Selvskade-prompter til genopretningsjournalisering

Journalføring kan være en kraftfuld måde at arbejde sig igennem de svære følelser og oplevelser med selvskade og bedring. Når du er i tvivl om, hvad du skal skrive om, kan disse selvskade-prompter hjælpe.

Selvskade tilskynder til at reducere stress og overvældning

Disse selvskade-prompter er ideelle til, når du føler dig overvældet af noget, der påvirker dig i nuet. De er designet til at hjælpe dig med at identificere, hvad du føler, acceptere det, du ikke kan ændre, og finde måder at ændre det, du kan – inklusive dit perspektiv.

1. Hvilke fysiske fornemmelser oplever jeg i øjeblikket? (f.eks. "Min nakke føles spændt og øm" eller "Jeg har sommerfugle i maven")
2. Hvilke tanker kører gennem mit hoved lige nu? (Prøv gratis at skrive – skriv ned, hvad end du tænker på, uden at bekymre dig om, hvorvidt det giver mening, i et bestemt tidsrum)
3. Hvilke navne kan jeg give de følelser, jeg føler i øjeblikket? (Overvej om du føler flere ting på én gang)
4. Hvad er nogle ting, jeg nyder, som jeg kan gøre for at føle mig mindre overvældet? (Prøv at tænke på så mange muligheder som muligt, og sæt derefter en cirkel om to eller tre, der virker mest tiltalende)
   instagram viewer
5. Hvis jeg skulle tale med nogen om, hvordan jeg har det uden at bekymre mig om deres reaktion, hvad ville jeg så sige?
6. Hvis nogen, jeg elskede, fortalte mig, at de havde det, som jeg har det nu, hvad ville jeg så fortælle dem?

Selvskade anmoder om motivation til restitution

Disse selvskade-prompter er mere fokuseret på genopretningsprocessen - at finde inspiration til helbredelse og bevare motivationen på lang sigt.

1. Hvorfor vil jeg være fri for selvskade? (Gå i så mange detaljer som muligt; angiv gerne mere end én grund, hvis du kan!)
2. Hvordan vil det at være fri for selvskade ændre mit liv til det bedre?
3. Hvad er en lille ting, jeg kan begynde (eller fortsætte med) i dag, som vil hjælpe mig med at undgå at skade mig selv?
4. Hvilke milepæle kan jeg sætte for at markere mine fremskridt? Hvordan kan jeg belønne mig selv for at nå disse milepæle? (f.eks. "Når jeg når 30 dage ren, vil jeg forkæle mig selv med en fancy ny dagbog")
5. Hvordan ser mit supportnetværk ud? Er der andre grupper eller personer, jeg kan kontakte for at styrke mit støttenetværk?
6. Hvilke mestringsstrategier finder jeg de mest nyttige til at håndtere trangen til? Hvilke skal jeg måske skifte til noget mere effektivt?
7. Hvilke små, nemme egenomsorgspraksis kan jeg indarbejde (eller fortsætte med at praktisere), som vil hjælpe mig med at bevare mit mentale og fysiske helbred?

Selvskade tilskynder til at håndtere tilbagefald

Disse selvskade-prompter kan bruges til at arbejde gennem de svære oplevelser og følelser, der er forbundet med tilbagefald under genopretningsprocessen.

1. Hvilke begivenheder, tanker eller følelser kan have spillet en rolle i at udløse mit tilbagefald?
2. Er disse potentielle triggere ting, jeg kan undgå eller ændre i fremtiden? Hvis ikke, kan jeg så ændre, hvordan jeg opfatter eller reagerer på disse udløsere?
3. Hvordan havde jeg det, da jeg første gang fik tilbagefald? Hvordan har jeg det med det nu?
4. Hvis nogen, jeg elsker, skulle igennem dette, hvad ville jeg så sige til dem?
5. Har jeg en tilbagefaldsplan på plads, som jeg kan følge? (Hvis ikke, kan det være et godt tidspunkt nu at skrive nogle trin ned, du kan følge nu og om nødvendigt også i fremtiden)
6. Omskriv din tilbagefaldshændelse, og forestil dig, hvilke alternativer til selvskade, du kan bruge til at klare dine triggere.
7. Skriv et brev til dig selv, hvor du udtrykker tilgivelse, venlighed og forståelse.

Jeg håber, at du finder disse anvisninger nyttige. Hvis du har andre meddelelser om selvskade, du gerne vil foreslå, bedes du tilføje dem i kommentarerne - jo flere, jo bedre.