Voksen ADHD og belønningssystemer

Jeg har haft det virkelig hårdt med min ADHD fra sent. Min medicin er slukket, min skole har været sværere end nogensinde, og min tidsplan har været bonkers. Jeg er begyndt at finde selv de mest sjove aktiviteter for at være superkedelige. Tv, læse bøger, være ude med venner - det hele er kedeligt! Min kone og jeg har fundet et belønningssystem til at forsøge at lindre noget af min kedsomhed.

Lad mig først sige, at min kone er utrolig. Heldigvis fik jeg diagnosen længe, ​​før jeg mødte hende, så hun vidste, hvad hun gik ind i, inden vi begyndte at gå ud. Jeg er også temmelig ærlig (som denne blog kan attestere) om mine voksne ADHD-kampe og er virkelig glad for at arbejde på, hvad jeg kan for at være den bedste voksen jeg kan være. Sarah hjælper mig meget med at tænke på strategier til magten gennem de tidspunkter, hvor jeg sidder fast i en funk.

Min funk lige nu er så gennemgribende, at min morgenrutine har været en stor smerte. Min morgenrutine inkluderer at sætte kontakter, børste tænder, lave morgenmad, klæde sig, pakke en rygsæk og vente på, at mit pendeltog skal af sted til skolen. Jeg synes, hver eneste opgave er utroligt kedelig i øjeblikket. Det er virkelig også dårligt, fordi jeg altid har været en til at tænke på, at brusebad er en super sjov aktivitet, og endda det er kedeligt lige nu! Hvordan har vi arbejdet med at gøre det mere tåleligt?

Et belønningssystem! Jeg har nu en tjekliste for hver af aktiviteterne i min morgenrutine, og hver opgave har en bestemt monetær værdi tildelt den. For eksempel er at sætte kontakter $ 0,10. Det virker måske ikke meget, og det er virkelig ikke meget, men mens jeg er i skole, lever vi udelukkende på min kones non-profit-løn, så vi har et budgetvenligt belønningssystem.

Jeg har fulgt systemet i næsten en uge, og det er vellykket af to grunde. For det første er der en virkelig klar og motivationsfremmende belønning tildelt hver opgave. For det andet lader checklisten mig meget let se, hvor meget jeg allerede har udført om morgenen, og hvor mange mere kedelige opgaver jeg har tilbage at gøre. Den kedeligste opgave - at lave en morgenmadsmoothie - er naturligvis mere penge værd end at sætte mine kontakter eller børste tænderne.

Belønningssystemet behøver ikke være monetært baseret - du kan få et nyt legosæt til hver uge eller afsluttede opgaver. Du kan virkelig belønne dig selv med alt - tricket er at holde sig til det.