Tips til at vende internt verbalt misbrug

Sommetider verbale overgreb vil komme indefra, selvom en person er vokset i et positivt miljø med en kærlig, støttende familie. For mig selv, selv med en partner, der har været fantastisk til at give alt, hvad jeg har brug for i kærlighed og støtte, har jeg det stadig negativ stemme i mit hoved det går imod alt, hvad han fortæller mig.

Hvorfor er internt verbal misbrug så slemt for dig?

Det, vi fortæller os selv, har direkte indflydelse på, hvordan vi ser verden og går gennem vores liv. Positiv forstærkning er en stor faktor i mange tilfælde. For eksempel, når jeg stod over for en negativ situation i løbet af min dag, uanset om jeg var på arbejde eller ude i butikken, påvirkede det mit humør negativt.

Det er dog ikke alle mine problemer, der forsvinder at fortælle mig selv, at alt er solskin og regnbuer. Men hvis jeg kan forhindre, at mit humør falder markant på grund af uønskede hændelser, kan jeg holde den stemme i mit hoved stille.

Tips, jeg bruger til at bekæmpe internt verbalt misbrug

At have nogle nemme måder at hjælpe med at stoppe med at misbruge mig selv internt er praktisk, når jeg begynder at føle mig udmattet eller står over for stressende situationer. Nogle af disse tips kan hjælpe dig i tider med angst eller stress.

Elsk dig selv som din hund eller kat 

Har du en hund, kat eller andre dyr? Kæledyrsejere med lodne venner ville aldrig drømme om at råbe til eller misbruger deres dyr. Når du finder dig selv taler ned om dig selv, prøv at vende samtalen rundt i dit hoved.

I stedet for at tro, at du er dum eller dum for at gå glip af et vigtigt notat på arbejdet, så brug en anden tilgang. Hvis din hund savnede at fange bolden, ville du fortælle ham, at det er okay og prøve igen. Giv dig selv en chance for at blive bedre og undgå negativ snak ved at huske, hvordan du behandler dit kæledyr.

Stop og træk vejret

Hvis de stemmer i dit forspring starter nedgør dig, tag øjeblikkelig handling ved at stoppe alt, hvis du kan. Hver gang internt verbalt misbrug dukker op, stop med det, du laver, og analyser dine omgivelser.

Er du sulten, træt, eller savnede du måske din morgenkaffe? Jeg husker en tidligere situation, hvor jeg fortalte mine børn, at jeg bliver sur, når jeg ikke har fået min kaffe. For eksempel blev jeg en morgen overvældet og stresset og råbte for meget. Da jeg ved, at denne adfærd er ugunstig, ville jeg så nedgøre mig selv for at fortsætte med disse dårlige vaner.

Min yngste huskede, hvad jeg fortalte hende og sagde: "Mor, jeg tror, ​​du har brug for en kop kaffe." I det øjeblik, jeg stoppede op og indså, at jeg var ved at komme over styr og sagde til hende, at jeg skulle have en kop kaffe og være rolig ned. Jeg takkede hende for påmindelsen om, at jeg nogle gange har brug for det stop og træk vejret og bare pause.

Skift dine omgivelser 

Denne metode virker måske ikke for alle, men den kan være nyttig i mange situationer. For eksempel hvis livet giver dig nogle komplekse udfordringer, og du bliver stresset og overvældet, prøv at ændre dit miljø, selv i et øjeblik.

Da jeg tidligere arbejdede på et kontor, gjorde jeg det klart, at jeg skulle forlade mit skrivebord for at træde udenfor i fem minutter for at få lidt frisk luft, hvis jeg havde brug for en pause. Jeg ville gå rundt i bygningen en eller to gange eller gå hen til min bil efter tyggegummi. Enhver aktivitet, der ændrede mine omgivelser, hjalp mig stille stemmerne i mit hoved som kan udløse øget angst.

Vær respektfuld over for dig selv

Ikke alle behandler sig selv med respekt. Det kan være svært at behandle dig selv godt, når du ikke ved hvordan eller føler dig egoistisk ved at gøre det. Men at give dig selv den omtanke og kærlighed, du fortjener, er lige så afgørende for dit helbred og velvære som mad og vand.

Du kan håndhæve mere positiv mental sundhed hver dag, hvis du tænker på selvkærlighed og respekt lige så vigtigt som vitaminer og mineraler.

Hvordan håndterer du det interne verbale overgreb, så mange af os oplever? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne.

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.