De bedste fidgets til ADHD-hjerner: Doodling, Sudoko, Farvelægning

Fra telefontempo og rystende ben til hårsnoning og ringdrejning - der er et fælles tema, der forener mange af ADDitude læsernes foretrukne fidgets: bevægelse. "Sindløse" bevægelser og aktiviteter som disse stimulerer ADHD-hjerne og hjælper dem med at blokere distraktioner, bekæmpe kedsomhed og øge produktiviteten.

Fimler gør endda kedelige gøremål og monotone opgaver tolerable, ifølge ADDitude læsere, der for nylig delte deres go-to-fidget-aktiviteter - fra doodling (mest nævnt) til at tælle bogstaver i folks ord (mest opfindsomme) - og anbefalede deres yndlingsfidget-legetøj. Pop It, nogen?

Strikker du, mens du ser tv? Tygge tyggegummi, mens du studerer? Hvilken fidgeting-teknik hjælper dig med at fokusere? Del dine foretrukne måder at fidge på i kommentarsektionen nedenfor.

"Jeg er en klar telefonpacer! Jeg er berygtet for at få et par tusinde skridt ind med et længere telefonopkald.” — En ADDitude-læser

"Ja! Jeg har en kæmpe kasse med fidget legetøj. Mine favoritter er Tangles og Pop Its. Jeg er 27 og har ingen skam i at have brug for det

fidget legetøj til at fokusere og regulere mine sansebehandlingsproblemer." — Kelly, New Jersey

[Gratis guide: Hvordan fidgets forbedrer ADHD-adfærd]

"Hvis jeg lytter til et offentligt foredrag, vil jeg ofte lave akronymer af ting, jeg hører. Antag, at jeg er hjemme og lytter til et webinar. I så fald kan jeg doodle, snurre i min stol, hoppe på knæet, hækle eller omarrangere ting i nærheden. At være stille er tortur.” - Diane, Hawaii

”Jeg har altid haft en mærkelig vane at tælle bogstaverne ud i folks ord. Det hjælper mig med at fokusere på det, der bliver sagt. Jeg banker dem ud på bagsiden af ​​min hånd!” — En ADDitude-læser

"Selvom jeg er blevet rådet til at undgå multitasking, Jeg føler denne stærke tvang til at spille spil på min telefon. Dette er blevet mit fidget, når jeg står i kø, i gennemkørslen, under samtaler, ved lyskryds... Jeg kan næsten ikke holde ud at gøre én ting ad gangen. ” — Val, Texas

»Jeg er 40 år og har altid haft brug for det ryste og hoppe mit højre ben hver gang jeg sidder og laver noget. Nu indser jeg, at det er min fidget og måde at holde mig selv stimuleret og fokuseret på, mens jeg arbejder." — En ADDitude-læser

[Selvtest: Har jeg ADHD?]

"Jeg doodler altid, når jeg tager noter. Det holder mig interesseret nok i, hvad der diskuteres, men mit sind kan vandre på siden via mine tegninger. Bonus, jeg kan forklare et koncept for mig selv visuelt, hvis det er nødvendigt." — Nicole, Ohio

"Jeg gør en let eller moderat vanskeligt Sudoku-puslespil mens jeg taler i telefon, og jeg lytter til radio eller podcast, mens jeg laver pligter rundt omkring i huset, som at stryge, fylde opvaskemaskinen, eller når jeg går i bad." — En ADDitude-læser

»Det foretrækkes ikke, men hudplukning er det, jeg ender med at gøre det meste af tiden. Sommetider Jeg lytter til instrumental musik. Ingen tekster; det ville være for distraherende." — En ADDitude-læser

“Jeg leger ofte tankeløst med mit hår, drejer den rundt om min finger, når jeg læser, ser film eller endda under kørslen. Normalt er jeg ikke klar over, at jeg gør det. Jeg har også magnetisk fidget legetøj, men det kan være højt. Igen forstår jeg ikke hvor højt, før nogen i nærheden fortæller mig det. Jeg skal også have musik tændt, mens jeg er på mit kontor på arbejde. Det fortæller jeg min chef (som også har ADHD). hvis jeg ikke gav aben i min hjerne noget at lave, mens jeg arbejder, ville vi alle være i problemer.” — Christina, Arizona

"Alkoholisme er en del af min historie, og strikning er min foretrukne 'fidget', især når jeg er til et af mine AA-møder. Jeg hører taleren tydeligere og kan lytte meget mere effektivt, hvis jeg strikker. Hvis jeg ikke gør det, går mit sind i tusind andre retninger, eller jeg får lyst til at rejse mig, få kaffe, gå 'træk vejret' udenfor eller gå på toilettet (selvom jeg ikke behøver det!). At strikke engagerer mit sind lige nok til, at jeg kun kan gøre én anden ting altså lyt til noget virkelig vigtigt!" — Susan, Australien

"Musik. Jeg bruger musik til at komme igennem de fleste aktiviteter, som jeg enten ikke kan lide eller kræver koncentration. At lytte til musik er, hvordan jeg har formået at få mine universitetsgrader. Folk siger, at du ikke kan lytte til musik med tekster og skrive et essay eller revidere et essay samtidigt. Jeg er helt uenig. Alene dette burde nok have indikeret, at jeg måske havde ADHD.” — En ADDitude-læser

"Jeg elsker at doodle! Steno pads og Gelly Roll penne giver mig mulighed for at doodle og lytte på samme tid. Jeg sætter også stor pris på fidget ringe eller bare ringe generelt. Jeg kan diskret vride dem eller spinde dem uden megen forstyrrelse." En ADDitude-læser

"Når jeg ikke har noget publikum, — Jeg klikker på kuglepenne, makulerer papir, laver lyde, taler til mig selv eller banker med fingrene. Når jeg holder min rastløshed nede (som på arbejde), men stadig har energi, drejer jeg mig i stolen, klør i arme eller ben, løber mine fingre gennem mit hår (eller læg mit hår op og ned), gumle på noget knasende, eller snurre noget rundt om min finger." En ADDitude-læser

"Jeg er en 41-årig sygeplejerske og enlig mor til to drenge. Jeg vil være i telefonen med patienter og doodle på en notesblok eller farve. Ja, Jeg har en mini malebog på mit kontor. Jeg har altid gjort sådan noget." — Jami, Texas

Fidgeting for ADHD Fokus: Næste trin

• Gratis download: Gratis download: Sådan fokuserer du (når din hjerne siger "Nej!")
• Læs: Fidget legetøj til voksne
• Lære: Hvordan fidgeting skærper fokus

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest