At have selvmedfølelse efter et tilbagefald

Antallet af gange, jeg er vågnet op efter en episode med binge-drinking og sagt til mig selv: "Jeg drikker ikke denne weekend," eller endnu dristigere, "Jeg drikker aldrig igen," bare at finde mig selv tilbage i spiritusbutikken et par dage senere kunne overvejes humoristisk. Jeg har oplevet følelser af skam og forlegenhed mange gange efter at have brudt det løfte til mig selv og vendt tilbage til min drikkevaner.

Det har krævet en masse selvarbejde at nå dette punkt, og ikke alle dage føles sådan, men jeg har nu selvmedfølelse tæt på mit hjerte, og det opfordrer jeg dig også til.

Ædruelighed og bedring af afhængighed er en løbende, livslang proces. Og ved du hvad ellers? Tilbagefald er blot en del af processen. Hvad hvis vi i stedet for at føle skam og selvhad, hver gang vi vender tilbage til gamle destruktive mønstre, ser det som en mulighed for at lære og vokse gennem selvaccept og selvmedfølelse.

Tilbagefald er en normal del af gendannelse af afhængighed

Med afhængighed følger en hel masse skam. Skam at bruge stoffet. Skam for den egoistiske adfærd. En skam for de ærgerlige beslutninger. Der er ofte så meget skam, at det virker nemmere at fortsætte med at bruge stoffet end at møde disse følelser. Men måske er det tid til at se på din afhængighed med mere medfølelse og mindre dømmekraft.

De fleste af os blev sandsynligvis ikke undervist i sunde måder at klare livets kampe på. Derfor, når livet bliver hårdt, vender vi os til det, vi ved bedst; stoffer og alkohol. Men hvis vi begynder at ændre vores tankegang fra at se et tilbagefald som at undlade at se det som en chance for at få mere selvbevidsthed, føler vi os måske mere trygge ved at tale om vores genopretningsrejse og bede om hjælp, når vi har brug for det det.

Tilbagefald betyder ikke at fejle. Det betyder, at du vender tilbage til destruktive mønstre, som har hjulpet dig med at klare dig tidligere. At bryde et mønster eller en cyklus kræver engagement og hårdt arbejde, og vi er alle bare mennesker. Lad os ikke glemme det.

Tilbagefald kan resultere i mere selvbevidsthed 

Jeg er langt fra perfekt, og jeg vil indrømme, at mine dage med alkoholmisbrug stadig forekommer. Men hver gang jeg oplever cravings eller tager et impulsivt skud, der bryder min lovede ædruelighed, forsøger jeg at lære af det. Vi bruger stoffer og alkohol af en grund. Den følelse, de giver os, er uforlignelig, men den er kun midlertidig.

Næste gang du føler skam eller selvfordømmelse over for tilbagefald, og du er i stand til at trække dig ud af det, så prøv at lære af oplevelsen. Tænk over, hvorfor du fik tilbagefald. Hvad foregik der gennem dit hoved på det tidspunkt? Hvad var de tanker, der retfærdiggjorde tilbagefaldet for dig? Og vær venlig at have selvmedfølelse. Tilbagefald af stof eller alkohol er normalt under hele afhængighedsopsvinget, og indtil du finder sunde mestringsevner og aktiviteter, der giver dig glæde og får dig til at føle dig i live, er chancen for, at det sker igen, stadig. Men ved at få mere selvbevidsthed, selvtilgivelse og selvaccept kan du finde svarene i dig selv for at hjælpe med at behandle din afhængighed bedre.