Nytårsopløsninger virker ikke? Prøv disse alternativer

Jeg støtter positiviteten ved at sætte mål for året, men jeg har fundet ud af, at nytårsforsætter ikke virker for mig. Mens du bor sammen med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), Jeg har lært, at jeg har brug for at arbejde konsekvent med de samme problemer hvert år. Denne proces er konstant og ændres ikke med kalenderen.

Nytårsopløsninger fungerer ikke

Da jeg var yngre, brugte jeg nytårsforsæt, men de fungerede aldrig for mig. Jeg ville fokusere på almindelige temaer som sund kost, en træningsplan eller læsning af flere bøger. Disse beslutninger varede dog aldrig. Jeg ville gøre en stor indsats i et par dage eller uger, og så ville min interesse falde af.

Der var altid stærke skyldfølelser, der ville ledsage disse beslutninger. Hvis jeg ikke arbejdede aktivt med dem, følte jeg, at jeg svigtede. Denne negative motivation fungerede ikke godt for faktisk at foretage nogen væsentlig ændring.

For det meste fungerer nytårsforsæt ikke for mig, fordi jeg har løbende arbejde, som jeg har brug for. Tilføjelse af flere forpligtelser ud over det ser ud til at forstyrre mit fokus og mit opsving. Jeg har ikke lyst til, at der er væsentlige ændringer, som jeg skal foretage i starten af ​​hvert år, fordi jeg støt arbejder på det samme

genopretningsmål fra de sidste par år.

Alternativer til nytårsopløsninger, der fungerer

I stedet for nytårsforsætter er det de forbedringer, som jeg fokuserer på hver dag under min vej til bedring.

• Jeg holder mig væk fra skadelige stoffer. Jeg har undgået alkohol og stoffer i det sidste år og vil fortsætte med at gøre det. At holde min hjerne fri for kunstige stimulanser og depressiva hjælper mig med at opretholde mere kontrol og stabilitet.
• Jeg modstår enhver selvskadende opfordring. Når jeg bliver ked af det, er min hjernes første impuls at såret mig selv. Dog undgår jeg dette ved at bruge nødtolerance teknikker synes godt om holder is i mine bare hænder. Jeg omdirigerer også mine hænder til at holde mine arme, mens jeg venter på, at trangene går.
• Jeg arbejder på at regulere mine følelser. Når jeg bliver ked af det, kan det føles som en oversvømmelse, der skyller over mig. Når dette sker, fokuserer jeg på at identificere de forskellige følelser. Jeg kører også bølgen og venter på det foruroligende øjeblik at passere.
• Jeg undgår at handle ud eller tage udslæt, når jeg bliver følelsesmæssigt stimuleret. Tidligere ville jeg engagere mig i risikabel og farlig opførsel eller vælge verbale kampe. Jeg prøver at isolere mig nu, når jeg er ked af det, for at undgå unødvendig konflikt og skade på mine relationer.
• Jeg prøver at udtrykke mig mere neutralt. I stedet for at bruge følelsesladet eller beskyldende sprog fokuserer jeg på at udtrykke mine følelser. Jeg prøver også hårdt på at se situationen fra den anden persons synspunkt.
• Jeg arbejder på at acceptere ansvar for tidligere handlinger. Med tidligere konflikter eller traumer plejede jeg at behandle mig selv som et offer eller føle mig overvældet af skam. Nu tænker jeg på, hvordan jeg kan forbedre uønsket adfærd i fremtiden og prøve at gøre det praksis tilgivelse.
• Jeg øver positiv selvtale. Jeg plejede at have et forfærdeligt forhold til mig selv og kaldte mig selv uønsket, værdiløs og elskelig. Nu prøver jeg at bruge mere neutralt eller positivt sprog. Dette er ikke altid let, men mit forhold til mig selv er forbedret meget.

Hver af disse handlinger plejede at være overvældende, men de bliver lettere, jo mere jeg praktiserer dem. Jeg kan nu kontrollere forskellige aspekter af min mental velvære, så jeg kan klare bedre, mens jeg lever med BPD.

Sætter du nytårsforsæt? Finder du dem nyttige, eller foretrækker du at arbejde på mindre mål hele året? Måske fungerer nytårsforsæt ikke overhovedet for dig. Lad mig vide i kommentarerne.