Bevidsthed om din angst hjælper dig med at tage dit liv tilbage

Når du med vilje dyrker opmærksomhed om din angst, udvikler du viden og kraft, der giver dig mulighed for at genvinde dig selv og dit liv. Mental Health Awareness Month er i fuld gang, og en del af at fejre det tilbringer tid med dine bekymringer. Slip dig selv af ængstelig bekymring ved at skabe opmærksomhed om din angst. (Åh, og hvis du fanger dette uden for maj, kan du stadig udvikle indsigt for at slå angst. Der er ingen tidsramme for bankende angst.)

Tre måder at dyrke opmærksomheden på din angst på

Hvorfor er det så vigtigt at skabe opmærksomhed om din angst? Et af de mange problemer med angst er, at det kan være vagt. Det er muligt at føle sig intense angstsymptomer men ikke være i stand til at identificere nøjagtigt, hvad der sker, for ikke at vide, hvad de skal gøre ved det. Dette er grunden til at udvikle bevidsthed om din angst er afgørende. Når du går fra en tvetydig (men meget ægte) følelse af, at "alt er galt" til et tydeligt kendskab til, hvad du oplever, har du noget konkret at arbejde med.

Forøg din indsigt i dine oplevelser med angst ved:

• lægger mærke til, når noget føles forkert eller slukket
• stopper det, du laver
• vurdere, hvad der sker

Vær opmærksom på angst i din krop.

Luk øjnene, tag adskillige langsomme, dybe indåndinger, og skann derefter bevidst hele din krop. Begynd med dine tæer og mentalt rejser opad, og læg mærke til hver del af din krop. Har du spændinger i dine muskler? Hvordan føles din tarm? Dit bryst - nogen smerter eller åndedrætsbesvær? Har du hovedpine? Vær grundig og vær opmærksom på hvor angst vises fysisk. Derefter kan du, i stedet for at føle dig forfærdeligt overalt, finde ud af, hvad du har tendens til.

Bemærk dine ængstelige tanker.

At skabe opmærksomhed om din angst inkluderer opmærksomhed på dine ængstelige tanker. Hvad sker der i dit ydre liv, disse mennesker og omstændigheder omkring dig? Børn har på grund af deres udviklingsalder svært ved at adskille en isoleret begivenhed fra det store billede. En kamp med en ven betyder, at de ikke har nogen venner. En dårlig karakter betyder, at de er dumme. Voksne gør det også. Alle gør det. Det er kendt af udtryk som catastrophizing og overgeneralizing, og det tillader angst at overtage.

Vær opmærksom på dine ængstelige følelser.

Hvordan kan du mindske angst, når det handler om "alt?" For at øge opmærksomheden på din angst skal du lægge mærke til dine følelser. Det ligner kropsscanningen, men med de ord, du fortæller dig selv og de følelser, du har. Identificer dem, spørg spørgsmål, hvor rationelle de er (hvis du bare blev rettet af din chef, er det virkelig?) sandsynligvis vil du miste dit job, eller er du en god medarbejder, og dette er en begivenhed, der er nu over?

Denne gang vender din opmærksomhed indad. Hvad sker der i din indre verden? Mange gange, angst er forårsaget ved vores indre arbejde. Hjernen har altid brug for visse ting for at være sund, herunder mentalt sund. Når du bemærker, at din angst stiger, så spørg dig selv:

• Er jeg tilstrækkelig hydreret?
• Drikker jeg vand og undgår sukkerholdige drikkevarer og koffein?
• Hvor længe har det været siden jeg sidst spiste?
• Spiser jeg sunde fødevarer og undgår jeg forarbejdet junk?
• Får jeg tilstrækkelig søvn (7-8 timer om natten)?
• Tager jeg tid til at fjerne stress og skabe glæde?

Det er utroligt, hvor meget egenpleje påvirker angst. Stil dig selv disse spørgsmål regelmæssigt, og når svaret på en eller flere af dem er ”nej”, gør noget med det med det samme.

Hvis du tjekker med dig selv hele dagen, øges opmærksomheden på din angst og dine reaktioner på den. Ved at skabe opmærksomhed får du viden og magt til at tage specifikke handlinger for at reducere angst og tage dit liv tilbage.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.