Tips til at komme igennem de værste dage

Titlen på denne blog er "Håndtering af depression." Tidligere har jeg brugt det til at tale om måder at føle sig produktive, slå udsættelse og forbedre relationer under en depressiv episode. Men virkeligheden er, at nogle dage betyder "mestring" bare at overleve. Så til ære for World Suicide Prevention Month vil jeg gerne tilbyde nogle enkle tips til, hvordan man kommer igennem, når "at komme igennem" virker umuligt.

Enkle tips til at komme igennem vanskelige dage

1. Åben dine gardiner og vinduer: Mens du forlader huset, er det muligvis ikke på kortene i dag, at slippe lidt lys og frisk luft ind få dig til at føle dig mindre begravet og give dig den lille forbindelse til omverdenen, som du har brug for at holde dig fra total isolation.
2. Lave om til nogle friske PJ'er: Når du kæmper med depression, er det let for dagene at bløde ind i en. En enkel måde at bekæmpe dette på er at forpligte sig til at skifte tøj hver morgen- selvom det bare betyder at skifte fra et sæt PJ'er til et andet.
3. Spise noget sundt: Jeg foreslår ikke, at du tager et forklæde på og pisker et gourmetmåltid op. Jeg mener, tag et æble, en banan eller (hvis du kan se det i øjnene) omrør nogle grøntsager. Vores instinkt i tider med følelsesmæssig nød er at række ud efter komfortmad, men for meget salt, fedt og sukker vil efterlade du er oppustet, træg og træt, og når depression allerede har tømt dit energiniveau, er dette en dødelig kombination. At spise noget sundt er en enkel måde at praktisere egenomsorg på og kan have dybtgående psykologiske og fysiologiske virkninger. Så bestil den frugt.
   instagram viewer
4. Holde øje noget sjovt: I stedet for at række ud efter chipsene, hvorfor så ikke prøve noget fjernsynslig komfortmad? Når jeg føler mig lav, er der intet, der opmuntrer mig som en episode af Parker og rekreation. Jeg har set hver episode mindst fem gange, men når jeg kæmper for at koncentrere mig, er det trøstende at lade noget velkendt og charmerende spille i baggrund og lejlighedsvis gennemsyre mit bevidste sind med en sjov vittighed eller pratfall (og ja, det er en Chris Pratt ordspil for dem af jer, der har set at vise).
5. Spil noget sjovt: Jeg har aldrig været meget spiller, men for et par år siden gravede jeg min gamle Game Boy Color ud og tilbragte en hel eftermiddag med at spille (og færdiggøre, kan jeg tilføje) Super Mario Bros. At synke dig selv ind i en hobby som spil på en dag, hvor din depression er ved roret, kan være en god måde at distrahere fra enhver påtrængende og uønskede tanker og fokusere dit sind på noget godartet og underholdende.
6. Kontakt nogen, du ikke har set i et stykke tid: Denne kan virke som en strækning, men i kampe er det ofte lettere at tale med folk, du ikke ser regelmæssigt. Disse mennesker kender ikke din situation, og derfor vil det være lettere at bare "skyde brisen" om film, bøger, tv eller hvad der ellers interesserer dig, uden presset for at "blive dybt". Jeg foreslår på ingen måde, at du ignorerer dine supportnetværk på dage som disse, men nogle gange en afslappet chat med nogen fra verden ud over murene i din depression kan hjælpe med at få dig til at føle dig som en "normal" person og minde dig om, at der er et sted derude, når du kommer igennem dette dag.

Du kan komme igennem dine værste dage

At klare depression er en udmattende bestræbelse. Og nogle dage føles det bare at komme ud af sengen som at bestige et bjerg. Så hvis du føler dig ved en lav ebbe, skal du vide, at det eneste, du skal gøre i dag, er at komme igennem det. Og måske spise et æble.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores oplysninger om selvmord, ressourcer og støtte afsnit. For yderligere hjælp til mental sundhed, se vores hotline numre og henvisningsoplysninger afsnit.