Indre dialog har en dybtgående effekt på ofre for verbalt misbrug

Ofre for verbale overgreb kan have en negativ indre dialog, som vil hjemsøge dem under misbrug og længe bagefter. Disse udbredte tanker er ikke deres, men kommer fra deres misbrugere og fortsætter med at ødelægge et individs selvværd selv som voksne. Min situation er udfordrende, da jeg stadig kan høre de negative ord fra min barndom, men de hænger også sammen med verbale overgreb fra voksne forhold. For mig selv har det at have lignende oplevelser som barn og voksen forstærket det faktum, at jeg ikke er værdig eller ikke kan træffe de bedste beslutninger eller gøre de rigtige ting.

Anerkend din indre dialog 

Du er måske ikke engang klar over, hvordan dine indre tanker påvirker din hverdag. Ofte kommer og går disse subliminale ideer hurtigt i løbet af dagen, hvilket gør det udfordrende at genkende, hvis du ikke er opmærksom på dem. Derfor er det første skridt til helbredelse fra verbalt misbrug at genkende din indre dialog, så du kan foretage justeringer efter behov.

Slår du dig selv ned, når du laver fejl? Måske er du for hård ved dig selv, når du forsøger at udføre en opgave. Lyder din indre dialog bekendt, som noget din voldsmand sagde til dig tidligere? Det er normalt at blive ked af det, når du laver fejl eller gør noget forkert. Men ingen er perfekte, og alle disse situationer er læringsoplevelser snarere end måder at slå dig selv mentalt på.

Skriv det ned 

At deltage i mange års terapi har givet mig flere positive værktøjer til at hjælpe med at vende min indre dialog. En af disse metoder er at skrive mine tanker ned. Hver gang en negativ tanke dukker op i mit hoved, vil jeg skrive den ned. Desværre var der i starten mange negative tanker på min side. Heldigvis er dette kun den første del, og min terapeut hjalp med at minimere disse som tiden gik.

Efter at have kompileret disse negative tanker skulle jeg undersøge hver enkelt individuelt og vurdere dem på en skala fra 0 til 100 efter sandsynligheden for, at de var sande. Så hvis jeg for eksempel skrev ned, glemmer jeg altid at betale min telefonregning, jeg ville bruge tid på at se, hvor mange gange jeg rent faktisk har glemt det. Hvis det kun var to ud af ti gange, ville det være 20 % sandt.

Ikke alene hjælper den visuelle liste mig med at indse, at disse negative ting ikke er så ekstreme, som jeg engang troede, de var, men det er også en fantastisk måde at erkende, hvor jeg skal forbedre mine daglige opgaver. Så jeg betaler ikke en telefonregning for sent længere, jeg har rykkere i min kalender, der dukker op, hvis jeg glemmer det. På denne måde håndhæver jeg ideen om, at jeg ikke er en fiasko i at betale regninger til tiden. Selvom det stadig kan ske en gang imellem, føler jeg mig ikke så overvældet eller fortvivlet, når det sker.

Bevæger sig fremad 

Ingen er perfekte, inklusiv mig selv. Jeg vil stadig begå fejl, og negative tanker dukker stadig op i mit hoved, som er gamle og velkendte. Det kræver meget arbejde at vende denne indre dialog og indse, at det ikke er den, jeg er som person, selvom jeg tog den forkerte beslutning.

Husk, at hver dag er en ny chance for at ændre, hvem du er, og hvordan du har det med dig selv. Hvis du havde en dårlig dag, kan du lægge dig ned og vågne i morgen med en anden dag. Og hvis du ikke kan tage det dag for dag, så fokuser på det time for time. Selv små skridt som at undgå negative tanker i en time eller to hver dag vil langsomt stige til en halv dag, derefter dage og endda uger. Helingsprocessen starter med et lille skridt, men det kan gøre en kæmpe forskel.

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.