Betydningen af ​​en daglig plan for børn med ADHD: prøverutiner og mere

Alle forældre til børn med ADHD har hørt rutinen om rutiner: Børn har brug for struktur, og børn med opmærksomhedsunderskud har brug for endnu mere. Nøglerne til at få ADHD-organisationen hjælper dig med at bruge: tro på kraften i familierutiner og en langsigtet forpligtelse over for dem.

Du har hørt det før: Opret en morgenrutine for børn med ADHD for at komme ud af døren til tiden. Sørg for, at hjemmearbejde sker på samme tid og i samme indstilling dagligt. Gør noget sjovt for at slappe af inden en almindelig sengetid.

På papiret synes dette temmelig grundlæggende. Men når du opdrager et barn med ægte opmærksomhedsvanskeligheder i den virkelige verden, kan det at virke rent håbløst at indstille og vedligeholde sådanne rutiner være. Alligevel er der håb - endda lykke - i syne.

Mange velmenende forældre begynder entusiastisk at etablere den struktur, deres børn har brug for. Alligevel kaster mange håndklædet ind efter et par uger (eller endda et par dage), fordi rutinerne ikke fungerer. ”Billy vil bare ikke lytte. Han ønsker ikke at gå sammen med det. Hver dag bliver en kamp, ​​og vi er alle slidte. Er der noget andet, vi kan prøve? ”

Normalt forsøger at implementere en dagligt skema fungerer ikke, fordi forældre opgiver for tidligt. For at gøre strukturen virkelig effektiv skal rutiner ses og implementeres ikke kun som enkle adfærdsstrategier, men som en livsstil.

[Gratis download: Gratis prøveplaner til pålidelige familierutiner]

Fordelene ved at sætte dit barn på en tidsplan

Rutiner påvirker livet positivt på to niveauer. Med hensyn til adfærd hjælper de med at forbedre effektiviteten og den daglige funktion. Det er måske ikke altid indlysende, men børn ønsker og har brug for rutiner. En forudsigelig tidsplan tilbyder struktur, der hjælper børn med at føle sig trygge og sikre. Ved at opbygge en, sender du en meddelelse, der siger: ”Sådan gør vi ting.” Rutiner gør daglige aktiviteter overkommelige, så dit barn kan fokusere på en ting ad gangen.

Derudover vil hele din familie drage fordel af et struktureret regime. Både forældre og børn oplever reduceret stress, når der er mindre drama om, hvornår du spiser middag, og hvor du skal slå sig ned for at lave hjemmearbejde.

Det følgende er et afslappet hjem, der giver stærkere familieforhold. Og familieidentitet styrkes af rutiner, hvor alle spiller en rolle (Anna sætter bordet, Brian rydder opvasken). Beskeden: Vi er en familie, der spiser sammen; vi er en familie, der læser sammen; vi er en familie, der planlægger regelmæssige tider til skolearbejde og andet løbende ansvar.

I disse hektiske tider kan det synes umuligt at give en struktureret livsstil. Alle jonglerer tidsplaner: arbejde, skole, rekreation, musikundervisning, basketballøvelse og så videre. I netop sådanne tider bliver struktur vigtigst. Udbetalingen: større produktivitet for dit barn såvel som bedre sundheds- og familieforhold.

[Læs: 10 måder at opbygge en sund rutine på]

En gennemgang af 50 års psykologisk forskning, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Family Psychology, viser, at selv spædbørn og børnehaver er sundere og udviser bedre reguleret opførsel, når der er forudsigelige rutiner i familien.

Effektive rutiner tager engagement og konsistens, hvor alle voksne voksne har en samlet front. Der bør etableres rutiner, når børn er små og anvendes konsekvent, når de vokser - men det er aldrig for sent at starte. Frem for alt må du ikke give op.

Her er forslag og nogle eksempler på rutiner, der hjælper dig med at komme i gang. Selvfølgelig vil du ændre dem, så de passer til dit barns alder og modenhed, den specifikke adfærd, du arbejder på, og din families personlighed og behov. Når du udvikler dine rutiner, skal du huske, at succes tager tid - nogle gange måneder og år. Men fordelene vil vare livet ud.

God morgen Start med dit barns plan

Målet med morgen rutine er at få alle klar og ud af døren til tiden. Forberedelser, der er foretaget natten før, såsom at bade, pakke bogposer, lægge tøj, indstille alarmen og lave frokost, er afgørende for at etablere en glat morgenrutine.

Fordi mange børn (og voksne) med ADHD er meget distraherbare og impulsive, undgå stimuli, der sandsynligvis griber opmærksomhed og kaster rutinen væk. For eksempel:

1. Lad TV'et være slukket om morgenen.
2. Gå ikke på computeren for at tjekke dine e-mails.
3. Ignorer det nye magasin eller katalog indtil efter skoletid eller senere den aften.

Efter skoleplan: Hjælp til hjemmearbejde

Det siges ofte, at den eneste konsistente ting ved børn med ADHD er deres inkonsekvens. Dette er især problematisk, når det kommer til akademisk indsats. Ingen aktivitet kræver større struktur og konsistens end hjemmearbejde, når et barns evne til selvregulering kræves. Det er ikke overraskende, at hjemmearbejde-lektier er almindelige. Men en etableret undersøgelsesrutine (tid, sted, metoder) går langt i retning af at mindske deres hyppighed og intensitet - hvis ikke eliminerer dem helt. At etablere en hjemmearbejdsrutine, der vil forbedre produktiviteten og øge den akademiske præstation:

• Håndhæv en ensartet starttid. Dette vil hjælpe dit barn med at opbygge en hjemmearbejdsvaner.
• Bo tæt på dit barn. Mange børn med ADHD koncentrerer sig bedre, når en voksen arbejder med dem eller er i nærheden.
• Tag pauser. Distraherbarhed, rastløshed, vanskeligheder med at opretholde koncentration og lav frustrationstolerance - alt sammen typisk for ADHD - garanterer næsten mental træthed og kedsomhed. Hyppige korte pauser, hvor barnet får lov til at bevæge sig rundt, kan hjælpe.
• Have det sjovt bagefter. Dit barn har større sandsynlighed for at anvende sig selv på hjemmearbejde, når hun ved, at en sjov aktivitet, såsom at spille et spil eller se tv, vil følge.

En konsekvent middagstidsprogram

I hundreder af år har familiemedlemmer skabt stærke forhold omkring middagsbordet. I denne tidsalder af Internettet og tv-film efter behov er et middagsritual stadig gavnligt, hvis ikke afgørende. Mens de fleste måltider kun varer cirka 20 minutter (kortere tid end en tv-sitcom), kan der ske en masse gode ting på den korte tid. Ideelt set bør måltider være en behagelig social tid, hvor der er problemer med erhvervslivet, skolen eller familierne fra bordet. Det tager tid og arbejde at forberede et familiemåltid, og det kan være en besvær at samle alle på én gang, men du finder ud af, at fordelene er værd at gøre det:

• Familiemedlemmer forbliver forbundet med hinandens liv.
• Begivenheder diskuteres, og planer bliver lavet med alles input.
• Ansvar og familiens samhørighed fremmes af så enkle handlinger som børn, der sætter bordet og rydder op bagefter.

Gode ​​nætter Begynd med en sengetid rutine

Dit mål ved sengetid er at hjælpe dit barn slappe af og komme i søvn på et sædvanligt tidspunkt. Undersøgelser viser, at børn med regelmæssige sengetid rutiner får sove før og vågner mindre ofte i løbet af natten end dem uden dem. Mange børn med ADHD kæmper for sengetid, fordi det ganske enkelt går i seng at det er kedeligt for dem. Det er tid til søvn, men der er stadig så meget, de kan gøre! Rutiner, der tilbyder belønning og behagelig aktivitet, mens de tilskynder til afslapning, kan hjælpe med at overvinde kedsomheden ved sengetid. Nogle ting at prøve:

• Tag en let, sund snack, som et æble eller ost på en riskage.
• Spil et roligt spil med lav indsats, eller læs en bog.
• Har et sødt og personligt natligt lys-out ritual.
• Forsøg at få dit barn i sengen på samme tid hver aften.

Der er ingen tvivl om, at det kræver meget tid og kræfter at etablere familierutiner. Du kan spørge dig selv, "Har vi råd til tid og energi til at gøre alt dette?" Et bedre spørgsmål kan være: "Har vi råd til ikke?"

[Læs: Hvis dine morgener er helvede, skal du læse dette]

---

ADHD-organisationshjælp: En prøveplan

7:00 Kild dit barn ud af sengen. (Lidt glad energi kan få hende op og bevæge sig hurtigt.)

7:05 kl. Bliv klar: Opret en liste, og lad dit barn holde sig til den.

• Vask ansigt.
• Rede hår.
• Få tøj på. (Tøj er lagt ud natten før.) Kontroller, om det går med dit barn, men lad hende følge listen og gøre for sig selv.

7:20 kl. Morgenmadstid: Giv to sunde, men tiltalende valg, maks. Du vil have, at hun skal bruge hendes tid på at spise, ikke over Lucky Charms.

7:45 kl. Børst dine tænder - sammen. At være sammen med hende kan fremskynde tingene og sikre god hygiejne.

19:55 Lynlås, slips og lag op. At holde sko og handsker ved hoveddøren skåner dig for skjul.

08:00. Ud går du.

Eksempel på hjemmearbejdsrutine

Klokken 3.00. Tag en snack og slap af fra skolen.

3:30 p.m. Bosæt dit barn på sit almindelige hjemmearbejdsplads; Sørg for, at alle værktøjer er tilgængelige (blyanter, papir, lommeregner, opslagsbøger osv.).

3:35 - 4:30 p.m. Dit barn laver hjemmearbejde; du bliver rundt for at besvare spørgsmål og overvåge pauser (strækning, badeværelse, drikke).

4:25 p.m. Kontroller hans arbejde, og gå roligt over alt, hvad han skal redigere (men gør det ikke for ham). Tilby særlig ros for godt arbejde.

Prøve middag rutine

18:00 Forældre (r) starter tilberedning af mad. Organiser forberedelse, så du kan undgå forsinkelse af måltiderne.

6:15 p.m. Børn sætter bordet. Giv dem specifikke opgaver for at tilføre en følelse af ansvar.

6:30 p.m. Børn hælder drikkevarer.

18:45 Forældre (r) bringer maden ud til bordet.

7:00 p.m. Middagen serveres. Når du skal tale om måltiderne, kan du prøve dette: Gå rundt om bordet - en eller flere gange - og lad hver enkelt person dele en god ting om sin dag.

7:30 p.m. Børn rydder bordet. Forældre (r) indlæser opvaskemaskinen.

Prøve sengetid rutine

8:00 p.m. Lad ham slappe af i karbadet. Du kan læse for ham, eller han kan læse for sig selv. Ud over renligheden kan et bad hjælpe et barn med at blive blød ved dagens slutning.

8:20 p.m. Tredelt rutine: tør af, børste tænder og tisse. Du ønsker ikke at høre, "Mor, jeg er nødt til at gå på badeværelset!" Fem minutter efter du siger godnat.

8:30 p.m. Gå ind i PJ'er og ryd legetøj for at indstille et scenarie om natten, ikke et spilletid.

8:40 kl. Læs sammen.

8:55 p.m. Dit barn går i seng. Gør din natlige rutine: Tal lidt om dagen, komplimenter dit barn med de ting, han gjorde godt, sig din rituelle godnat - ”Jeg elsker dig helt til månen og tilbage igen. Lad ikke bedbugs bide. ”

[Gratis download: Organiser alt i dag!]

Peter Jaksa, Ph. D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 21. november 2019