"Viljestyrketræningen: 5 måder at stoppe impulser og distraktioner på"

Vores verden er fyldt med uendelige muligheder for øjeblikkelig tilfredsstillelse - øjeblikkelige beskeder, køb med et enkelt klik, streaming af film og tv tilgængeligt 24/7.

For ADHD-hjerner med svag eksekutiv funktion saboterer det moderne liv vores forsøg på at kontrollere impulsivitet og distraktioner. Over tid udtømmer denne konstante kamp mod kortsigtede fristelser vores viljestyrke og svækker vores evne til at prioritere langsigtede mål.

For os er viljestyrke at modstå distraktioner kommer ned til vane. Med øvelse og gentagelse kan du øge din viljestyrke, lidt efter lidt, hver dag. Sådan gør du.

Sådan øges viljestyrken: 5 ADHD-venlige trin

1. Læg mærke til opfordringer, når de opstår. Følelserne bag en trang kan fortælle os meget. Når du pludselig løfter din telefon for at tjekke TikTok eller snupper en håndfuld chips fra spisekammeret, hvad kan du så undgå? Arbejde? Stress? Konflikt?

Selvom det kan lyde kontraintuitivt, er et af de mest effektive værktøjer, vi har til at øge viljestyrken, simpelthen at "sidde" med en følelse eller trang. Når det rammer, stop op og tag et øjeblik til at "være" med følelsen. Med en lang, langsom vejrtrækning, ånd den stærke følelse ind, og blæs den derefter ud - som om det var en tåge eller en strøm af bobler, der flyder væk.

[Få denne gratis download: Få fat i hårde følelser]

2. Øve sig venter. Når du finder dig selv på vej væk fra en planlagt aktivitet, så stop op og spørg: Er denne handling bevidst eller impulsiv? Er det en plan, jeg har lagt på forhånd, at se denne YouTube-video, eller streamer jeg pludselig af kedsomhed, tristhed eller undgåelse?

Handlingen af bevidst venter er en vidunderlig hjernebygger. Indstil en tidsgrænse, før du hopper ind i en uplanlagt, impulsiv aktivitet. Giv dig selv 30 minutter, før du streamer det nye Netflix-show eller 24 timer, før du foretager et onlinekøb. Ofte vil du bemærke, at det at vente, selv blot i et par minutter, gør en aktivitet mindre tiltalende og spændende.

Ligesom at sidde med en trang, kan det virke direkte umuligt at holde pause, før man giver efter for en impuls. Start med kun en eller to små impulser om dagen, især dem der rammer dig oftest. Med øvelse vil du forbedre din evne til bevidst at forsinke.

3. Bring en fokuseret aktivitet ind i din daglig rutine. Mulighederne er uendelige her. Enhver aktivitet eller hobby, der "fanger opmærksomheden og tilfredsstiller sjælen", som psykologen William James udtrykte det, vil gøre det. Dette kan være fokuseret åndedræt eller meditation, strikning eller nålestikning, tegning, maling, modelbygning, bagning eller endda løb. Denne praksis hjælper med at træne hjernen til at forblive mere centreret og rolig i dagligdagen. (Hvis det kræver, at du lægger din telefon væk, så meget desto bedre.)

[Læs: Sådan praktiserer du Mindfulness med ADHD]

4. Beløn ​​dig selv for ikke at give efter distraktioner. Planlæg din godbid: "Når jeg er færdig med at udføre en opgave, jeg udskyder, kan jeg [indsætte favoritaktivitet her]." Så gør det. Hver gang du følger en forsætlig handling og modstår impulser undervejs, bygger du nye hjernekredsløb og styrker disse gode vaner samtidig med at de fattige elimineres.

5. Slut fred med dine impulser. For så mange mennesker med ADHD, at bekæmpe distraktioner og impulser vil være en livslang kamp - selv med øvelse. Mentalt at slå dig selv op over dem vil kun føje til de følelser og triggere, der driver dårlige vaner. Så forkæl dig selv med venlighed, empati og endda lidt humor, når din viljestyrke bliver testet.

Når du er ved at tankeløst tjekke din telefon for hundrede gang, skal du stoppe op og sige noget humoristisk, f.eks.: "Du har ikke noget bedre at gøre, fru telefontjekker? Virkelig?" Få et blidt grin af dig selv. Husk, at du kun er én person i en verden fuld af andre telefontjekkere - og vi gør alle vores bedste for at bryde vanen.

Sådan øges viljestyrken: Næste trin

• Gratis download: Få kontrol over dit liv og din tidsplan
• Læs: Hvad forhindrer mig i at starte?
• Læs: Det vil du fortryde senere. Så hvorfor gør du det?

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest