Når teknologi gør dig ængstelig

Brug af teknologi kan nogle gange bidrage til din angst. Har du nogensinde spekuleret på, om dine angstniveauer ville være anderledes - såsom om du ville opleve mere eller mindre angst - hvis din brug af teknologi var anderledes?

Dette var noget, jeg reflekterede over for nylig. Jeg husker en tid, hvor jeg var på ferie med min familie, og jeg oplevede, at jeg ængsteligt tjekkede min telefon for e-mail-notifikationer relateret til arbejde. På et tidspunkt indså jeg, hvordan det var noget, jeg blev ved med at gøre, mens jeg forventede og bekymrede mig om e-mails, jeg ville få. Jeg vidste dog logisk nok, at alle e-mails, jeg ville modtage, var e-mails, der kunne vente og ikke umiddelbart skulle adresseres. Det var på dette tidspunkt, at jeg indså, at mine forhold til teknologiske enheder skulle ændres.

Sådan ved du, om teknologi gør dig ængstelig

Hvis du finder dig selv på din telefon ofte, tjekker for notifikationer på sociale medier, eller du ofte finder dig selv på udkig efter e-mails, kan du opleve, at det er vigtigt at se nærmere på din brug af teknologi. Eller måske oplever du ofte, at du føler en følelse af angst, hver gang du ikke tjekker dine elektroniske enheder. Måske er du bange for at gå glip af noget vigtigt. Måske oplever du ofte, at du sammenligner dig selv med andre på sociale medier, og det forårsager angst. Og hvis du kæmper med kronisk angst, oplever du måske, at de symptomer, du normalt er opmærksomme på i forbindelse med din angst, er øgede eller hyppigere til stede.

Jeg har også fundet ud af, at teknologi nogle gange kan være en uproduktiv distraktion fra virkeligheden. For eksempel kan jeg streame et show eller en film eller scrolle gennem sociale medier i stedet for at arbejde på noget, jeg skal arbejde med. Jeg kan også bruge teknologi som en distraktion fra noget stressende, hvilket kan føre til, at jeg undgår at håndtere den stressende situation i stedet for at se den i øjnene. Når jeg ved, at teknologi er relateret til forhøjede følelser af angst, ved jeg, at jeg skal tænke på at sætte nogle grænser for, hvordan jeg bruger teknologi.

Sådan håndterer du angst relateret til teknologi

Så hvordan sætter du disse grænser med teknologi? Og hvordan kan disse grænser hjælpe med at reducere din angst?

1. Først og fremmest er det vigtigt at vurdere, hvad din angst er relateret til. For eksempel kan specifikke sociale medieplatforme bidrage til mere ængstelige tanker og følelser. Måske sms'er og e-mailer du konstant, og din angst er relateret til gentagne gange at tjekke disse meddelelser.
2. Slet appen, eller sluk for notifikationer. Hvis du oplever en enorm angst på grund af sociale medier, skal du slette apps fra din telefon eller slå notifikationer fra. Jeg har deaktiveret notifikationer på sociale medier fra min telefon, og jeg har fundet ud af, at dette er nyttigt for at eliminere denne distraktion, der øger den angst, der er forbundet med at tjekke notifikationer. Sletning af apps betyder, at sociale medieplatforme ikke er så let tilgængelige, og du kan være mindre tilbøjelig til at blive ved med at tjekke dem.
3. Sluk enheder helt. Prøv kun at afsætte bestemte tidspunkter, hvor du vil besvare e-mails, rulle gennem sociale medier eller se tv. Du vil måske opdage, at det at sætte disse grænser med teknologi hjælper dig med at bruge det på en sund måde, der ikke øger din angst. Det er noget, jeg har gjort med sociale medier. Det har kun hjulpet med at reducere den angst, jeg føler relateret til teknologi, men har også hjulpet mig med at være mere produktiv.
4. Brug tid med familie og venner - personligt. Når du planlægger at sende sms'er, kommunikere på sociale medier eller sende en e-mail til nogen, så prøv i stedet at kommunikere med denne person ansigt til ansigt. I stedet for at hente en enhed til underholdning, så prøv i stedet at bruge tid med dem, der er vigtige for dig.

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at reducere enhver angst, du oplever i forbindelse med teknologi. Del i kommentarerne nedenfor, hvis der er ting, som du har fundet nyttige til at reducere den angst, du oplever med teknologi.