle fagfolk inden for mental sundhed har talt om at acceptere, hvilket betyder "lære at leve med det." Men der er mange problemer med denne opfattelse, da det skaber en intern konflikt, skaber forvirring og, som jeg har oplevet, gjort det

angstsymptomer værre.

Din rådgiver taler muligvis ikke om accept på denne måde, fordi han nævnte at give slip, som i at give slip på begrænsende tro. Dette får mig til at tro, at han kommer fra et buddhistisk / mindfulness-perspektiv.

Accept i dette tilfælde er en metafor. Som hvis Anger (angstens onde tvilling) kommer over, og du inviterer det til en kop te, så taler vi metaforisk. At forvandle vrede til en "ting" eller "person" ændrer forhold, du har med anger: "Hej, vrede, hvordan har du det? Hvad vil du / har brug for fra mig? "

At tænke på det på denne måde styrker ikke kun dig, men undergraver vredeens magt. Du kan se, vrede, angst og mange andre følelser, som vi har, få deres magt fra dom (slå dig selv) og fra os er bange for dem. "Accept" i denne metaforiske kontekst betyder, at du suspenderer al dømmekraft og bringer opmærksomhed ind - som om du observerer den for første gang. Dette vil give dig et nyt perspektiv, der muligvis indbyder til klarhed, hvad du kan gøre næste. Eller det kan tømme vandet hele problemet. (Dette er, hvad jeg mener med, at det bliver mindre og mindre.)

Hvordan accepterer og slipper vi ængstelse?

Jeg tror, ​​at når vi engang stop med at dømme og være bange, løsladelsen sker automatisk. Frygt og dom (også kendt som frygt og angst for Buddha) er grunden til, at vi lider. Vi vil være andre end vi er. Det holder os faktisk knyttet til de ting, der skader os. Vores eg tror, ​​at vi beskytter os selv ved at løbe væk fra følelser eller forsøge at slippe af med dem. Nogle gange, når vi prøver meget hårdt på at slippe af med noget, holder dette "forsøg" os stadig mere knyttet. Dette skyldes, at der er masser af domme, der er knyttet til "forsøget". Du kan beslutte at give slip, sende dig selv selvkærlighed og derefter distraher dig selv. (Dette er ikke det samme og løber væk og undgår, der er gjort af frygt.)

At sammenfatte: Hvad betyder accept og slip ved?

1. Skift strømdynamik med angst. Inviter den til te. Stil spørgsmål som om du ikke ved noget om det. Tillad dig selv at føle det fuldt ud uden nogen dom eller frygt. Træk vejret indtil du føler dig slået ned i din krop.

2. Bestem, om det tjener dig på nogen måde. Eller hvis du ikke har brug for det mere.

3. Beslut at lade det gå og send dig selv selvmedfølelse.

4. Distraher dig selv.

5. Øve sig. Når det kommer tilbage uden nogen dom eller frygt, skal du sige muntert: ”Hej, jeg vidste, at du ville komme tilbage. Det er OK, jeg elsker dig. Jeg valgte ikke at bekymre dig om dig mere. Få plads, jeg maler lige nu. ”Gå videre med dit liv. Giv det opmærksomhed, men ikke meget opmærksomhed, så det ikke begynder at tage din energi.

Hjælper det med at forklare, hvad din rådgiver betyder? Hvis frygt eller dømmekraft er for stærk, kan det tage et par terapeutiske samtaler at pakke dem ud nok til at udføre denne proces.

Jeg glemte ikke - denne artikel dækker hvad jeg synes om irrationelle tankemønstre: Frygt for angst vs irrationel frygt

Hvordan forstår I alle begrebet accept og slip?

Jeg blogger her: Helbred nu og for altid være i fred
og her: Angst-Schmanxiety-blog,
del her: Twitter @JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Helbred nu og for evigt være i fred.