15 tidsstyringstricks til ADHD-hjerner

Spørg alle med ADHD om tips til tidsstyring, og du vil uden tvivl få en blanding af utraditionelle, men geniale strategier. Det skyldes, at ADHD-hjerne er forpligtet til at tænke ud af boksen på det meste - især at holde styr på tiden og holde sig organiseret.

Fra utraditionelle påmindelsessystemer til bogstavelige tankekatter, uundværlige apps og, ja, nogle konventionelle organiseringsværktøjer, her er ADDitude-læsernes svar på spørgsmålet: "Hvad er dine bedste strategier for tidsadministration hjemme og på arbejde?”

Tidsstyringstips fra ADDitude-læsere

"Når hver dag går på hæld, gør jeg brug af Gmails indbyggede opgavepåmindelsesfunktion og vælger tre emner, der vil være mit hovedfokus for den næste dag. Jeg har aldrig mere end tre opgaver på min tallerken på ethvert givet tidspunkt. Det forhindrer mig i at blive overvældet af at prøve at prioritere.” —Karen, Washington

“Til hverdagsopgaver som at tage min ADHD medicin eller sørge for, at min hund har mad og vand, Jeg bruger Any.do app. Den sender pop-up-påmindelser på præcis det tidspunkt, jeg skal bruge til at udføre opgaven. Jeg bruger kun appen til ting, der er et absolut must. Til 'bør' og alt muligt andet bruger jeg min

bullet journal.” — Krystal, Florida

“Mit smartur har en vibrerende timerfunktion. Jeg bruger den til at hjælpe med tidsblindhed. Hvis jeg for eksempel har startet en masse vasketøj, indstiller jeg mit ur til 30 minutter. Når mit ur vibrerer, minder det mig om at lægge mit tøj i tørretumbleren, så det ikke sidder i vaskemaskinen." – Kelly, Michigan

[Få denne gratis download: 19 måder at overholde deadlines og få tingene gjort]

“Jeg bruger alle mulige påmindelser for at holde mig selv på sporet: Skriv det i min køleskabskalender, skriv det i min dagsorden, læg det i min Google-kalender, bed min telefon om at minde mig om det osv. - Ella, Canada

“Jeg bruger kropsfordobling teknik (stort set) de fleste dage med en af ​​mine bedste venner, som også har lignende tidsstyringsproblemer. Vi minder hinanden om at stoppe op og spise eller holde en pause. Vi hepper på hinanden, når alt, hvad vi føler, er overvældelse og bedragersyndrom." - Kat, New York

“Hvis jeg virkelig er bekymret for at glemme at gøre noget, skriver jeg det på mit badeværelsesspejl med en kridtpen. Og når jeg virkelig skal fokusere på en opgave, som jeg ikke er begejstret for, sætter jeg en speciel hat som jeg kun har på, når jeg arbejder. Jeg tror, ​​det hjælper, fordi jeg ser hatten som en del af min 'hustle mode'-uniform." — Kristen, Californien

"At være pensioneret og tom indlejret var forfærdeligt for min tidsstyring. Jeg er ubrugelig til selvpålagt frister. Jeg snyder mig selv til at få løst huslige opgaver ved at invitere gæster og indstille alarmer for at få de kedelige gøremål gjort. Selvom alarmerne er irriterende, fungerer systemet det meste af tiden.” - Corinne

[Læs: Lyser du under pres? Hvordan man fremstiller en følelse af uopsættelighed]

“Jeg har altid dagbog og notesbog med mig. Hver morgen henviser jeg til disse, når jeg skriver en detaljeret plan for dagen. Nogle punkter på planen er opdelt i mindre håndterbare bidder. P.S. Det er generelt meget nemmere at komme i gang med planen efter rask dyrke motion.” — En ADDitude-læser

“Vi bruger en tavlekalender til vores månedlige tidsplan. Den har en notesøjle, hvor jeg skriver ugentlige måltidsideer, aftaler og alt andet, jeg kan få brug for." - Sara, Alabama

"At visualisere tid, have en alarm og indstilling realistiske tidsrammer til opgaver og/eller projekter, der skal klares, hjælper med tidsstyring. Jeg forsøger også at være venlig over for mig selv, når jeg kommer for sent, eller når min estimerede tidsramme er ude. Fordi ingen er perfekte, især mig.” — Chera

“En kammerat (min huskammerat) tjekker mig for at sikre mig, at jeg er i gang med opgaven. Det er jeg normalt ikke, og hun bryder den trance, der har taget min opmærksomhed væk fra det, jeg skal lave." — Susan, Michigan

“Jeg bruger en Tidsur at gamify opgaver, som jeg ikke nyder at udføre. For eksempel kan jeg godt lide at se, om jeg kan slå min rekordtid til at lægge opvask eller rengøring af gulve. På den måde bliver jeg ikke distraheret af andre ting eller går på en hyperfokus rensetangent.” - Mollie, Ohio

“På arbejdet har jeg en elektronisk dagbog i Outlook, der giver mig 15 minutters påmindelse før aftaler med kunder. Dette fortæller mig, hvad der kommer, og minder mig om, når en kundes aftale snart skal afsluttes." — Sammie, Storbritannien

“Jeg bruger Pomodoro-metoden, parret med peer-ansvarlighed. Jeg sender besked til en gruppe venner, som alle har ADHD, for at se, hvem der ellers kunne være interesseret i at lave Pomodoros sammen. Vi indstiller vores timere og tjekker ind igen i slutningen og begyndelsen af ​​hver Pomodoro-runde. Dette hjælper mig til faktisk at holde pauser og holde fokus på mine påtænkte opgaver." — Kimberly, Californien

“Jeg forsøger at bygge mit liv op omkring min hjerne så meget som muligt. Jeg planlægger mindre, ikke mere. Det er nemmere at opfylde forpligtelser, når jeg ikke er forhastet og bøvlet. Begrebet 'time management' er meget industrielt og robotagtigt, og jeg er træt af at prøve at passe ind i sådan en unaturlig tilstand af konstant effektivitet. Men det virkelige liv kræver aftaler og deadlines, så jeg tæller mit ja, og jeg prøver at planlægge tingene omkring mine evner." - Amanda, Canada

Tidsstyringstips: Næste trin

• Gratis download: Kom der til tiden, hver gang
• Læs: Sådan tackler du dine hårdeste daglige overgange
• Læs: Slå uret - Tidsstyringstips til voksne med ADHD

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest