Skab bedre vaner for at komme dig fra overspisningsforstyrrelser

Jeg havde for nylig en samtale med nogen om strategier til at bryde dårlige vaner, og jeg blev mindet om min bedring af overspisningsforstyrrelser (BED). Af natur, når jeg sætter et nyt mål for at bryde eller skabe en vane, ønsker jeg, at forandring skal ske med det samme. Jeg prøver at gå kold tyrker og holde op med den dårlige vane natten over. Eller jeg ændrer mange vaner på én gang i stedet for at lave små ændringer over tid.

De af os, der har erfaring med binge eating disorders, ved, at det at bruge viljestyrke alene ikke virker, når vi forsøger at stoppe overspisning. Det meste af tiden, at prøve at beherske dig selv og ikke overspise gør lysten til at binge mere kraftfuld. Hvis det ikke virker ved at bruge kold tyrker-metoden for at komme sig fra binge spiseforstyrrelser, hvad vil så hjælpe?

Gode ​​vaner hjælper med at stoppe overspisning 

Jeg tror på, at genopretning fra BED tager tid og en vedvarende indsats. Men når du kæmper med BED uge til uge, er det ikke det du ønsker at høre. På dette tidspunkt i min bedring er jeg i stand til at finde ud af, hvilke præcise vaner og rutiner, der hjalp mig med at stoppe overspisning. Der

er en måde at afbryde din binge eating-cyklus, fra i dag.

 Gode ​​rutiner kan hjælpe dig med at begynde at få det bedre med dig selv med det samme. Her er nogle afgørende tips, der har hjulpet mig med at stoppe overspisning.

• Spis regelmæssige, omfattende måltider tidligere på dagen. - Det er den mest essentielle vane, jeg har i min værktøjskasse, der forhindrer mig i at overspise. Hvis jeg føler mig fristet til at overspise eller overspise om aftenen, fortæller det mig, at jeg ikke spiste nok den dag. Jeg forsøger at spise mættende og mættende måltider om morgenen og eftermiddagen. Jeg prøver at spise uden regler. Dette hjælper mig fra at være glubende sent på aftenen. Hvis du er vant til at spise let i løbet af dagen, kan det tage tid at vænne sig til det.
• Planlæg, lav en liste, og tag på indkøb. - Dagligvarebutikker er stressende, når man er i en cyklus med overspisning og ved at komme sig efter en binge. Gør det til en vane at samle et par enkle onlineopskrifter. Disse kan hjælpe dig med at lave en konkret liste, som hjælper dig med at komme ind og ud af købmanden. Det er afgørende at spise godt i løbet af dagen, når du er ved at komme dig efter sengen. At have mad til rådighed til at lave måltider i løbet af dagen kan redde dig fra overspisning senere.
• Sid ned. - På et tidspunkt indså jeg, at jeg plejer at binge, mens jeg står i mit køkken og så en video. Jeg skal stadig huske mig selv på at sætte mig ned, før jeg begynder at spise. Vanen med at sidde til et måltid er med til at give et start- og slutpunkt til måltidet, i stedet for at kunne blive ved med at græsse uden et slutpunkt.

 Der er et overvældende antal ting at gøre på en dag. Det er ikke nemt at holde styr på indkøb, madlavning og god mad hele tiden. I stedet for at prøve at gøre alt på én gang, håber jeg, at du prøver at gøre en lille indsats for at forsørge dig selv i morgen. Måske betyder det at lave en varm morgenmad eller at pakke en frokost til dig selv. Pak dig snacks i din pung, inden du tager hjemmefra. Disse små kærlige vaner får ændringer til at ske over tid.