Brun støj til ADHD: TikTok-trend forbedrer fokus, opgaveydeevne
Vi har hørt summen om brun støj - eller lyde, vi forbinder med hvid støj, men med en lavere og dybere tonehøjde - som torden eller stærk vind. Hashtagget #brownnoise har fået millioner af visninger på TikTok, hvor nogle mennesker siger, at det fremmer ro og koncentration i ADHD-hjerner.
ADDitude bad Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog og professor i afdelingerne for psykiatri og adfærdsvidenskab ved Oregon Health & Science University, om at forklare videnskaben.
Brun støj til ADHD
Q: Vi har hørt om hvid støj, men nu brun støj har et øjeblik. Folk siger, at det hjælper dem med at fokusere og slappe af, og endda luller dem i søvn. Hvad er videnskaben eller teorien bag, hvorfor brun støj ser ud til at virke?
Der er få undersøgelser af ADHD og brun støj. Den mest almindelige og simple teori er, at ydeevnen er dårlig, når du er døsig (meget lav arousal), og når du er panisk (ekstrem over-arousal). Når ophidselsen er optimal, er hjernen opmærksom, fokuseret og effektiv. Teorien er, at det simuleringsniveau, der er nødvendigt for at opnå optimal ophidselse, er anderledes for mennesker med ADHD, end det er for neurotypiske jævnaldrende. En del af mennesker med ADHD har gavn af
ekstern stimulation at opretholde årvågenhed. De kan prøve musik eller lys, men disse kan også være distraherende. Brun støj giver stimulering, der ikke er distraherende.Der er en anden teori kaldet stokastisk resonans. Tanken er, at brun støj hjælper med at skærpe hjernens filtreringsmekanisme - dens evne til at dæmpe distraherende information og skærpe det, du prøver at være opmærksom på. Dette psykofysiske fænomen er veldokumenteret, men den måde, hvorpå det faktisk virker, er stadig uklart. Videnskaben forklarer heller ikke klart, om eller hvorfor brun støj udløser dette i ADHD hjerne. Forskning i brun støj og ADHD-hjerner er stadig for sparsom til at drage endelige konklusioner.
[E-bog: Sådan fungerer ADHD-hjernen]
Q: Hvordan har forskere studeret brun støj?
Typisk påtager frivillige sig vanskelige kognitive opgaver, som at løse matematiske problemer, under forskellige støjforhold i laboratoriet, mens forskere måler fysiologisk funktion (via EEG-optagelser af kortikale og andre indikatorer for ophidselse), langs med opgavens udførelse.
Q: Er der en ulempe ved brun støj?
Det er ikke dyrt at downloade brun støj, og der er lille risiko, forudsat at lydstyrken ikke er for høj (en høj lydstyrke kan skade ørerne). Nogle undersøgelser tyder på, at de fleste mennesker med ADHD har kortikal under-arousal og et mindretal har over-arousal. For dem med overophidselse kan brun støj forstyrre opmærksomheden. Men det ville brugeren hurtigt fornemme. Med andre ord er der lidt skade i at lytte til det og se, om det virker for dig.
Brun støj for at forbedre fokus: Næste trin
- Gratis download: Musik til sunde ADHD hjerner
- Læs: 13 Produktivitetsplaylister til at centrere og fokusere ADHD-hjerner
- Læs: "Lyder hamrede min ADHD-hjerne som slag."
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
