Voksen ADHD og Executive Functioning Practice
Jeg har arbejdet på min eksekutiv funktion (EF) færdigheder under min ugelange pause fra skolen. Hvordan har jeg, propfyldt med voksen opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), opnået dette? Nå, ved at øve EF's trin: planlægning, organisering og først derefter færdiggørelse af en opgave. Jeg begyndte og afsluttede et projekt i løbet af pausen og er i øjeblikket midt i mit andet (som jeg desværre ikke bliver færdig med i et stykke tid). 
Sådan øver du dine eksekutivfunktionsevner
Min første opgave i pausen var at male mine kommoder. Dette er et halvt før/efter billede, fordi jeg forsømte at tage et originalt billede af den venstre kommode (um, hvor var min EF så?). For at male mine kommoder havde jeg brug for en plan:
- Hvilken type maling, primer eller fugemasse? Jeg fandt ud af det ved at slå ting op på nettet! Forskning! Vi ved alle, hvor meget jeg hader det, men det var vigtigt at gøre.
- Hvilken farve maling? Dette krævede hjælp fra en anden person, Sarah. Det var vigtigt at huske, at min opgave ikke kun ville påvirke mig.
- Hvor ville jeg lave selve maleriet? Vores lejlighed er en lille to værelses fyldt med møbler. Jeg var nødt til at omarrangere nogle ting for at frigøre plads nok i arbejdsværelset til at lade mig male uden at få det overalt.
- Hvordan sikrer jeg, at min lejlighed ikke er dækket af grøn maling? Drop klud under de malede genstande. Sikkerhed først!
Alt dette fortsatte, før jeg overhovedet havde fået en gallon maling med hjem - og mere! Jeg skulle beslutte, hvor meget maling jeg skulle købe, hvilke pensler eller ruller jeg skulle bruge, om jeg ville have nyt hardware til skuffetræk og meget mere. Ville jeg slibe kommoden før maling? Så mange ting at planlægge.
Som mange andre projekter gjorde jeg ikke dette 100 % alene. God kone, Sarah, hjalp mig på vej. Hvordan hjalp hun mest? Hun tvang mig til at vente et par måneder, efter jeg havde fået ideen til at begynde med, for at garantere, at jeg faktisk ville male kommoderne, og at det ikke var et hyperaktivt øjeblikkeligt indfald. For det andet, og vigtigst af alt, fik Sarah mig til at gå med til at vente med at male møblerne, indtil mit semester sluttede i skolen. Opgaven blev på en måde en belønning, og ved at vente kunne jeg dedikere hele mit sind til den.
Andre kan hjælpe din udøvende funktion
Jeg har et par temaer, som jeg fortsætter med at gå tilbage til på denne blog: journalføring er for eksempel et must. Et tema, jeg er vendt tilbage til meget på det seneste, er dette: ingen [kvinde] er en ø. Vi behøver ikke gå denne rejse alene og se på alle de smukke ting, vi kan udrette, når vi lader andre hjælpe os med at arbejde på det, der skal arbejdes på - som vores EF-færdigheder.
Du kan også oprette forbindelse til Elizabeth Prager på Google+, Facebook og Twitter.
