Vrede og fødselsdepression

Vrede kan være et af de mere destruktive symptomer på fødselsdepression. Selvom ikke alle oplever vrede, gør mange det. For dem, der aldrig har beskæftiget sig med uforklarlig vrede, dette kan være skurrende. Du stiller måske spørgsmålstegn ved, hvorfor du føler dig så vred hele tiden. Du vil måske trække dig tilbage fra dine kære på grund af forkert rettet vrede. Du kan endda føle vrede mod dit barn. I disse svære tider er der nogle strategier til at hjælpe dig klare din vrede.

Føl følelser, men forstå kilden

Hvis du er vred, så tillad dig selv at mærke følelserne. Da jeg forsøgte at lade som om, jeg ikke var vred, var det kontraproduktivt. At lade, som om alt var fint, gav faktisk næring til min vrede og gjorde den værre. Jeg måtte lære at lade mig selv føle mig vred.

Det var dog meget vigtigt at forstå kilden. Når vi er vrede, er det nemt at slå ud mod andre og give dem skylden for vores følelser. Jeg kunne ikke altid stole på min indre dialog, når jeg havde med fødselsdepression at gøre.

Jeg følte, at kilden til min vrede var min ægtefælle eller mine børn eller andre mennesker. I virkeligheden var kilden til min vrede min egen fødselsdepression. At tillade mig selv at føle mig vred, mens jeg ikke tillader mig selv at handle vredt over for andre, var en svær balance. Men det var afgørende for at hjælpe mig med at klare mig og samtidig bevare sunde forhold.

Alenetid er vigtig

Når mine følelser var i førersædet, var jeg ikke et sted, hvor jeg kunne interagere med andre eller træffe beslutninger. I de tider var det bedst for mig at komme væk fra situationen og være alene. Nogle gange lignede det en køretur rundt i nabolaget. Nogle gange så det ud som fem minutter i mit soveværelse med døren låst. Nogle gange var det en tur udenfor.

Uanset hvilken form det tog, tager den tid alene var enorm. Jeg er klar over, at det ikke altid er muligt. Vi kan ikke altid fjerne os selv, hver gang vores vrede blusser op. Men det kan være nyttigt, når det er muligt.

Fokus på vejrtrækning

I de øjeblikke, hvor vi ikke kan fjerne os selv, har vi brug for strategier for at komme igennem vreden. Åndedrætsøvelser lyder måske banalt, men de kan være nyttige. De hjalp mig enormt. At tage dybe vejrtrækninger havde en regulerende effekt på min puls, humør og fokus. At forsøge at tælle til otte under ind- og udånding tvang mig til at bremse min vejrtrækning, hvilket bremsede mine tanker og følelser. Stærke følelser fik mig til at føle mig forhastet, mens langsomme vejrtrækninger fik mig til at føle mig rolig. Det var nemmere at komme videre, når jeg ikke følte presset ved at handle hurtigt.

Vrede var et symptom, jeg ikke havde forventet ved fødselsdepression, men jeg var nødt til at lære at håndtere det. Ligesom enhver PPD symptom, vi skal lære at håndtere det på konstruktive måder. Ved at bruge disse strategier, såvel som andre, kan du opleve vreden uden at lade den styre dig. Se videoen for at lære om min oplevelse med vrede, og hvordan jeg ville ønske, jeg havde håndteret det.