Bunker af papir rod i mit hjem: Sådan organiseres
Q: “Haber af uorganiserede papirer overtager mit liv og min meget lille lejlighed. Jeg ved, at jeg skal sortere, organisere og arkivere dem, men i stedet finder jeg mig selv i at scrolle gennem min telefon og spilde tid. Hvordan kan jeg motivere mig selv til at organisere mine papirer og skabe ro i mit hjem?” — Tahoe93
Hej Tahoe93:
Jeg mærker din kamp! Det er helt forståeligt, at tanken om at tackle dem papirbunker føles uendelig og skræmmende. Neurodiverse sind behandler ofte information forskelligt, og deres eksekutive funktionsvanskeligheder kan få opgaver som organisering og arkivering til at virke overvældende.
Brug denne trinvise tilgang til at genvinde kontrollen over dine papirer, boligareal og tid.
[Gratis download: 22 rodstrategier for voksne med ADHD]
1. Start i det små
Hvis du går ind i et rum, og alt du ser er uorden, kan du føle dig for undertal til at starte. I stedet for at se på hele bjerget af papirer, skal du fokusere på én bunke eller papir ad gangen. Hvis du er bekymret for, at det at se alle disse bunker vil aflede din opmærksomhed, så prøv min
"sort dug metode." Draper sorte duge over de områder af dit hjem, du organiserer. Rul dugen tilbage lidt ad gangen, blot afslører kun en lille bunke, så du forbliver fokuseret, på sporet og, vigtigst af alt, mindre overvældet. I dette tilfælde vil det hjælpe dig at være ude af syne ikke være ude af dit sind.2. Sæt korte, enkle og specifikke mål
Brug min "Triple S" system (fastsætte korte, enkle og specifikke daglige mål). For eksempel "torsdag aften skal jeg betale regninger" eller "søndag aften tager jeg fat på den ugentlige post." Hvis det er for meget at håndtere, sige: "Lørdag morgen arkiverer jeg 10 stykker papir." Med andre ord, nedbryd dine opgaver i håndterbare dele for at føle dig mere i styring.
3. Arbejdstid over opgave
Brug Pomodoro teknik (arbejde på opgaver i 25-minutters bidder) eller en lignende metode til at rydde op og organisere i korte, fokuserede udbrud. Indstil en timer og forpligt dig til papirarkivering i løbet af den tid. Så tag en kort pause - også selvom du ikke føler, at du har brug for en. Stol på mig! Denne tilgang kan hjælpe dig med at bevare dit fokus og forhindre overbelastning.
4. Gå papirløs
Betal dine regninger online, scan kvitteringer, og tilmeld dig et mobilapplikationsprogram der gemmer alle dine lægejournaler. Opret mapper på din computer på samme måde, som du ville gøre i dit arkivskab. At reducere mængden af papir, der kommer ind i dit hjem, vil reducere stresset ved at håndtere det.
[Selvtest: Er dit rod ude af kontrol?]
5. Opret - eller find - et støttende miljø
At have et udpeget sted til at sortere og organisere papirer signalerer til din hjerne, at det er tid til at fokusere. Hvis det er for svært at skabe et sådant område, fjern dig selv fra rummet. Der er ingen regel om, at du skal sortere i dit hjem. Hvis du har et yndlingskaffested eller et særligt tilholdssted, så snup en bunke papirer og gå! At parre noget, du frygter at gøre, med et sted, du elsker, vil hjælpe dig med at starte en opgave og holde kursen.
6. Par op for at parre ned
Hvis ansvarlighed er udfordrende, få en ven eller et familiemedlem for at hjælpe med at holde dig fokuseret. Du vil måske hyre en professionel arrangør, der forstår dine unikke udfordringer. De kan yde tiltrængt støtte og brainstorme ud af boksen organisationsideer for dig.
Og her er lidt til eftertanke: Du sagde, at du fokuserer på din telefon i stedet for at organisere. Så brug teknologien til din fordel. Mange apps er designet til at hjælpe med opgavestyring, organisering og produktivitet. Giv en en chance. (Evernote er en af mine favoritter.)
Vigtigst af alt, husk, at fremskridt ikke altid er lineært, og tilbageslag er nødt til at ske. Vær venlig mod dig selv og anerkend de skridt, du har taget for at skabe et mere organiseret og overskueligt rum.
Held og lykke!
Bunker af papir: Næste trin
- Hent: Bliv organiseret i en weekend
- Læs: Hjælp til papirstængere
- Q: Skal jeg bare rense alt dette papir?
- Holde øje:"Organisering af løsninger til mennesker med ADHD"
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
