Konstant angstfulde tanker: Definition, hvad man skal gøre ved dem

Stadige ængstelige tanker kan fremkalde stor elendighed og lidelse. Automatiske negative tanker eller ANT'er, er mønstre for at tænke det forårsage angst og hold angst stærk og kraftig. Ord som "skulle," "burde ikke," "altid," "aldrig," og et væld af negative mærker, som vi lægger på os selv, er en del af de automatiske negative tanker, der kan holde os fanget i vores private verden af ​​tanker, bekymringer og frygt. Fordi forståelse af karakteren af ​​konstante ængstelige tanker kan hjælpe dig med at vælge, hvad du skal gøre ved dem, her er et par fakta om angst og tanker.

Naturen af ​​konstant ængstelige tanker

"Sindet er alt. Hvad du tænker, bliver du. "- Buddha

Tænker vi vores vej ind i vores egen angst? På en måde gør vi det - men normalt ikke med vilje. Naturen af ​​vores tanker påvirker vores liv: vores tro på os selv, hvordan vi fortolker begivenheder, der sker, og i hvilken grad vi oplever bekymring og frygt.

Bare et par ting, som filosoffer og psykologer har opdaget om vores tanker:

• De er upålidelige - bare fordi vi mener, at noget ikke gør det nøjagtigt.
• Hjernen reagerer på enhver tanke med en kaskade af neurokemiske reaktioner, der igen stimulerer følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner, som derefter forårsager yderligere ængstelige tanker.
• Hvad vi er opmærksomme på, enten i vores eget sind eller i verden omkring os, vokser, fordi neurale forbindelser forbundet med en tanke styrker og øges med brugen.
• Jo mere vi er opmærksomme på vores konstante ængstelige tanker (på grund af disse stærke forbindelser), jo mere tror vi på dem, og jo mere oplever vi angst.

Ikke underligt, at konstante ængstelige tanker er så stædig og forårsager sådanne problemer. Tanker styrker sig selv i hjernen. En bekymring, frygt eller besættelse behøver ikke at være sandt for at skabe kaskaden af ​​neurale aktiviteter i hjernen. Sandt eller falsk, fredfyldt eller bekymrende synes tanker næsten at være overtænke dem selv. Når de gør det, vokser tankerne, og vi tror på dem. Så selvfølgelig tænker vi dem endnu mere. Hvad kan der gøres ved angstfulde tankers opførsel?

Hvad skal jeg gøre ved dine konstante angstfulde tanker

”Du behøver ikke kontrollere dine tanker. Du skal bare stoppe med at lade dem kontrollere dig. "- Dan Millman

Det er muligt at aflede opmærksomheden fra dine konstant ængstelige tanker mens reducerer angst i processen. Nogle ideer, som du kan begynde med det samme, inkluderer:

Skift dit perspektiv. Et problem (endda et stort problem) er simpelthen en omstændighed, du står over for. Dine tanker om det er, hvad der forårsager og øger angst. Overvej at se på dine udfordringer på nye måder og bevidst tænke på dem på disse nye, friske måder.

Giv dit tænkende sind en pause:

• Rejs dig op og flyt for at skabe nye oplevelser.
• Meditér (luk øjnene, træk vejret dybt og koncentrer dig om følelsen og lyden af ​​din ånde).
• Uden at dømme skal du være opmærksom på dine omgivelser.
• Visualiser (ingen ord, kun billeder) dig selv at leve livet uden ængstelige tanker.

Til sidst, tro på din egen magt til at beslutte, hvordan du skal reagere på dine tanker og beslutte, hvad du skal erstatte dem med. Du er ikke nådig for dine konstante ængstelige tanker. Mens hjernen reagerer på tanker med en neurokemisk reaktion, er det dit hjerne. Opret sunde nye tanker, og over tid vil de ængstelige forsvinde på grund af manglende brug.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.