11 strategier, der forbedrer følelsesmæssig kontrol på skolen og hjemmet

Følelsesmæssig regulering er en livslang færdighed, der giver fordele i skole, arbejde og relationer. Her er enkle strategier til at lære børn at genkende, navngive og stramme deres intense ADHD -følelser.

Udøvende funktion og følelsesmæssig kontrol går i lås. Stress og følelsesmæssig oversvømmelse påvirker hvordan børn med ADHD lærer, lege, interagere med klassekammerater, følge anvisninger og gemme oplysninger. Når de går ind i en øget tilstand af ophidselse, kan deres ADHD-hjerneledninger forstyrre social-følelsesmæssig læring og sabotage selvregulering, hvilket gør det svært at få adgang til pensum, reagere hensigtsmæssigt, omformulere udfordringer, reagere med strategier eller problemløsning.

Hvordan pædagoger kan fremme følelsesmæssig kontrol hos elever med ADHD

1. Opret et "mønsterafbrydelse" ved at deltage i en øvelse
   instagram viewer
   vist sig at reducere cortisol- og adrenalinniveauer, øge dopaminniveauerne og frigive endorfiner for at fremkalde en roligere sindstilstand. Skift klasselokalets indre kemi ved at springe, springe som en frø, gå som en bjørn på din hænder og knæ, stampe som en elefant, strække sig for at røre ved himlen, gå op og ned ad trappen eller røre ved tæer.
2. Model følelsesmæssige mestringsstrategier ved at lede og oprette reguleringsstrategier i klasseværelset. Opret et Zen -hjørne og deltag i opmærksom meditationspraksis for at demonstrere deres daglige nytteværdi. Giv hver elev et kodeord for at advare dig, når de kæmper.
3. Reflektere over og tale om bogpersoners følelser at opbygge en empati -kultur. Tilslut en karakters følelsesmæssige tilstand, reaktioner og beslutningstagning til elevernes indre følelsesmæssige verdener. Opbyg livslange relationsstyringsfærdigheder ved at lære eleverne at reflektere over deres følelsesmæssige tilstand, genkende og dele følelser og træde i andres sko.
4. Spørg hver morgen eleverne til at trække vejret dybt, derefter måle og navngive deres følelsesmæssige tilstand eller pege på et emoji -diagram. Tilbyder beroligende strategier for at starte dagen. Denne fem minutters øvelse vil give udbytte, da børn frigør mental og følelsesmæssig energi til dagens pensum.
   [Gratis ressource: 5 måder at forbedre følelsesmæssig kontrol derhjemme]
5. Når venner eller frenemier støder sammen, få børn til at træde i hinandens sko og tage deres egen følelsesmæssige temperatur. Bed dem om at overveje, om de har brug for plads til at være mindre reaktive, og foreslå centreringsstrategier som stille og roligt at gentage et mantra som "Jeg er ok."
6. Forbedre elevernes følelsesmæssige ordforråd ved at sende en rig ordbank til forskellige nuancerede følelsesmæssige tilstande - i bogfigurer og i sig selv. Alternativer til "vrede" kan være "skuffede", "irriterede" eller "irriterede". Alternativer til "glad" kan være "lettet", "svimmel" eller "indhold".

Hvordan forældre kan fremme følelsesmæssig kontrol hos børn med ADHD

1. Lær dit barn hvordan deres hjerne fungerer. Når thalamus opfatter en trussel, stressor eller fare, vil amygdala slå alarm og skabe en kaskade af øgede følelser. Når børn forstår, hvordan denne oversvømmelse påvirker dem, kan de bedre identificere fornemmelserne af kamp, ​​flugt eller frygt - såsom et bankende hjerte, svedige håndflader og så videre.
2. Hjælp dit barn med at differentiere en tænkende hjerne -en der kan løse problemer, lære og være opmærksom-fra en reaktiv hjerne, der argumenterer, råber, bliver snappy eller føler sig oversvømmet af følelser. Når et barn forstår, hvordan det handler i forskellige følelsesmæssige tilstande, er det bedre i stand til at fange og vende handlinger eller tone synonymt med en reaktiv tilstand.
   [Gratis forældreressource: Sådan håndteres vrede fra dit barn]
3. Mærk følelser med detaljer. Lær dit barn at identificere, navngive og behandle følelsesmæssige nuancer, såsom at føle sig håbefuld, overvældet, skuffet eller frustreret. Ved at mærke følelser nøjagtigt får børn mulighed for at tage det første skridt i behandlingen af ​​dem.
4. Nogle børn drøvtygger og katastroferer, mærkning af hvert tilbageslag eller udfordring "verdens ende". Dette sker på grund af en overaktiv cingulær gyrus - gearskifteren i hjernen. Hvis dette sidder fast, kan det være svært at cykle fra tanke til tanke eller aktivitet til aktivitet. Hjælp dit barn med at sidde fast ved at vise dem, hvordan man laver en følelsesmæssig temperaturkropsscanning og spørger: "Drømmer jeg?" "Er jeg fast?" Hvis svaret er ja, deltage i mindfulness praksis at nedtrappe virkningerne af drøvtyggelse.
5. Udfordre opfattelser, når dit barn virker reaktivt og overdrevent følelsesladet. Hjælp dem upartisk med at sammenligne situationens kontekst med historien, der afspilles i deres hoved. Lær dit barn at dobbelttjekke, ikke antage. Måske forstod han ikke kommentaren, hensigten eller handlingen fuldt ud. ”Hvilket bevis er der for, at denne historie er sand? Hvad kunne svaret ellers være? ” Arbejd nu med ham for at ændre sin indre historie ved at erstatte negative tanker med neutrale tanker. Udskift "Jeg ved, at hun ignorerer min tekst" til "Hun har sandsynligvis travlt og kan ikke svare med det samme."

Følelsesmæssig kontrol på skole og hjem: Næste trin

• Gratis download: 6 måder at udvikle følelsesmæssig kontrol på skolen
• Lære: Flere strategier til at lære børn at kontrollere følelser
• Læs: Rolig starter derhjemme

Skolehusblokke: Grundlæggende udøvende funktioner

Få adgang til flere ressourcer fra ADDitude’s Skolehusblokke: Grundlæggende udøvende funktioner serier, der udforsker fælles læringsudfordringer og strategier til at skærpe kernefterordninger i skolen.

---

STØTTETILSKUD
Tak fordi du læste ADDitude. For at understøtte vores mission om at yde ADHD -uddannelse og støtte, overvej at abonnere. Dit læsertal og din support hjælper med at gøre vores indhold og opsøgende muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 6. august 2021