Min erfaring med EMDR-traumeterapi

Terapi kan nogle gange være opslidende. Enhver, der fortæller dig anderledes, enten lyver eller forsøger at mildne slaget. Uanset hvad, har de gjort dig en bjørnetjeneste, efter min mening. For at høste fordelene ved terapi kræves en forpligtelse til at arbejde hårdt sammen med din terapeut. Jeg har engageret mig i traumeterapi for at hjælpe med min angst. Min erfaring med øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandling (EMDR) traumeterapi er hårdt arbejde, der betaler sig.

Sådan ser EMDR-traumeterapi ud for mig

Min terapeut introducerede mig til EMDR, som hun sagde er en effektiv behandling, når jeg håndterer traumer. Mens "EM" i EMDR står for "øjenbevægelse", kan behandlingen udføres ved hjælp af enhver bilateral stimulation.

Ifølge webstedet EMDR.com:

"... klienten instrueres i at fokusere på billedet, negative tanker og kropsfornemmelser, samtidig med at han engagerer sig i EMDR-behandling ved hjælp af sæt af bilateral stimulering. Disse sæt kan omfatte øjenbevægelser, tryk eller toner." 

Før vi begynder, beder hun mig om at vurdere mit nødniveau – på en numerisk skala – når jeg husker det traume, vi arbejder på. Derefter begynder vi at "genbearbejde" de følelser og følelser, der er forbundet med traumet.

For jeg foretrækker at have lukkede øjne, mens min behandler guider mig gennem EMDR-behandlingen, min bilateral stimulation omfatter cirka 40 hurtige tryk på skiftende sider af mine overarme ved hjælp af min hænder. Min terapeut fortæller mig, hvornår jeg skal stoppe med at trykke, instruerer mig i at tage en dyb indånding og spørger derefter, hvordan jeg har det.

Hvordan jeg har det inkluderer både kropsfornemmelser og tanker og burde være det, der falder mig ind i det øjeblik. Overtænk det ikke. Der er ingen forkerte svar.

Eksempler på de fysiske fornemmelser, jeg har følt, inkluderer:

• prikkende hud
• svedtendens og hedeture
• stiv nakke og ryg
• nervøse hænder og fødder
• tinnitus (ringen for ørerne)
• racende hjerte
• sammenbidte tænder

De tanker, jeg har udtrykt under oparbejdningen, spænder fra vrede, frustration, frygt og skyld til skam og sorg, for at nævne nogle få. Jeg er ofte i tårer, mens jeg bearbejder traumet, som er en del af det, når det drejer sig om oparbejdning.

Genbehandlingstrinnene – tryk, træk vejret, vokalér – gentages flere gange, og varer i mit tilfælde op til 40 til 50 minutter. Dette giver os masser af tid til langsomt at nærme os traumet, ride den følelsesmæssige bølge op, toppe den og derefter ride bølgen ned. Min terapeut omdirigerer så blidt min opmærksomhed tilbage til hende og beder mig om at vurdere mit nødniveau igen.

Ved starten af ​​genoparbejdning af et traume har min nødrate typisk været meget lavere end min afsluttende nødrate. For eksempel kan jeg starte på en tre ud af ti, hvor tre ikke er for bekymrede over traumet, fordi jeg først lige er begyndt at tænke på det. I sidste ende kan mit nødniveau være syv eller otte efter at have kravlet gennem traumets mødding.

Min terapeut afslutter sessionen med at guide mig gennem en jordingsøvelse, der beroliger mig og gør mig klar til at møde resten af ​​min dag.

Jeg havde øget angst efter EMDR

EMDR efterlader mig drænet, hvilket kan forventes givet den indsats, det kræver. Jeg bliver bedre til at give mig selv den tid og egenomsorg, jeg har brug for for at komme mig efter hver session. Nogle gange oplever jeg dog længerevarende, foruroligende symptomer efter behandlingen.

I sidste uge begyndte vi at oparbejde et nyt traume, hvorefter jeg oplevede et par dage med øget angst. Det var ikke konstant, vel at mærke. Det var tændt og slukket, hvilket min terapeut advarede mig om. Jeg noterede oplevelsen på min humørsporingsapp – som jeg bruger til at hjælpe med at spore og håndtere min angst-og brugte åndedrætsøvelser for at komme igennem episoderne. Jeg udskød min næste terapiaftale for at give min hjerne tid til at falde til i en ny normal. For det er, hvad hver session giver mig; en ny normal.

Jeg startede denne blog med at sige, at terapi nogle gange kan være opslidende. Det har det bestemt været for mig, og der er stadig meget arbejde at gøre. Men mine sessioner betaler sig. At genbearbejde tidligere traumer til det punkt, hvor begivenheden ikke længere giver mig angst, er forpligtelsen værd.

Kilder

1. EMDR Instituttet, Hvad er EMDR? | EMDR Instituttet - ØJENBEVÆGELSESDESENSIBERING OG REPROCESSERINGSTERAPI. juni 2020.