Konfronter dine angstudløsere for at føle dig bedre

Når du kæmper med kronisk angst, kan det være svært at konfrontere dine udløsere. Men, angst opstår som vores krops reaktion på stress, som vi oplever eller har oplevet. Kronisk angst betyder, at din krop fortsat oplever ængstelige symptomer, selvom stress ikke længere er til stede. Betydning, når du oplever kronisk angst, din krop er konstant i høj beredskab.

Men problemet med konstant at være i alarmberedskab er, at du fortsætter med at føle det fysiske, psykologiske og følelsesmæssige virkninger af angst. Og dette kan være udmattende - fysisk, psykologisk og følelsesmæssigt. En del af håndtering af angst er at genkende udløsere, der antyder, at angstrespons. Og en ting, jeg har fundet vigtig, er at konfrontere nogle af disse angstudløsere.

Hvorfor det er nyttigt at konfrontere dine angstudløsere

Angst er vores indbyggede kamp, ​​flugt eller fryseinstinkt. Jeg finder ud af, at jeg ofte vil forsøge at undgå angstudløsere på grund af de følelser af frygt og bekymring, der ledsager dem. Problemet med at undgå angstudløsere er, at det kan hjælpe dig med at føle dig bedre midlertidigt; på længere sigt vil din angst dog stige. Ved at konfrontere udløseren - og fortsætte med at konfrontere den - mindskes din angst over tid.

Sådan konfronteres dine angstudløsere

At udvikle en plan for at konfrontere dine angstudløsere er et skridt i den rigtige retning for at hjælpe dig med at klare. Jeg har fundet ud af, at timing er vigtig, og nogle gange er det ikke det bedste tidspunkt at konfrontere visse udløsere. Men at være opmærksom på dine udløsere og være villig til at udvikle en plan er en god start. Her er et par trin til at hjælpe dig med at klare:

1. Først og fremmest skal du identificere dine udløsere. Du kan gøre dette ved at bruge en journal eller enhver anden form for selv reflektion. Jeg finder det nyttigt at journalisere såvel som at tale med nogen, jeg stoler på. At være opmærksom på ting, der udløser angst, er det første skridt i at konfrontere dem.
2. Beslut om det vil være sundt at konfrontere din trigger. Det kan være ekstremt vanskeligt at håndtere alvorligt traume, og det er vigtigt at være forsigtig med dette. Hente hjælp fra en mental sundhedsperson kan være bedst i disse situationer.
3. Planlæg hvad det er, du skal håndtere i din kalender. Dette lyder måske lidt underligt, eller det lyder måske som noget, du sandsynligvis ikke gør. Men hvis du er noget som mig, kan det være nødvendigt at følge en tidsplan. Hvis du planlægger denne konfrontation i din kalender, kan du finde ud af, at du er mere tilbøjelige til at håndtere den. Et alternativ til dette kan være at lægge noter rundt om dit hjem som en visuel påmindelse.
4. Få nogen til at holde dig ansvarlig. Tal med nogen, du stoler på, hvad det er, du prøver at konfrontere. Forklar dem dine bekymringer, og hvad du er mest bange for. Den person kan ikke kun holde dig ansvarlig for at konfrontere din frygt, men de kan også hjælpe med at støtte dig, når du prøver at håndtere det. For mig er dette oftest min mand. Jeg har fundet ud af, at det er vigtigt for mig at forklare ham, hvordan jeg har det, samt hvad jeg gerne vil gøre for at konfrontere udløseren. Derefter hjælper han mig med at støtte mig, når jeg arbejder på at konfrontere det.

Prøv disse forslag for at hjælpe dig med at konfrontere dine angstudløsere. Hvis der er strategier, du bruger, som du har fundet arbejde til dig, skal du dele dem i kommentarerne nedenfor.