Lev i nuet med Borderline PD

Det kan være udfordrende at blive forankret i øjeblikket, når du lever med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Ustabile følelsesmæssige tilstande og ængstelige tanker kan ofte trække dig ind i fortidens eller fremtidens tankegang. Men at bringe dig selv tilbage til nuet kan have et væld af fordele for dit mentale helbred.

Udfordringerne ved at leve i nuet med BPD

Jeg har altid kæmpet for at leve i nuet. Når jeg føler mig nede, finder jeg ofte mine tanker trukket tilbage til fortiden. Jeg kan ruminere om gamle traumer eller føle mig følelsesladet om forhold og begivenheder, der længe er gået. I disse tider genoplever jeg ofte de tidligere følelser og oplever dem, som om jeg genoplevede dem.

Derudover er jeg ofte bekymret for fremtiden. Min hjerne bliver meget ængstelig og besat af potentielle kommende begivenheder. Det begynder at arbejde overarbejde for at løse problemer på forhånd og tænke på løsninger til alle mulige resultater. I disse tider føler jeg mig urolig, utilpas og nogle gange kvalm med den ansvarsbyrde, jeg bærer.

Tidligere ville jeg ofte forsøge at flygte fra min hjerne gennem selvdestruktiv adfærd som f.eks. Overdreven drik. Selvom denne adfærd hjalp mig med at fokusere mindre på fortid og fremtid, havde de også kortsigtede og langsigtede konsekvenser for mit fysiske og psykiske helbred. Så jeg har fokuseret mere på sunde måder at holde mig selv i nuet.

Hvordan man lever i nuet med BPD

At holde fokus på det nuværende øjeblik hjælper mig med at føle mig roligere inde i min hjerne. Uden den konstante angst og stress, der hvirvler rundt, kan jeg nyde mere af mit liv og forblive jordforbundet.

Selvom det er udfordrende at gøre, er det et par teknikker, jeg bruger til at bringe mig tilbage til nuet:

• Overgivelse: Nogle gange bemærker jeg, at min hjerne er besat og forsøger at trække mig ind i en spiral af ødelæggende tankemønstre. Disse bekymringer opstår normalt, når jeg bekymrer mig om noget i fremtiden, som jeg vil kontrollere. Når jeg er i denne tilstand, minder jeg ofte mig selv om, at jeg ikke kan gøre meget for at påvirke fremtidige begivenheder. Jeg fortæller også mig selv, at jeg spilder følelsesmæssig energi og gør mig simpelthen ked af det.
• Slap af: Når jeg begynder at bekymre mig om fremtiden, føler jeg mig ofte meget ophidset. Denne følelsesmæssige tilstand har en stærk indvirkning på mine fysiske fornemmelser. I disse tider prøver jeg normalt at trække mig tilbage til nutiden med fysiske fornemmelser. For eksempel kan jeg tage et langt brusebad eller fokusere på min vejrtrækning et stykke tid.
• Tilgive: Der er tidspunkter, hvor min hjerne bliver meget optaget af fortiden. Jeg tænker måske på tidligere konflikter, traumer eller andre forstyrrende begivenheder. I disse tider føler jeg mig normalt ked af mig selv, andre eller begge dele. Når følelserne og tankerne kommer op, forsøger jeg at fokusere på at tilgive mig selv og andre, da tidligere begivenheder ikke afspejler nutiden.
• Fordybe: Hvis jeg bruger for meget tid alene med mine tanker, begynder de normalt at bevæge sig i forstyrrende retninger. Hvis jeg allerede er ked af det, har jeg nogle gange lettere ved at engagere mig i forskellige opgaver. For eksempel kan jeg koncentrere mig om mit arbejde eller lave et kompliceret måltid. Ved at gøre det kan jeg distrahere mig selv fra mine skadelige tankemønstre.

Hvilke teknikker bruger du til at holde dig forankret i nuet? Lad mig vide i kommentarfeltet herunder!