Som at kramme en tidsbombe: Sådan beroliger man en følelsesmæssigt dysreguleret teenager med ADHD

”Min 15-årige søn vil bare ikke deltage i fjernundervisning, vaske op, lave lektieopgaver osv. Han nægter bare, hvilket udløser hele familien. ”

"Hvordan kommer du igennem til et barn, der konstant lukker ned, bliver vred, når du spørger dem om ubesvarede lektier?"

"Hvad laver du, når børn kalder sig dumme og ubrugelige?"

"Hvad hvis din prædæne hævder, at de keder sig, hver gang de ikke er på skærmen?"

I teenagere med ADHD, følelsesmæssig dysregulering kan synes at tage uendelige former. Under denne pandemi er følelsesmæssige udløsere mere varierede og rigelige end nogensinde - ligesom manifestationerne af teenagers stress. Usædvanlige og ubehagelige læringsindstillinger uden typiske afsætningsmuligheder for energi og socialt samarbejde kombineret med puberteten og for meget skærmtid, har efterladt mange teenagere med ADHD følelse af øget og langvarig angst, frustration, træthed og vrede. Slutresultatet er godt for ingen.

Selv hvis din dysreguleret, udbrændt teenager bygger mure for at holde dig ude, du

kan hjælpe med at vende tingene ved at genkende, hvordan stress unikt påvirker dem, de-eskalere deres bekymringer og intense følelser og oprette forbindelse til dem på produktive, sunde måder. Nedenfor er strategier til at støtte, stabilisere og opbygge modstandsdygtighed hos din teenager i disse udfordrende tider.

Dysregulerede teenagere med ADHD: Tegn på pandemisk stress

Pubertet alene udløser følelsesmæssig omvæltning i teenagehjernen. Føj ADHD og det tilknyttede symptom på følelsesmæssig dysregulering til blandingen, så har du en potentielt eksplosiv blanding. Tilføj en årlang pandemi med øget, ubarmhjertig angst til den blanding, så har du millioner af svimlende familier. Det ser muligvis anderledes ud, men din teenager prøver deres bedste. Deres bekymrende opførsel maskerer ofte stress og andre bekymringer. Denne stress vises ofte som:

• Modstand - "Jeg vil ikke rense mit værelse" eller "Jeg vil ikke udføre opgaver."
• Træthed / udmattelse - "Jeg er for træt til at gøre noget!"
• Apati - ”Hvorfor skal jeg udføre mit arbejde? Skolen betyder ikke noget. "
• Kedsomhed - ofte kode for tristhed.
• Fordrevet vrede / frustration, der står i angst.
• Numbing, hovedsageligt via skærmtid, for at undslippe kedsomhed og finde variation.

[Klik for at læse: Min teenager lider af træthed i karantæne]

Stress fører også til følelsesmæssig dysregulering - afvigelser fra normal adfærd og humør, der kan se sådan ud:

• Mere bevægelse end normalt (pacing, fidgeting, hånd-vridning)
• Større udtryk for følelser (råben, sværd, fysiske gestus)
• Ukontrollerede følelser, som endda kan omfatte usædvanlige niveauer af lykke, spænding og anden “positiv” adfærd
• Mindre bevægelser (korte svar, stenmur)

Dysregulerede teenagere med ADHD: Opret forbindelse til regulering

Dysregulerede følelser og adfærd forringer effektiv kommunikation. Når temperament blusser (inklusive din), følger ingen produktive samtaler. Så hvordan kan du hjælpe din teenager med at lindre stress og regulere følelser, så du kan leve i harmoni? Ved at skabe positive oplevelser, der bygger forbindelser. Sandheden er, at teenagere sandsynligvis løser deres problemer med hjælp fra forældre, men hvis de føler, at de ikke kan få forbindelse til dig, beder de ikke om hjælp.

Arbejd under disse grundlæggende antagelser for at bane vejen for produktive interaktion mellem forældre og barn:

• Alle, inklusive din teenager, gør det bedste, de kan. Hvis nogen ikke klarer sig godt nok, er det fordi de mangler færdigheder, ikke fordi de ikke vil have det godt. Din blide opmuntring og støtte kan gennemføre dem.
• Du og din teenager er på samme hold. Det er dig og dit barn versus problemet. (Selvom de forårsagede problemet.)
• Det er ikke personligt. Dit barn søger ikke bevidst at forstyrre dig eller respektere dig. Husk, at følelsesmæssig dysregulering er reel. Lad ikke din sikring tænde, og lys heller ikke dit barns sikring.
• Ubetinget kærlighed og tilgivelse - selv og især i de hårdeste tider - er den eneste måde.

[Læs: Din trodsige teenager har ikke brug for at dømme eller forelæsning]

Følelsesmæssig vs. Kognitiv kommunikation

Hvor vi ”kommer fra”, når vi kommunikerer, er afgørende for at løse problemer i stedet for at eskalere dem. Generelt bruger folk os to typer kommunikationstilstande:

• Følelsesmæssig kommunikation fokuserer på følelser frem for fakta. Det ledsages ofte af bande, forsvarsevne, nedlukning og aggression. Dette er en gyldig udtryksform, og det sker ofte, når en person er tæt på det aktuelle spørgsmål. Men denne kommunikationsform er ikke altid den mest nyttige. Når vi er dysreguleret, har følelsesmæssig kommunikation tendens til at tage over.
• Kognitiv kommunikation fokuserer på problemløsning og fakta frem for følelser. Selvom denne tilstand normalt er den mest nyttige, kan den føre til at blive fanget i "at vinde argumentet." Denne type kommunikator kan virke afvisende og afsides for en følelsesmæssig kommunikator.

Selvom det utvivlsomt er vanskeligt på det tidspunkt, er det bedst at være eksemplet for din teenager og engagere sig i kognitiv kommunikation så meget som muligt. Vær opmærksom på og prøv dit bedste for at regulere din egen følelsesmæssige tilstand, så dit barn kan matche din kognitive tilgang. For at lette overgangen fra følelsesmæssig til kognitiv kommunikation for din teenager:

• Valider deres følelser ved at navngive de følelser, du opdager fra din teenager på en ikke-fordømmende måde. Dette fortæller dem, at du “ser” dem og hjælper dem med at identificere deres egne følelser.
• Brug reflekterende lytning (dvs. gentag et resumé af, hvad de sagde) for at validere deres følelser og vise, at du forstår deres problemer. Ægte refleksion og validering hjælper også med at opbygge tillid og komfort omkring åbningen.
• Gå en tur med dem for at få forbindelsen til at flyde. Bevægelse og en anden indstilling er mere befordrende for forbindelse og samtale end en uproduktiv, forhørstilgang.
• Tag en pause fra samtalen fordi ikke alt skal siges på én gang. Du kan gå tilbage til et hårdt emne på et senere tidspunkt, når de alle er roligere. Pausen kan endda hjælpe med at få et nyt perspektiv.
  
• Bekvemmelighedsbevægelser er magtfulde. Ligegyldigt hvor lille gestus, gør noget for din overvældede teenager, som de vil sætte pris på, som at lave dem en kop varm chokolade eller tage dem tid til sig selv.
• Den rigtige form for pres kan undertiden være det skub dit barn har brug for. Hvis du for eksempel siger fast, at du ikke vil have dine egne følelser til at eskalere, kan dit barn komme i en kognitiv tilstand. Denne metode afhænger dog af dit individuelle barn og skal bruges som en sidste udvej og bør ikke gøres som en trussel.
• Genkend forbandelser og råben for, hvad de ofte er - overfladeindikatorer for et dybere problem. Normalt kommunikerer teenagere, der bruger forbandelse og ustabilitet, især hvis det ikke er normen for dem, at de overvældes med en vanskelig situation. Hold dig rolig, når dette sker, og prøv andre måder at engagere dig på.

Dysregulerede teenagere: Sådan de-eskaleres pandemisk stress

På spektret af angst, din teenagers baseline er sandsynligvis et sted mellem moderat og svær i øjeblikket. Flere stressfaktorer skubber din teenager i kamp, ​​flyvning eller frysetilstand, hvilket fører til dysregulering, før din teenager kan komme tilbage til baseline.

Hjælper din teenager med at lære at de-eskalerer stress på kort og lang sigt kan gøre en stor forskel i deres følelser og adfærd. Nogle nyttige strategier inkluderer:

• Prioriter fysiske behov som søvn, ernæring og bevægelse
• Deltag i midlertidig escapisme. Hvis du prøver at få din teenager væk fra skærmen, skal du sørge for, at du rent faktisk kan tilbyde et engagerende alternativ, som et sjovt brætspil, en scavenger-jagt eller et kort udendørs eventyr.
• Forbind dig med andre (ring eller sms til en ven, besøg familie)
• Dyrke motion (spiller en sport, løfter vægte, løber)
• Nyd små bekvemmeligheder (spise et yndlingsmåltid, kramme et kæledyr)
• Byg færdigheder, det være sig inden for sport, musik eller en anden hobby for at øge den generelle selvtillid
• Tillad din teenager at identificere deres egne de-eskaleringsstrategier
• Sluk for nyhederne
• Undgå samtaler om personlige frustrationer og bekymringer
• Sæt klare og passende forventninger til dem; forblive konsistente
• Undskyld, når du laver fejl og mister din coolhed med dem
• Fejr bedrifter og støtt dem gennem vanskelige problemer
• Konfronter udfordringer frontalt. Nogle gange kan det at acceptere angst og læne sig til frygt lære teenagere, at de er mere dygtige, end de ved.

Indholdet af denne artikel stammer fra ADDitude Expert Webinar “Når teenagestress antænder stærke følelser: Undervisning af vrede og frustrationsstyring” [Video Replay & Podcast # 342] med Brendan Mahan, M.Ed., M.S., som blev sendt direkte den 2. februar 2021.

Dysregulerede teenagere med ADHD: Næste trin

• Læs: Min ADHD-teenager sprænger mig altid - Hvordan kommer jeg igennem til hende?
• Blog: 10 frygtelige reaktioner på ADHD Teen Drama - og sundere måder at kommunikere derhjemme
• Spørgsmål og svar: ”Min teenager tapper sine følelser op. Hvordan kan jeg tilskynde ham til at dele dem? ”

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 26. marts 2021