Hvorfor analyselammelse er almindelig for mennesker med ADHD

Jeg er en overtænker. Det har jeg altid været. Selv små ting som hvilken farve skjorte jeg skal have på, eller hvilken bog jeg vil læse, har fået mig til at spilde timer af mit liv. Min manglende evne til at træffe en beslutning er blevet bedre, efterhånden som jeg er blevet en bedre planlægger og har fundet ud af et organisationssystem, der giver mening for mig.

Alligevel er der én ting, der hjalp endnu mere: en diagnose.

Da jeg officielt blev diagnosticeret med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), gik jeg ned i forskningskaninhullet for at finde ud af så meget som muligt om tilstanden og dens virkninger. Jeg begyndte at arbejde med en terapeut med speciale i ADHD-behandling, og jeg spurgte min psykiater om specifikke symptomer. Meget af det, jeg havde betragtet som "forkert" med mig selv, skyldtes ikke dovenskab eller væren umotiveret, Jeg lærte; disse ting var symptomer på ADHD, og ​​endnu vigtigere, de kunne behandles.

På et tidspunkt stødte jeg på udtrykket analyse lammelse

: manglende evne til at træffe en beslutning på grund af overanalyse eller overtænkning.¹ Analyselammelse kan ske for alle, især nogen under overvældende omstændigheder, men det er især fremtrædende blandt dem af os med ADHD.

Hvordan ADHD fører til analyselammelse

ADHD påvirker vores eksekutiv funktion, hvilket betyder, at færdigheder som hukommelsesgenkaldelse, følelsesmæssig regulering, årvågenhed og fokus er betydeligt dårligere stillet. Fremtrædende påvirker en svækket eksekutiv funktion også færdigheder i forbindelse med organisering, prioritering og motivation til at påbegynde en opgave. Mange voksne med ADHD kæmper for at skabe effektive planer for at udføre opgaver, hvilket får mange af os til at udsætte eller skabe pressede situationer som en metode til selvmotivering.

Beslutningstagning afhænger i høj grad af færdigheder i den udøvende funktion. Når vi træffer en beslutning, er vi forpligtet til at behandle oplysningerne, opbevare dem, visualisere alle potentielle resultater og tænke over konsekvenserne af hvert muligt valg. Beslutningstagning er afhængig af fokus, hukommelse, organisering, planlægning og endelig motivation til at følge beslutningen. Når de står over for en beslutning, skal voksne med ADHD derfor først overvinde forhindringen med en svækket eksekutiv funktion, der hæmmer deres evne til at nå frem til en konklusion.

Og jo mere alvorlige de potentielle konsekvenser er, jo mere lammende kan beslutningstagningen være. At vælge en skjortefarve, for eksempel, vil realistisk set ikke have nogen væsentlige konsekvenser. Så selvom jeg måske farer vild i tanker om mig selv til en dejlig middag i et laks skjorte i forhold til en bordeaux skjorte, betyder det i sidste ende ikke nogen måde i sidste ende. Til sidst kan jeg bryde igennem lammelsen, fordi belastningen på mine eksekutive funktioner er relativt lille.

Omvendt er det meget mere udfordrende at beslutte sig for en skole- eller karrierevej - to ting med vidtrækkende effekter. Efterhånden som flere potentielle fremtidige scenarier hober sig op, spredes hjernens eksekutive funktioner tyndere og tyndere, indtil de lukker helt ned.

Hvordan man håndterer ADHD og analyselammelse

Heldigvis er analyselammelse en permanent tilstand. Til sidst kommer der noget, der tvinger vores hånd, men jeg tror, ​​de fleste af os foretrækker at undgå ekstra angst og bekymringer, når vi kan.

Nogle få teknikker hjælper meget med beslutningstagning hos ADHD-ere, herunder at skrive en liste over fordele og ulemper, tale dine muligheder igennem med andre og give dig selv en deadline. Der er dog en komponent af ADHD, som vi ofte tænker på som en ulempe, men som, når den bliver brugt rigtigt, faktisk gavner os og driver os gennem ubeslutsomhed: impulsivitet.

Mens analytisk planlægning og kritisk tænkning er nyttige til at træffe langsigtede beslutninger, gør de i sidste ende ikke meget for at få os til at handle. Nogle gange råder tarminstinktet i denne henseende, og at sætte noget af vores tro på det instinkt eliminerer mange af millioner muligheder vi har forsøgt at arbejde igennem, at reducere antallet til en mere overskuelig grad.

ADHD er ikke et handicap; det kræver simpelthen, at vi lever vores liv på en ikke-standard måde. Vi skal spille efter vores egne regler, og nogle gange betyder det, at vi lader vores hjerner håndtere tingene, som de er kablet til.

1. Chen, James. "Analyse lammelse." Investopedia2. juli 2021.