Genopretning af overspisning og opbygning af selvværd

Sidste weekend kunne jeg tilbringe en særlig dag med en, jeg elsker. Vi tog til byen, spiste søde majs empanadas og sluttede dagen af ​​med middag og drinks. Dagen efter besluttede jeg at bage hele eftermiddagen for sjov. Det var en weekend med nydelse og forkælelse. Det var da jeg bemærkede, at noget havde ændret sig i den måde, jeg har det med mad, og mig selv, siden jeg startede min bedring fra binge eating disorder (BED). Jeg var i stand til at falde til i øjeblikket og tillade mig selv at nyde og nyde i stedet for at føle skyld over at hengive mig.

Efter min erfaring har min spiseforstyrrelse altid været forankret i dårligt selvværd og selvfornægtelse. Hver gang min spiseforstyrrelse kommer til orde, siger den: "Jeg burde ikke, "jeg har brug for at blive fikset", og "Jeg fortjener ikke det her". Sådan stod jeg foran verden, og sådan kom jeg ind i rum og samtaler. Jeg levede for at gemme mig.

Jeg har arbejdet på at genopbygge mit selvværd sideløbende med at komme mig fra BED i over seks år. Der er små øjeblikke som sidste weekend, hvor jeg bemærker, hvordan min spiseforstyrrelsestankegang langsomt har ændret sig. Jeg lærer at skelne mellem det indre selv og det ydre selv. Jeg opbygger selvværd, når jeg er venlig mod mig selv. Jeg lærer ikke at basere mit selvværd på ydre udseende, den mad, jeg spiser, og de fejl, jeg begår, mens jeg fortsætter med at leve.

Genopretning af spiseforstyrrelser og selvværd

Da jeg begyndte at komme mig efter flere års spiseforstyrrelse, indså jeg, at jeg var nødt til at danne en anden form for forhold til mig selv og min krop. Min spiseforstyrrelse var blevet en måde, jeg definerede, hvem jeg var. Hvem var jeg uden alle mine begrænsninger og skyld?

Da jeg blev nysgerrig på mig selv, stillede jeg mine forældre spørgsmål om, hvordan jeg var som barn. De fortalte mig, at jeg elskede at male. Jeg var stædig, fjollet og opmærksom. Jeg var naturligt tiltrukket af at udforske mad, lave mad og bage. Jeg så Food Network i stedet for tegnefilm, og jeg så min bedstemor og bedstefar lave gryderet og friske kiks til familien om søndagen. Jeg var en eventyrlysten spise, og spiste næsten ikke noget, jeg ikke kunne lide.

Min kærlighed til mad og kreativitet har altid været en del af mit autentiske jeg. Jeg er nødt til at finde tilbage til de glæder. Når jeg accepterer og tillader mit autentiske jeg, opbygger jeg selvrespekt og selvværd.

Tips til at opbygge selvværd under genopretning af spiseforstyrrelser

Disse strategier hjalp mig med at genopbygge selvværd og autenticitet, mens jeg kom mig over BED. I det hele taget tror jeg, at den mest hjælpsomme lærer er tid. Vi gør alle det bedste, vi kan lige nu, og som tiden går, vil vi kaste det gamle jeg ud for nyere, mere autentiske.

For nu er her nogle tips til at hjælpe dig med at fokusere på at opbygge mere selvværd og selvtillid fra i dag.

• Vælg en lille ting, og øv den -- Hvad er en færdighed eller aktivitet, du altid har ønsket at prøve? En måde, du kan opbygge selvtillid på, er ved at vælge en lille ting, du vil prøve, og derefter starte. Jeg besluttede under helbredelsen, at jeg ville lære at bage brød. At blive god og selvsikker i én lille ting hjælper med at give dig selvtillid til at prøve den næste lille (eller store) ting. Målet er at starte en opadgående spiral af tillidsskabende. Det lyder fjollet, men da jeg endelig lavede mit første vellykkede brød, følte jeg, at jeg kunne udrette hvad som helst.
• Vær stille -- Opbygning af selvværd er processen med at anerkende værdien og skønheden i den du er, og hvem du altid har været. For mig har det været en intern, dybtgående proces. Det kan være nyttigt at spare øjeblikke på dagen for at sidde stille og tjekke ind med dit indre og se, hvordan du har det. At lære at meditere har hjulpet mig med at lære om mig selv og hvad jeg holder af, og hvad jeg kan give slip på.
• Find dit sande nord -- Dit "sande nord" er en metafor for din valgte retning i livet, eller hvad du vil bruge din tid på. Når du opbygger internt selvværd, bliver du måske mere fortrolig med, hvad du elsker og holder af. Dine værdier. Disse ting er dit "ægte nord", eller hvad du sigter efter at holde som høje prioriteter i dit liv. For eksempel er mit sande nord min familie, kreativitet og forbindelse. Det er nyttigt at vide, hvad der guider dig, så du kan omdirigere dig selv til det, der er vigtigt, når du føler dig lav.

Formålet med at genopbygge det indre selvværd er at opbygge en sund kærlighed og forståelse af dig selv, som ikke ændrer sig med den ydre verdens konstante vanvid. Vores kroppe vil ændre sig, og vores omstændigheder vil ændre sig. Så meget er sikkert. Som jeg har hørt nogen sige før, "Livet er allerede hårdt nok, lad os være venlige mod hinanden og os selv." 

Jeg håber, du gør én ting i dag, som du elsker at gøre. Nyd et lille øjeblik for dig selv. Jeg vil meget gerne høre, hvordan det går i kommentarerne.