Den bedste arbejdsplan for ADHD-hjerner: Fleksibel eller stiv?

”Hvis du havde valget, foretrækker du langsigtede deadlines for større projekter, men en fri form daglig arbejdsplan eller en stiv daglig arbejdsplan med mere definerede opgaver og færre beslutninger til lave?"

ADDitude stillede for nylig dette valg til abonnenter på nyhedsbreve og modtog blandede svar. Nogle voksne med ADHD siger, at de føler sig kvalt af manglende fleksibilitet i deres dage. De trives med en fleksibel og tilpasset daglig tidsplan, der øger kreativiteten og kanaliserer deres hyperfokus. Andre siger, at de har brug for strukturen i en stiv arbejdsplan for at holde dem ansvarlige og forhindre udsættelse. Hvilke vaner og rutiner fungerer bedst for din ADHD-hjerne? Del dit ideal arbejdsskema i kommentarfeltet nedenfor.

Fleksible arbejdsplaner til ADHD

”En streng tidsplan hjælper mig med at få gjort mere i et par dage, men til sidst forværrer den manglende fleksibilitet mine ADHD-symptomer. Jeg springer over møder, ignorerer beskeder fra kolleger og tager 3 timers pauser. Jeg har det som om jeg er i et rum fyldt med lasere og desperat fordrejer mig selv for at undgå at udløse en alarm, så jeg kan stjæle noget, jeg ikke engang vil have. ”

– David

”Jeg har altid haft stillinger inden for mit felt, der var stive, alt for strukturerede og efterlod lidt eller ingen plads til kreativitet eller endda en pause. Under pandemien søgte jeg et job, der var det modsatte, og jeg er den lykkeligste, jeg nogensinde har været i min karriere. Min ADHD-hjerne er fri til at nyde hvert projekt og hyperfokus på de opgaver, der virkelig betyder noget. ” - Anonym

“Micromanaging og det daglige pres af en stram tidsplan forårsager angst og får mig til at køre på adrenalin; godt på kort sigt, men skadeligt på lang sigt. Jeg foretrækker presset fra et mål, men autonomi og fleksibilitet til at vælge min egen tidsplan. ” - Anonym

[Gratis uddeling: Hvordan man bedre styrer din tid på arbejdet

”Stivhed gør mig oprørsk. Jeg kan godt lide friheden til at vælge de ting, som jeg arbejder på. Og jeg elsker fleksibiliteten ved at gå med strømmen af ​​livets kurver. " - Jen

”Dette valg var svært for mig. Jeg valgte i sidste ende en freeform arbejdsplan, fordi jeg foretrækker at vælge mine daglige opgaver og har tendens til at blive vrede, når jeg får at vide, hvad jeg skal gøre.” - Lauren

”Jeg hader stive arbejdsplaner - jeg skal have frihed til at udvikle kreative løsninger. Jeg har lyst til, at min praksis og løsninger altid har været mere effektive end andre steder, jeg har arbejdet, men kun fordi jeg ikke binder mit ego til resultaterne. Mine løsninger er i gang, og jeg glæder mig meget over at ændre og perfektionere dem. ” - Anonym

”Jeg har klaret mig bedst i undtagne stillinger, der giver mig mulighed for at arbejde lange timer uden for den typiske arbejdsdag. Hvis min tid er begrænset til en stiv daglig tidsplan, har jeg brug for stive anvisninger for at følge, så jeg ikke bliver fanget i perfektionisme og 'hvad hvis der er.' "- Anonym

[Læs dette næste: ADHD Minds er fanget i nu (& andre sandheder i tidsstyring)

Stive arbejdsplaner for ADHD

”Mit tidligere job havde en meget fri form arbejdsdag. Jeg var lukket på mit kontor hele dagen og måtte bare have projektet udført inden fristen. Jeg ville sidde der og stirre på min computer, udrette noget i flere dage ad gangen eller fokusere alt for hårdt på små detaljer. Det ville komme ned til den sidste uge, og jeg var nødt til at tage mit arbejde hjem og trække alle nightere. Selvom det irriterer mig til ingen ende at få at vide, hvornår jeg skal gøre ting, lærte jeg, at jeg endnu ikke har færdighederne til selv at styre hele min tidsplan. Udsættelse vinder altid over, og de sidste par dage før deadline er smertefulde. ” - Anonym

”Jeg hader stivhed, men er klar over, at det er nødvendigt for mig at fungere på arbejdspladsen. Enhver beslutning, jeg skal tage, er et sted, hvor min hjerne kan snuble eller miste inerti. En stor del af at blive organiseret for mig fjerner jeg det antal gange, jeg skal spørge: 'Hvad næste?'” - Anonym

”Det har jeg tendens til udsætte projekter med langsigtede deadlines indtil sidste øjeblik. Hvis jeg får en stiv tidsplan, hvor jeg ikke behøver at tage så mange beslutninger, får jeg ikke panik over alle mulige valg. Det hjælper mig med at udføre opgaver hurtigere og mere metodisk. Det er som multiple choice i stedet for at skrive svar - multiple choice har altid været nemmere for mig at gøre. ” - Anonym

“Hvis jeg ikke har en stiv tidsplan, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre med mig selv og bliver meget deprimeret. Jeg kan ikke lide weekender, medmindre jeg ved, at jeg har et projekt at gennemføre. Uden en tjekliste vil jeg bruge timer på at internalisere negative tanker som: 'Jeg har ikke venner at gøre tingene med.' Jeg elsker mandag, når jeg ved, at jeg skal træne med mine venner, komme hjem og tage mig af dyrene og derefter gå til arbejde!" - Kimberly

”Langsigtede deadlines er for langt ude; Jeg havde al den tid og stadig venter sandsynligvis til sidste øjeblik. Jeg tror, ​​at jeg ville nyde en daglig freeform mere, men det betyder ikke, at jeg ville være mere produktiv. Stiv struktur og færre beslutninger er det bedste for mit vandrende sind. ” – Tom

“Jeg har svært ved at fokusere og kan gå tabt i det store billede, så jeg finder det mere håndterbart at opnå mindre opgaver på en streng frist.” - Anonym

”Langsigtede opgaver bliver færdig dagen før de forfalder, og det fører normalt til sjusket eller ufuldstændigt arbejde. Jeg har brug for struktur og for at føle noget pres, så definerede daglige opgaver er ideelle for mig. ” - Pamela

”Dette sidste år har bekræftet, at jeg har brug for andre mennesker og at være uden for min lille lejlighed for at forblive motiveret. Isolering uden en hård deadline efterlader mig frossen, og min manglende handling får mig til at skamme mig. Under pandemien begyndte jeg at lyve for folk om, hvad jeg fik gjort, fordi uopfordret 'bare gør det' råd gør mig for defensiv. Jeg er konstant bekymret for at fremmedgøre eller skubbe velmenende mennesker væk med afvisningsfølsomme svar.” – Anonym

Arbejdsplaner for ADHD-sind: Næste trin

• Selv test: Tegn på eksekutiv funktionsforstyrrelse hos voksne
• Læs: Time Wasters og Productivity Killers
• Hent: Få kontrol over dit liv og din tidsplan

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 17. juni 2021