Self-Harm Recovery Coping-færdigheder til at hjælpe dig med at helbrede

Healing er en rejse, som de fleste af os går i mange år. Det er ikke altid en nem vej at følge, men disse evner til at klare sig selvskadende kan hjælpe med at lette vejen frem.

Self-Harm Recovery Coping færdigheder for at begynde heling

Da jeg først holdt op med at skade mig selv, var mit hovedfokus – ikke overraskende – på at forstå mine triggere og overvinde trangen til selvskade. Selvom dette er et skridt, du har taget før, er det værd at gense fra tid til anden, da triggere kan ændre sig (eller du opdager måske nye undervejs), og trang kan nogle gange tage dig forbi overraskelse.

Efter min mening er den vigtigste selvskade-genopretningsevne, du vil arbejde på først, simpelthen lytte til dig selv. Stress, angst, depression – alle disse og mere er ting, der nemt kan snige sig ind på dig og bygge op over tid, hvis du ikke er opmærksom.

At være opmærksom på hvornår du reagerer negativt på noget – og tager dig tid til at forstå hvordan præcis du reagerer og hvorfor – lyder enkelt, men det kræver øvelse at indarbejde i dit daglige liv. Jo bedre du bliver til det, jo bedre vil du være i stand til at styre dine følelser og træffe valg, der vil hjælpe, ikke hindre, helingsprocessen.

Det er altid bedre at øve denne færdighed, når du har brug for det. Men selvfølgelig er der tidspunkter, hvor dette ikke er muligt - for eksempel midt i et møde med din lærer eller chef. I disse tilfælde er det næstbedste at komme igennem det øjeblik så godt du kan. Senere, når du har tid (og privatliv) til at gøre det, så sæt dig ned og skriv, tegn eller lav et stemmememo om, hvad der skete, og hvordan du havde det med det.

Senere kan du tilføje til dette ved at arbejde gennem ting som, hvorfor du reagerede, som du gjorde, og hvordan du gerne vil ændre dette i fremtiden. Men når du lige er begyndt, er blot at kunne identificere, hvad du føler og hvornår, et stort første skridt.

At lære at overvinde selvskadetrang kræver også øvelse og tålmodighed. Alle har forskellige teknikker, der fungerer bedst for dem, men for mig har disse vist sig at være de mest nyttige, når en trang melder sig:

• Mindfulness-teknikker som trangsurfing og guidede meditationer
• Åndedrætsøvelser såsom boksåndedræt
• Laveffektøvelser, herunder yoga, gåture, svømning
• Musikterapi – lytte, synge med eller endda danse
• Journalisering eller kunstterapi

Jeg har også fundet ud af, at de fleste af disse teknikker er nyttige til at håndtere andre psykiske problemer, der kan forårsage eller forværre selvskadetrang. Nøglen for mig har været at engagere mig i disse teknikker regelmæssigt - ikke kun når jeg føler, jeg er i en krise punkt, men hver gang jeg begynder at mærke de tidlige tegn på angst, depression eller stress begynder at manifest.

Avancerede selvskade-genopretningsfærdigheder

Selvskadegendannelses-mestringsevnerne ovenfor er grundlæggende teknikker, som du måske har hørt om før, og som du sandsynligvis vil støde på igen. Men dine triggere og drifter er ikke de eneste udfordringer, du bliver nødt til at klare, mens du fortsætter med at arbejde hen imod langsigtet bedring. Lad os tage et kig på et par af de udfordringer, jeg har stået over for undervejs, og de mestringsevner, jeg har fundet mest nyttige for hver.

En ting jeg kæmpede med tidligt var den rene ensomhed ved at forsøge at helbrede alene. Den oplagte løsning her ville være at ikke gør det alene – at tale med nogen, endda kun én person, om det, du går igennem. Men hvis du ikke er klar eller ikke i stand til at tage dette skridt, er en midlertidig løsning at blive den person for dig selv.

Når du har vanskelige eller nedslående tanker, såsom "Jeg kan ikke gøre det her" eller "Det er alt for svært", så tag lidt tid til at skrive det ned, som om du fortæller det til en ven. Skift derefter side og prøv at skrive, hvad du ville sige, hvis en, du elskede, delte disse tanker med dig. Vær støttende, forstående - vær venlig. Det kan føles lidt fjollet i starten, men jo mere du øver dig i det, jo mere hjælper det – især hvis du kæmper med påtrængende tanker og negative tankemønstre, som jeg har.

En anden udfordring, en jeg ikke så komme, var at få mit selvværd tilbage. Da jeg aktivt skadede mig selv, forsøgte jeg med vilje at forvandle mine sår til ar – subtile, men dem der ville holde i mange år fremover. Men senere blev disse ar et pinligt bevis på en fortid, jeg ikke ønskede, at nogen skulle finde ud af. Jeg plejede at ligge i sengen om natten og kigge på dem i det svage lys fra min læselampe og bekymre mig, hvad min fremtidige romantiske partner ville tænke, når han lagde mærke til dem. Ville han blive væmmet? Flippede ud? Skuffet?

(Dette dilemma blev meget værre, da jeg blev belemret med mere tydelige operationsar efter en åben hjerteoperation for flere år siden.)

At leve med ar, du ikke ønsker, kan være svært at håndtere. Nogle mennesker kan lide at dække dem til med tatoveringer eller forvise dem for evigt med arfjernelsesoperationer. Jeg er blevet advaret mod tatoveringer (jeg er permanent på blodfortyndende medicin), og jeg ønsker aldrig at gennemgå en operation, der ikke er nødvendig for min overlevelse. Så for mig har den bedste tilgang altid været ikke at forsøge at skjule mine ar (hvilket ikke altid er praktisk eller muligt), men at acceptere dem. Det er stadig et arbejde i gang, men kognitiv adfærdsterapi (CBT) øvelser såsom kognitiv reframing har hjulpet mig enormt.

En anden udfordring, som mange mennesker skal overvinde på et tidspunkt under helingsprocessen, er stigmatisering. Jeg har været heldig; Jeg har aldrig personligt været nødt til at stå ansigt til ansigt med nogen form for åbenlyse fordomme eller diskrimination relateret til min selvskade. Men selvfølgelig er subtil stigma også en ting - en meget mere lumsk en. Jeg tænkte mindre på mig selv, fordi jeg ubevidst havde absorberet negative kulturelle budskaber, der fortalte mig, at det at være selvskadende betød, at jeg var svag, forstyrret – en freak.

Ingen af ​​disse ting er selvfølgelig sande. Men når du har brugt hele dit liv fordybet i en kultur, der alt for ofte lærer disse myter som fakta, vil det altid tage en masse tid og kræfter at aflære dem. Igen har jeg fundet ud af, at CBT er en uvurderlig kilde til selvskade-gendannelses-håndteringsevner for denne del af processen – især adfærdseksperimenter, der hjalp mig med at modbevise disse falske fortællinger.

Hvilke andre barrierer for helbredelse har du stået over for udover at håndtere triggere og drifter? Har du opdaget nogle nyttige evner til at overvinde dem? Fortæl mig det i kommentarerne!