Stop med at være deprimeret. Brug disse selvhjælpsværktøjer nu

Stop med at være deprimeret. Ville det ikke være rart, hvis det var så let? Ked? Bare stop. Føler du dig selv? Bare stop.

At stoppe med at blive deprimeret handler om mere end at sige ”stop”, men det behøver ikke at være en kompleks proces (Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Hvad er hemmeligheden?). For mange mennesker er den bedste tilgang til velvære faktisk et selvhjælpsværktøj: arbejde på tanker. Vent ikke med at begynde at nyde livet. Brug disse tankebaserede selvhjælpsværktøjer nu, og stop med at føle dig deprimeret.

Stop med at føle dig deprimeret ved at ændre din tænkning

Arten af depression er hård. Depression involverer et næsten konstant fokus på negative tanker og oplevelser. Meget af, hvordan vi føler, er et direkte resultat af, hvordan vi tænker og fortolker både os selv og vores verden.

At tro at negative og pessimistiske tanker er kendsgerninger, bidrager til depression. Brug af værktøjerne i en helbredende tilgang, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT), er en stor del af, hvordan man stopper med at blive deprimeret nu. Mens du deltager i mental sundhedsterapi med en professionel, der praktiserer CBT, kan være en fordel, kan CBT også bruges som en

kraftfuld selvhjælps-tilgang til depression, med værktøjer designet til at hjælpe dig med at bemærke og ændre dine tanker og således hjælpe med at stoppe depression.

Brug denne liste over tankefælder som et værktøj til at stoppe med at blive deprimeret

Kognitiv adfærdsterapi lærer os, at vi alle har automatiske tanker, tanker, der bare springer ind i vores sind tilsyneladende ud af det blå. Med depression er disse tanker overvældende negative og pessimistiske, og de bringer depression til grund ved at mindske egenværdien og udnytte energi og livsstyrke.

Disse automatiske negative tanker kaldes kognitiv forvrængning, tankefælder eller snoet tænkning. At vide, hvad disse forvrængninger og fælder er, hjælper dig med at genkende, når dine tanker er negativt forvrænget. At fange din negative tankegang er et værktøj, der vil begynde at arbejde med det samme og hjælpe dig med at stoppe med at blive deprimeret.

Der er mange tænkte forvrængninger. Blandt dem:

• ”Skal” -udtalelser - Dette er stive regler, som depression pålægger dig eller verden generelt. Livet skal være en bestemt måde; Det burde jeg ikke have sagt. Etc.
• Mindlæsning - Mindlæsning antager, at du ved, hvad andre tænker, og du ved bare, at de tænker dårligt på dig.
• Alt-eller-intet tænkning - Også kaldet sort-hvid tænkning, dette er en tendens til at se verden og din plads i den i ekstremer. At tænke på, at du er værdiløs, fordi du ikke er perfekt, tænker alt-eller-intet.
• Navneopkald - Dette slår dig selv med barske etiketter og tror, ​​at disse mærker er rigtige.
• Tunnelsyn - Et andet navn til denne er diskontering af det positive. Her forårsager depression snæver, begrænset tænkning og får folk til at se verden gennem en mørkere linse. Når vi ser mere negativt end positivt i os selv og i verden omkring os, føler vi os naturligvis deprimerede.
• Katastrofiserende - I katastrofale omgivelser laver vi bjerge ud af muldvarp. Alt virker forfærdeligt og katastrofalt; problemer ser ud til, at de absolut ikke har nogen løsning.

Brug disse som værktøjer til at hjælpe dig med at genkende dine tanker, og du vil begynde at stoppe med at føle dig deprimeret.

Stop med at føle dig deprimeret med disse tankeværktøjer

Du er ikke magtesløs. Når du er opmærksom på dine automatiske negative tanker, kan du begynde at arbejde på dine tanker og stoppe med at blive deprimeret.

Forskellige CBT-specialister ordbegreber lidt forskelligt fra hinanden og tilbyder værktøjer med forskellige trinmængder. På trods af individuelle forskelle er essensen af ​​disse tankeredskaber den samme. Brug dem til at ændre dine tanker og med dem dine følelser.

De tankeværktøjer, der hjælper dig med at stoppe med at føle dig deprimeret, inkluderer følgende handlinger:

• Bliv opmærksom på dine tanker, af hvad dit sind fortæller dig.
• Identificer disse tanker. Katastrofiserer du? Shoulding? Lyt til hvad dine tanker siger.
• Afbryd dine tanker. Udfordre dem. Udskift dem med tanker, der er mere nøjagtige. (Nej, jeg er ikke en værdiløs idiot. Jeg begik en fejl, men det er ikke den jeg er.)
• Gentage

Dine egne tanker bidrager til, at du føler dig deprimeret, og de er også magtfulde værktøjer til at stoppe med at blive deprimerede. Du behøver ikke vente til du har det lidt bedre til at begynde at bruge dem. Hvis du vil stoppe med at føle dig deprimeret, skal du begynde at bruge dem nu (Den bedste måde at håndtere depression på).

artikelhenvisninger