Fem teknikker til at stoppe mental sundhed selvstigma

Under min mentale sundhedsrejse har jeg oplevet de skadelige virkninger af stigmatisering for indlæringsvanskeligheder og psykisk sygdom. I skolen, elever mobbede mig for at være den sidste person til at afslutte prøver. Derfor troede jeg, at jeg var dum. Det stigma pålagt mig af mine klassekammerater førte mig til at skamme (eller stigmatisere) mig selv. Heldigvis har jeg fået mange strategier til at stoppe selvstigmatisering i at kontrollere mit liv. Her er fem teknikker, jeg bruger til at stoppe selvstigmatisering.

Fem strategier, der hjælper mig med at reducere selvstigma

1. Jeg forbliver opmærksom på mine triggere. En af de vigtigste lektioner, jeg lærte om selvstigma, er det mindfulness er nøglen. Jeg kan ikke løse de problemer, som jeg ikke er klar over eksisterer. Da jeg gik i folkeskolen, var læsning svært for mig. Det tog mig meget lang tid at færdiggøre en bog. Når jeg har været langsom til visse opgaver i mit voksenliv, har jeg stigmatiseret mig selv ved at kalde mig selv navne og bruge
   instagram viewer
   negativ selvsnak. Men jeg ved nu, at jeg har lært og overvundet mange ting siden min barndom. Ved at bevare dette perspektiv ændrer jeg min tankegang og føler mig mindre skamfuld over mig selv.
2. Jeg sætter virkelig pris på komplimenter. Da jeg var ung, tænkte jeg komplimenter var uoprigtige og sagde af medlidenhed. For eksempel, da lærere fortalte mig, at jeg oversteg deres forventninger, troede jeg, at det betød, at de havde meget lave forventninger til mig. Men jeg ved nu, at folk normalt mener, hvad de siger, når de giver komplimenter. Så når nogen fortæller mig, at de kan lide mit forfatterskab, og at det gav genklang hos dem, får det mig til at føle mig rigtig god. Jeg erstatter selvstigma med taknemmelighed.
3. Jeg taler med mine hunde. Helt ærligt, jeg var aldrig rigtig fan af hunde. Men efter min familie fik to hunde i år har det været hyggeligt at snakke med dem. De kan måske ikke forstå, hvad jeg siger, men jeg ved, at jeg kan lufte mig uden at blive dømt. Også når de sidder på mit skød, giver det mig en varm følelse. Jeg føler mig ikke alene. Stigma får mig til at føle mig uelsket og uelskelig. Men mine hunde minder mig om, at jeg er elsket.
4. Jeg skriver om mental sundhed.At skrive om mental sundhed er nyttigt, fordi det giver mig en chance for at bearbejde mine tanker. Det føles som at lave stræk efter en træning. Når jeg har ondt, hjælper en kort skrivesession mig med at komme mig. Jeg kan holde op med at græde og smile igen. Mens jeg skriver om selvstigma, minder jeg mig selv om, at jeg ikke behøver at skamme mig over mine ufuldkommenheder.
5. Jeg kontakter mit supportnetværk. At lære af andres erfaringer har hjulpet mig til at stigmatisere mig selv mindre. Jeg har venner, der har delt kampe, der ligner mine. At se dem lykkes har givet mig håb for mig selv. Jeg er også en del af mange støttegrupper. Folk fortæller om, hvor de var, før de startede behandlingen, og hvordan de er kommet et meget bedre sted hen. Jeg kan ærligt sige, at deres positivitet har smittet af på mig. Det har også hjulpet mig til at indse, at jeg er et meget bedre sted, end jeg var for blot et par måneder siden. Dette hjælper mig til at føle mig meget mere stabil og jordet.

Det er kun fem måder, jeg har lært at reducere mit selvstigma på. For at lære mere om mine erfaringer med selvstigma og de erfaringer, jeg har fået, kan du se videoen nedenfor.