Har din familie brug for en rutinemæssig tilpasning?

For forældre med ADHD, der også opdrager børn med ADHD, kan indsatsen for at forblive organiseret og produktiv derhjemme føles som en kamp, ​​der er værdig Mandalorianen. Forsøg på at vedtage nye strategier for tilbagevenden til personlig skole og arbejde ud over alt andet kan føles uoverstigelig.

Løsningen er ikke spændende, men den er effektiv: rutine. EN regelmæssig daglig rutine er vigtig for børn og forældre ens, især nu hvor eleverne endelig vender tilbage til klasseværelset. Endnu mere ændring efter måneders hjemmelæring, social isolering fra jævnaldrende og pandemiske bekymringer forårsager uro og angst i mange hjem. EN familieplan kan opveje meget af denne stress ved at opbygge forudsigelighed og ro.

Start med at analysere, hvad der fungerer (og hvad der falder sammen) med de regelmæssige rutinemæssige aktiviteter i din uge - nemlig sengetid og morgenrushed, måltider og hjemmearbejde. Tilvejebringe børn som medplanlæggere til nye og forbedrede rutiner omkring disse daglige opgaver. Gør det til en positiv oplevelse - tag fat i popcornet, et nyt whiteboard og nogle friske markører. Vær kreativ. Brainstorm sjove incitamenter til at motivere hele familien til at holde sig til sine rutiner.

1. Brug lektier til forældre og børn. En forudsigelig, natlig lektierutine er vigtigt for studerende i alle aldre, men hvorfor gør det ikke tid til, at du også får arbejdet? Indstil køkkenuret til en aftalt start på "familie" arbejdstid, som kan omfatte tackling af e-mails, papirarbejde, regninger eller husarbejde rundt om i huset. At afsætte daglig tid til forældrenes opgaver hjælper dig med at holde øje med de irriterende opgaver, der løbende falder gennem revnerne ved at indstille en aftaltid med dig selv og dine børn. Det kan også hjælpe dine børn med at fokusere og styrke igennem, som 'fordobling af kroppen'Er et effektivt produktivitetsværktøj til mange ADHD-hjerner.

2. Tænk igen morgenrutiner at starte dagen rigtigt. At starte morgenen på en organiseret, rolig måde kan skabe en mere positiv og produktiv dag for alle. Brainstorm med din familie, hvordan en "god" skole / arbejde / sportsmorgen ville se ud for alle involverede - ikke bliver skyndet, tag tid til morgenmad, ingen råb til nogen, der bevæger sig hurtigere! Arbejd i en eller to nye strategier hver uge mod målet om en jævnere morgenrutine. Hvordan ville det se ud for dig at have en mere fredelig morgen? Sørg for at tilføje dine egne mål til mixet og gøre det til en prioritet for alles behov.

[Gratis download: Prøveplan for børn med ADHD]

3. Devise sengetidsritualer der skaber ro. Nu er det tid til at genskabe en regelmæssig sengetidsrutine for alle, både store og små. Børn, afhængigt af deres alder, har brug for ca. 9 til 12 timers søvn om natten. Voksne skal have 7 til 9 timer. Virkningerne af søvnmangel har vist sig at efterligne ADHD og kan forværre symptomerne hos dem, der allerede har ADHD.

Oven i købet, mange børn og voksne med ADHD har problemer med at slå sig ned og sove. Så det er endnu mere vigtigt at få en god nats søvn i en ADHD-husstand. Tal med dine børn om eftersyn af din families rutine for sengetid for at forbedre det, eksperter kalder "søvnhygiejne". forklare dem, hvorfor dette er vigtigt for et godt helbred. Opret en afviklingstid om natten - skærme slukkes og telefoner væk en time før lyset slukkes, måske et varmt bad eller brusebad, afslappende musik eller læsetid. For børn i alle aldre er ritualet med at læse sammen med forældre før sengetid en af ​​de mest værdifulde gaver, du kan give dit barn og dig selv. Ikke kun kan det forbedre dit barns ordforråd og læseforståelse, men det vil også skabe en oase af ro og forbindelse for dig og dit barn på en ellers hektisk dag.

4. Gør familiens måltider til en daglig begivenhed. Selv på en travl dag skal du vælge mindst et måltid, som hele familien spiser sammen uden at skynde os grundigt for at komme til den næste aktivitet. Børn kan vælge specielle måtter, stofservietter eller andre bordindstillinger for at markere dette måltid som "specielt". Bedre endnu, inviter dem ind i køkkenet til gør måltidsklargøring til en familieaffære. Familietider kan være en mulighed for alle at få forbindelse og dele deres dag, godt og dårligt. Hvis børn er vant til at spise på farten, kan familiens måltider tage en smule lettere. start med et par minutter, der sidder sammen ved bordet, og øg måltidets varighed over tid. Til sidst vil de se familiens måltider som en mulighed for at genoprette forbindelse dagligt.

Oprettelse af nye familierutiner eller genoprettelse af gamle kan kræve indsats og vedholdenhed, især for familier med ADHD. Men med vedholdenhed vil fordelene langt opveje udfordringerne og resultere i en mere rolig, organiseret og produktiv husstand.

Daglig rutine: Næste trin

• Hent:Morning Survival Guide til ADHD-familier
• Spørgsmål og svar: Hvordan kan jeg udvikle rutiner for at forhindre mit liv i at falde sammen?
• Læs: Hemmeligheden bag No-Nag, Never-Late Mornings

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 14. april 2021