"'Jeg kan ikke sove!' Grundlæggende sengetid til summende ADHD-hjerner"

Som børnelæge med speciale i børn med ADHD ved jeg det søvnproblemer er praktisk talt reglen, ikke undtagelsen, for denne gruppe. Det er et problem, der frustrerer og bekymrer mange forældre, som kommer til mig, efter at de er løbet tør for ideer til at få deres barn til at falde og blive ved med at sove.

Her er nogle strategier - fra grundlæggende søvnhygiejnevaner til ideer til at få ro på et racersind og mere - som jeg har fundet særligt nyttige til at få børn med ADHD til at sove roligt.

Sådan får du børn til at sove: Det grundlæggende

• Følg a konsekvent sengetidsrutine. Øv rutinen med dit barn, indtil det bliver en vane.
  • Så meget som muligt, sengetid skal være på samme tid hver nat.
  • timen op til sengetid skal være det samme hver aften. Rutinen kan omfatte et bad, historietid, læsetid, stille leg, tegning - hvad end der virker bedst for at slappe af dit barn.
  • En drink varm mælk før sengetid kan hjælpe dit barn med at sove. Prøv at tilberede en kop mælk med en teskefuld honning og en teskefuld ægte (ikke kunstig) vanilje.
  instagram viewer
  • Forvent udsættelse! I rutinen skal du gå på toilettet, børste tænder og (for de børn, der har brug for det), en drink eller en snack.

[Hent denne download: Sunde søvnløsninger til børn med ADHD]

• Indstil soveværelset for at fremme søvn:
  • Det er det af flere årsager bedst for dit barn ikke at have et tv i deres soveværelse og for dig at begrænse skærmtid helt (også fra andre elektroniske enheder).
  • Hvis det er muligt, skal dit barn sove i deres eget soveværelse.
  • Det kan hjælpe til skru ned for lyset (eller skift til en dæmpet lampe) i den sidste halve time før sengetid. Det lavere belysningsniveau hjælper hjernen med at falde i søvn.
  • Valget af en natlampe eller ej, dør åben eller lukket, afhænger af dit barns behov.
  • Mminimere støj kommer fra resten af ​​hjemmet (som et tv i et andet rum), mens dit barn forsøger at falde i søvn.
  • Hold dit barns soveværelse lidt på den kølige side. Vi sover generelt bedre i et køligt rum.

• Undgå stærkt stimulerende aktiviteter i dagens sidste halve time. Dette inkluderer videospil, hestespil og de fleste tv-programmer.
• Belønning dit barn (om dagen!) for at følge sengetidsrutinen. Dette vil hjælpe med at motivere dem til at fortsætte med at følge planen.
• Masser af dyrke motion i løbet af dagen (men ikke tæt på sengetid) kan hjælpe dit barn til at sove bedre om natten.

Sådan får du børn til at sove: Stille sindet

Mange børn med ADHD har problemer med at bremse deres hjerne nok til at falde i søvn. Nøglen er at distrahere dit barn fra alle de interessante tanker, der truer med at holde dem vågne.

Nogle nyttige muligheder:

• For yngre børn, lydbøger kan være meget nyttigt. Start en kort lydbog en fredag ​​aften. (På denne måde vil der ikke være et problem, hvis dit barn bliver oppe senere end normalt for at lytte, da de ikke behøver at stå tidligt op om lørdagen). Den anden nat burde den være bekendt. Søndag aften er det praktisk talt husket. Dit barn vil finde den velkendte stemme og historie beroligende og afslappende. Når dit barn bliver træt af den samme lydbog, skal du selvfølgelig starte på en ny i weekenden, eller når de ikke har skole dagen efter.
• Større børn foretrækker måske at lytte til musik. Få dit barn til at vælge en til to sange, de kan lide, ikke elsker, (du vil ikke have, at de rejser sig for at danse) til at gentage hele natten lang. Blød instrumental musik giver måske mest mening for dig som forælder, men det er bedst at være åben overfor dit barns valg. I sidste ende er det lige meget, hvilken sang de vælger, så længe det hjælper dem med at falde i søvn.
• Hvid støj er en anden mulighed, især hvis der er forstyrrende baggrundsstøj udefra soveværelset. En elektrisk blæser fungerer godt - og hvis det er for køligt, så lad blæseren blæse mod en væg.

[Læs: Søvnproblemer hos teenagere med ADHD - årsager og løsninger]

Er dit barn angst for at være alene i soveværelset om natten? Sæt dit barn ned i sengen og trøst det. Fortæl dem derefter, at du er nødt til at træde ud efter noget, men vil være tilbage om et minut. Sørg for at vende tilbage i præcis den tid. (Dit barn kan muligvis time dig, hvis de har et ur på deres værelse.) Derefter skal dit barn lukke øjnene og fortælle dem, at du er tilbage om to minutter. Fortsæt gradvist med at forlænge tiden, indtil dit barn falder i søvn. Med denne aktivitet hjælper du dem med at udvikle tillid til din nærhed.

Sådan får du børn til at sove: Andre strategier

Tal med dit barns læge om disse muligheder for at få et barn til at sove:

• Melatonin er et naturligt søvnhormon tilgængeligt i kosttilskudsform, der hjælper med at regulere søvn-vågen-balancen, noget der ofte er uoverskueligt hos børn (og voksne) med ADHD.
• For teenagere, en beskeden dosis af koffein kan hjælpe. Koffein er et let tilgængeligt og tilgængeligt stimulerende kemikalie, der kan efterligne virkningerne af stimulerende medicin i mindre skala - med andre ord kan det hjælpe en aktiv, travl ADHD-hjerne til at falde til ro, slappe af og udøve selvkontrol. For mange af mine teenagepatienter virker noget kaffe med mælk og et kunstigt sødemiddel overraskende godt til at slappe af i krop og sind om aftenen. Og hvis det ikke virker, så gør det ikke igen.
• Hvis dit barn tager ADHD medicin, en lav dosis af deres stimulans nær sengetid kan være det bedste valg, når intet andet har virket.
• Trazodon og clonidin er almindeligt ordinerede beroligende midler, der hjælper med at sove og anses generelt for sikre. Overvej at tale med dit barns læge om disse muligheder.

Sådan får du børn til at sove: Næste trin

• Gratis download: Rutiner for morgen og aften
• Læs: Hvorfor børn med ADHD hader sengetid – løsninger på ADHD-søvnproblemer
• Q&A: "Hvordan kan jeg få min søn til at sove i sin egen seng uden at skabe angst?"

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest