Sådan sidder du gennem et panikanfald, når du ikke kan rejse

At sidde gennem et panikanfald uden at være i stand til at undslippe er en tanke, der kan inspirere til et nyt angstanfald. Panikanfald kan slå tilsyneladende ud af det blå, og angstanfald ramte som svar på stigende stress og bekymring. De sker ofte på forfærdelige tidspunkter, tidspunkter og steder, når vi er i nærheden af ​​andre mennesker og i situationer, som vi ikke let kan undslippe (som naturligvis giver mening, da disse er angstfremmende situationer). Fortsæt med at læse for at lære fire måder at sidde gennem et panikanfald, når du ikke kan forlade.

At være på et sted som et møde, et klasseværelse, dit barns begivenhed og lignende, når panik opstår, er forfærdeligt. At vide, at du ikke let kan glide ubemærket væk, tjener kun til at forværre et allerede dårligt angstanfald. Det kan se ud som om du mister al kontrol, men i virkeligheden er der ting, du kan gøre for øg din følelse af kontrol og sænk intensiteten af ​​panikanfaldet, alt sammen, mens du forbliver, hvor du er.

Fire måder at udholde et panikanfald, når du ikke kan forlade rummet

1. Fokusobjekt og mindfulness. Har et og kun et fokusobjekt at koncentrere sig om. Bær noget lille og interessant med dig, såsom en usædvanlig klippe, glat stykke havglas eller en butik, der er købt fidget-genstande. Det kan være noget dagligdags som den pen, du bruger eller en plakat på væggen. Hvad det er betyder ikke noget. Det betyder noget, at du har en enkelt ting at koncentrere dig om. Fokuser på det med de sanser, du kan: hvordan ser det ud, lyde, føles som? Dette er mindfulness-praksis. Kom i vane med at øve opmærksomhed gennem hver dag. At være opmærksom, når du ikke er i halsen af ​​et angstanfald, hjælper dig med at bruge dygtigheden, når du er.

2. Gør noget. Din krop vil flygte. Du vil flygte. Der er al denne ophængt energi, der går gennem dig, og som skal til et sted. Du kan ikke gå ud af døren, så find en anden måde at kanalisere den på. Doodle, skribe og tegne. Spil med et armbånd, gummibånd eller Rubiks terning. Strik eller hækl, hvis du ved hvordan. Bevæg dig på enhver måde. Som med fokusobjektet, gør det med omhu. Brug dine sanser til at hjælpe få dit sind til dine handlinger og ud af paniktilstand.

3. Træk vejret. Dette er vigtigt for at berolige hjerterytmen, sænke tanker og reducere stress. Ved panik- og angstanfald går vejrtrækningen i højen. At få vejrtrækning under kontrol får også panik under kontrol. Midt i et panikanfald kan det være vanskeligt at trække vejret. Der er øvelser, du kan gøre for at skabe en dejlig rytme. En sådan øvelse er meget subtil og dermed stor til tider, hvor du ønsker at være diskret.

• Placer pegefingeren på den ene hånd ved bunden af ​​tommelfingeren på den anden side.
• Træk vejret langsomt ind og flyt fingeren op ad tommelfingeren. Udånder, mens du flytter den ned.
• Indånder pegefingeren, udånder.
• Fortsæt frem og tilbage med begge hænder, indtil din vejrtrækning vender tilbage til det normale.

4. Hold dit sind i ovenstående strategier og hold dine tanker væk. Under et angstanfald, tanker kører ubarmhjertigt. Nu er det ikke tid til at samarbejde med dem. Forsøg ikke at identificere dem. Forsøg ikke at argumentere med dem. Søg ikke efter bevis for, at de tager fejl. Ikke enig med dem. Se dem som en klynge af ord. Accepter, at dine tanker kører, og forestil dig, at du zoomer ind. Accepter deres tilstedeværelse nu. Håndter tankerne senere.

Hvis du udfører en af ​​ovenstående strategier (så mange eller så få, som du vil), kan det hjælpe dig med at overleve et panik- eller angstanfald, når du ikke er i stand til at forlade, hvor du er.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.